Самопоштовање и побољшање Технике побољшања

Веровања која имамо о себи, о оним квалитетима, способностима, начинима осећања или размишљању које себи приписујемо, чине наше “персонал имаге” о “селф-имаге”. Осећамо се паметни или глупи, способни или неспособни, волимо то или не. Ова самопроцена је веома важна, јер од тога у великој мери зависи остварење нашег личног потенцијала и наших достигнућа у животу.

На тај начин, људи који се осећају добро о себи, који имају добро самопоштовање, могу се суочити и решити изазове и одговорности које живот представља. Напротив, они који имају ниско самопоштовање имају тенденцију само-ограничавања и неуспеха. У овом чланку о психологији, ми ћемо вам дати савет о томе самопоштовање и самоусавршавање. Поред тога, обезбедићемо вам низ технике за побољшање самопоштовања.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани: Само-побољшање савјети за мушкарце Индекс

1. Шта је самопоштовање?
2. Како се формира самопоштовање?
3. Технике и вежбе за побољшање самопоштовања
4. Први корак: поставити јасан и конкретан циљ
5. Други корак: утврдити задатке који се морају урадити да би се то постигло
6. Трећи корак: организовати задатке редоследом којим треба да се обављају
7. Четврти корак: Покрените их и процијените постигнута достигнућа

Шта је самопоштовање?

Људи су сложени и веома тешко дефинисати у неколико ријечи. Пошто постоји толико много нијанси које треба размотрити, то је важно не праве генерализације из једног или два аспекта. Примери:

• Можемо бити врло причљиви са пријатељима и бити тихи код куће.
• Бити лош фудбалер не значи да смо ми катастрофа у свим спортовима.
• Да испит не иде добро не значи да ми не служимо за студије.

Концепт о себи се развија мало по мало кроз живот, свака фаза доприноси у већој или мањој мери искуствима и осећањима, што ће резултирати општим осећајем вредности и немогућности.

Дефиниција самопоштовања

Самопоштовање је процена коју сами доносимо на основу сензација и искустава које смо инкорпорирали током живота. То је резултат интеракције имаге које имамо о себи са уважавање које осећамо према нашој особи. Захваљујући самопоштовању можемо се са сигурношћу и самопоуздањем суочити са изазовима свакодневног живота.

Како се формира самопоштовање?

У детињству, откривамо да имамо руке, ноге, главу и друге делове тела. Такође откривамо да смо различита бића од других и да постоје људи који прихватају нас и људе који нас одбацују. Из тих раних искустава прихватања и одбацивања других је када почнемо да генеришемо идеју о томе шта вреди и шта вреди или не. Дебељушкасто дијете од младости може бити сретна одрасла особа или несретна одрасла особа, коначна срећа има много везе са ставом који други показују према њиховој тежини од дјетињства.

Током адолесценције, Једна од најкритичнијих фаза у развоју самопоштовања, млада особа треба да створи чврсти идентитет и темељно познаје своје могућности као појединца; Такође, потребна је и друштвена подршка од стране оних чије се вредности поклапају са њиховим, као и што их чини вредним како би напредовали са поверењем у будућност. То је време када дечак иде од зависности од људи које воли (породица) до независности, од поверења у сопствене ресурсе.

Ако сте у дјетињству развили снажно самопоштовање, за вас ће бити релативно лако превазићи кризу и достићи зрелост. Ако се осећа недостојним, он ризикује да тражи сигурност да му недостаје на очигледно лаки и награђивани начин, али на дуге стазе деструктиван као наркоманија. У овом случају, морамо научити да помогнемо тинејџеру са ниским самопоштовањем.

Ниско самопоштовање повезано је с искривљењем мисли (неадекватним начином размишљања). Људи са ниским самопоштовањем имају веома искривљен поглед на оно што заиста осећају; у исто вријеме, ти људи одржавају изнимно перфекционистичке захтјеве о томе што би требали бити или постићи. Особа са ниским самопоштовањем одржава дијалог са собом која укључује мисли као што су:

• Овергенерализатион: Од изолованог догађаја креира се универзално, опште правило за сваку ситуацију и тренутак: једном сам пропао (у нечем конкретном); Увек ћу пропасти! (интернализира се као што ћу у свему успети).
• Глобална ознака: Пежоративни термини се користе да би се описали, уместо да се описује грешка навођењем привременог тренутка у коме се то догодило: Како неспретно (ја јесам)!.
• Поларизовано размишљање: Све или ништа. Они узимају ствари до крајности. Постоје апсолутне категорије. Бела је или црна. Ви сте са мном или против мене. Радим то исправно или погрешно. Они нису прихваћени нити се зна да дају релативне процјене. Или је савршено или није вредно тога.
• Самооптуживање: Један је крив за све. То је моја грешка, требао сам схватити!.
• Прилагођавање: Претпостављамо да све има везе са нама и да се негативно успоређујемо са свима осталима. Изгледа лоше, шта ћу ја урадити!.
• Читање мисли: Претпостављате да вам није стало до других, да вам се не свиђају, да мислите да они лоше размишљају о вама ... без стварног доказа о томе. То су претпоставке које се заснивају на слатким и недоказивим стварима.
• Контролне грешке: Осећате да имате потпуну одговорност са свиме и са свима, или мислите да немате контролу над ништа, да сте беспомоћна жртва.
• Емоционално размишљање: Ако се тако осјећам, то је истина. Осећамо се сами, без пријатеља и вјерујемо да тај осјећај одражава стварност без заустављања да би се супротставио другим тренуцима и искуствима. "Ако сам стварно бескористан"; зато што "осећа" да је заиста тако

Технике и вежбе за побољшање самопоштовања

Самопоштовање се може променити и побољшати. Можемо да урадимо неколико ствари да побољшамо самопоштовање, међу многим могућим вежбама, одлучили смо да развијемо следећи пројекат:

Развити пројекте за лично усавршавање и побољшање самопоштовања

Важан део нашег самопоштовања одређен је балансом између наших успеха и неуспеха. Посебно, постизање онога што желимо и сагледавање наших потреба пружа позитивне емоције и повећава самопоштовање.

Истакнуто је као начин да се побољша самопоштовање настојећи промените ствари које нам се не допадају у себи. Радићемо на методи која ће олакшати ове промене. Овај метод се састоји од четири корака основе:

1. Ставите једну јасан и конкретан циљ.
2. Успоставите задатке шта се мора урадити да би се то постигло.
3. Организуј задатке у редоследу којим треба да се обављају.
4. Покрени их и оценити постигнута достигнућа.

Затим ћемо анализирати сваки од ових корака како бисмо побољшали самопоштовање у сљедећим одјељцима.

Први корак: поставити јасан и конкретан циљ

Један “гоал” то може бити све што желите или постићи. Постављање циља јасно и конкретно помаже да се успе, јер нам помаже да идентификујемо оно што желимо да постигнемо. Циљеви које предлажемо морају испунити низ захтјева:

• Искрено: нешто што заиста желимо да урадимо или желимо да постигнемо.
• Особље: не нешто што долази наметнуто од стране извана.
• Реално: да видимо шта је могуће постићи у релативно кратком временском периоду (неколико седмица).
• Дељено: да можемо одредити кораке или ствари које морамо да урадимо да бисмо их добили.
• Мерљиви: да можемо да потврдимо шта смо постигли и шта нам је потребно да то постигнемо.

Примери циљева и циљева:

• Добити добру оцјену из неког предмета.
• Будите популарнији.
• Слажем се са браћом.
• До спорт.
• Уштедите новац.

Други корак: утврдити задатке који се морају урадити да би се то постигло

Када једном заврше циљ који желе да постигну, замолите их да размисле шта би они морали да ураде да би је добили. Није све постигнуто за један дан; да би се поправили у било ком аспекту који сте кренули да уложите мале напоре.

Да би се утврдили предложени циљеви или циљеви, њима треба претходити мали кораци и краткорочни задаци. Дајте им као пример случај бициклиста који учествују у бициклистичкој турнеји до Шпаније. Циљ многих од њих је да победе у трци. Али, за то, они морају да превазиђу различите фазе током три недеље (ниво фазе, планинске фазе, време суђења). Важно је мотивисати људе који желе да побољшају своје самопоштовање.

Трећи корак: организовати задатке редоследом којим треба да се обављају

Ако покушате да извршите све задатке у исто време, врло је вероватно да се ништа неће постићи. Да би се постигао циљ, веома је интересантно то задаци се наручују то се мора направити и утврдити план рада.

Када имају листу задатака које морају испунити, замолите их да их наруче. Наредба се може успоставити логично, у складу са временским редоследом у којем се морају направити (да би се направила кућа прије него што ће кров морати направити темеље) или, у случају да задаци не требају временски редослијед, Можете почети са најједноставнијим задацима који захтијевају мање напора, остављајући најтеже или најскупље за крај.

Четврти корак: Покрените их и процијените постигнута достигнућа

Када се направи лични пројекат, било би неопходно да се то обавеже и у пракси. Да би се то постигло, важно је процијенити учињене напоре. То може бити тешко урадити сами, али је релативно једноставно ако се од члана породице или пријатеља тражи да нам помогне да проценимо наш напредак.

Видјет ћемо примјер у сљедећој слици у којој човјек елаборира а самопобољшање у циљу превазилажења стидљивости:

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Самопоштовање и превазилажење: Технике за његово побољшање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију личног раста и самопомоћи.