13 игре и стратегије за вјежбање ума

Ум Овај концепт, чије значење и тачно функционисање још увек су предмет спекулације и дебате на научном и филозофском нивоу, односи се на скуп когнитивних способности доступних субјекту.

Овај скуп вештина је оно што нам омогућава, између осталог, да поседујемо сопствени идентитет, решавамо једноставне или сложене проблеме, детектујемо и процесуирамо различите информације и прилагођавамо се окружењу..

Међутим,, ове способности нису стабилне од рођења до смрти. Из тог разлога веома је важно допринијети њиховом развоју што је више могуће. Стога, овај чланак је посвећен визуализацији низа стратегија и игара које треба искористити за ум.

Питање церебралне пластичности

Као што смо рекли, интелектуални капацитети нису непромјењиви елемент током читавог живота, али су модификовани у складу са нашим животним искуствима, окружењем које нас окружује и нивоом стимулације животне средине којој имамо приступ.

Ова модификација је углавном последица церебралне пластичности, капацитет мозга када мења структуру у складу са потребама организма и његовим оперативним обрасцем, омогућавајући реструктурирање органа за размишљање кроз стварање неуронских синапси. То је стварање нових неуронских мрежа и јачање старих које омогућавају учење и консолидацију нових знања, чиме се омогућава стицање нове вјештине за превазилажење и опоравак нормалног функционисања након повреде мозга..

Иако је пластичност много већа у фазама раста као што су дјетињство и каснији распади, то је својство које још увијек постоји у свим добима, што је посебно важно за одржавање и примјену у каснијим фазама живота како би се одржала. добробит и исправно функционисање интелектуалних капацитета.

Неурогенеза: способност обнављања неурона

Међутим, да би се произвела неурогенеза (рађање нових неурона) и / или јачање или ширење синаптичких или неуронских мрежа, није довољно извести одређену вјежбу у једној прилици, већ модификацију властитих способности и Понашање захтева уобичајену праксу која омогућава аутоматизацију нових секвенци понашања и стратегија, укључујући наш уобичајени репертоар.

Другим речима, редовна пракса је неопходна да би се побољшале или одржале наше менталне способности, Пратећи све то уз правилну исхрану и здрав начин живота. И, наравно, одличан начин да мреже неурона које насељавају наш мозак су флексибилне и лако прилагодљиве новим изазовима свакодневног живота је кориштење игара за вјежбање ума: то ће узроковати да се наш мозак навикне на стварање мрежа међусобних веза богата и веома разнолика, што ће нам омогућити да имамо већу менталну флексибилност.

Тринаест игара за вјежбање ума

Да видимо испод низ игара за вјежбање ума.

1. Математичка обука

Многи користе познавање математике као стратегије за вјежбање ума, укључујући активности као што су судоку и друге традиционалне игре. Међутим, овај пут игра се заснива на избору потпуно случајног броја (на пример 12.345) и из других бројева (на пример 6, 7, 8 и 9) да би се разрадио низ математичких стратегија како би се дошло до почетни број За то можете користити додатке, одузимање, множење, дељење ... Може бити компликовано захтевањем употребе специфичних елемената, као што је, на пример, захтевање коришћења квадратног корена или сложенијих елемената..

2. Пронађите парове

Још једна игра за вјежбање ума, посебно визуално-просторна меморија, је игра парова карата. Она се заснива на постављању на столу или равној површини сет једнаких парова карата након њиховог мијешања (тип палубе или чак и слика у случају да их се остави равнодушним, иако се препоручује кориштење слика које се лако памте). Игра се састоји у визуализацији скупа картица лицем окренутим према горе, визуализацијом локације сваког пара карата, након десет секунди меморирања, окрећући их свуда.

Онда морате да окренете једну од карата и онда запамтите где се налазио ваш партнер и окрените се. Игра се наставља све док се не пронађу сви парови карата. Ова стратегија за остваривање ума може бити отежана тако што ће слике бити запамћене или препознате као сложеније, или повећањем броја картица како се игра завршава и почињу изнова..

3. Списак речи

Овом приликом намеравамо да обучимо меморију додавањем компоненте за креирање. Игра или стратегија се састоје у иницијалном креирању листе једноставних речи, са максимално седам ставки. Ову листу ће прочитати сви учесници и моћи ће да је прочита наглас један од њих или можете да оставите сваком учеснику десет секунди да је запамти. Реч је о игри да ће сваки учесник наставити да понавља листу речи истим редоследом у коме су издати на листи, додајући на крају још једну реч свог времена..

Следећи појединац мора запамтити и наглас изговорити листу плус реч коју је додао претходни, а затим додати још једну и тако даље. Стратегија за остваривање ума се заснива на задржавању информација, са компонентом одвлачења пажње када треба да замислимо још једну реч и треба да обратимо пажњу да укључимо нове речи. Посебно се остварује радна меморија, посебно слушна.

4. Пронађите свој симбол

Ова игра за памћење се заснива на одржавању пажње. Може се користити са симболима, ријечима, словима или бројевима. Њихово извођење једноставно мора да користи разноврсни скуп симбола и знакова, у којем треба пажљиво гледати једну или више специфичних ставки. Технички, операција је готово идентична оној класичне супе за писма. Поред пажње, у овој игри можете посматрати брзину обраде субјеката, ако измерите време потребно за извршење задатка.

5. Игра ријечи: асоцијација ријечи

Ова игра захтева неколико учесника. У њој прва особа каже ријеч, сљедећи судионик мора одговорити на други који почиње истим слогом као онај који завршава с оним који је рекао претходни појединац. Може бити компликовано додавањем правила као што су чињеница да припадају истој лексичкој породици или тематској области, или чак покушавају дати цјелини облик приче. Побољшава брзину обраде и менталну агилност, као и креативност.

• Сродни чланак: "14 кључева за побољшање ваше креативности"

6. Пронађите разлике

Да би се појачала концентрација, способност да се разликују подражаји и фокусирање на детаље, игра проналажења разлика је веома корисна за вјежбање ума. Његов рад се заснива на локацији одређеног броја разлика између две наизглед идентичне слике.

7. Слагалице и слично

Реализација игре или активности, позната као слагалица, такође је више него валидна стратегија за ум. Конкретно, служи за остваривање манипулативних и визуелних просторних вештина, када морате да радите са ситуацијом делова и да их правилно поставите тако да се делови уклопе заједно. Да бисте повећали комплексност, можете повећати број потребних комада, или прећи на тродимензионалне слагалице као што су Рубикове коцке.

8. Израда приче

Ова стратегија вјежбања ума је једноставна, али врло корисна. Покушајте да стимулишете креативност од прављења кратке приче, у којој се мора појавити низ конкретних ријечи које су унапријед изабране. Ове речи могу бити познате од стране особе која изводи вежбу или могу бити непознате, у ком случају је изазов већи да ли се не прибраја спољној помоћи (рецимо, речник) или ако то дозвољава, дозвољавајући развој стратегија за компензирати тешкоће.

9. Загонетке и дилеме

Ова врста стратегије за вежбање ума је захвална и пријатна и за одрасле и за децу. Она се заснива на решавању загонетки и дилема заснованих на логици и креативности учесника. Латерално размишљање је такође стимулисано Ако користите питања која немају једноставно решење или која су потпуно тачна или нетачна, покушајте да генеришете нове стратегије.

10. Дискусија

Иако то можда и није тако, расправа је једна од најбољих игара за вјежбање ума. Учествовање у једном на редовној основи омогућава вам да тренирате аргументацију и стварање кохерентних дискурса. На пример, присиљава нас да размишљамо о најбољим репликама аргумената противника, да дамо приоритет неким од наших аргумената о другима, да откријемо заблуде у објашњењима других и да их избегнемо у себи, итд..

11. Шах

Шах је парадигма игре у којој је предвиђање могућих будућих сценарија од фундаменталног значаја. То је игра у којој морате слиједити врло специфична правила, што чини да се изгуби проминенција, и зато морамо покушати размишљати о низу могућих покрета и противника и нас самих..

12. Изузетан леш

Групна игра у којој свака особа, за редом, чини дио цртежа од онога што је цртала особа из претходне смене. То се може урадити и писањем делова приче уместо цртања. Одличан начин за креативност.

13. Број меморије

Ова игра је врло једноставна и може се обавити готово било гдје. Када сте под стресом у области у којој има много предмета или људи, затворите очи и покушајте да бројите неке од тих елемената..

Библиографске референце:

• Колб, Б.; Мохамед, А. и Гибб, Р. (2010), Потрага за факторима који су у основи пластичности мозга у нормалном и оштећеном мозгу. Јоурнал оф Цоммуницатион Дисордерс.

• Марото, М.А. (2003). Меморија, програм стимулације и когнитивног одржавања за старије особе. Институт за јавно здравље. Мадрид.

• Марти, П.; Мерцадал, М.; Цардона, Ј.; Руиз, И.; Сагриста, М. и Манос, К. (2004). Нефармаколошка интервенција у деменцијама и Алцхајмеровој болести: разно. У Ј, Деви., Ј, Деус, Дементиас и Алзхеимерова болест: практични и интердисциплинарни приступ (559-587). Барселона: Виши институт за психолошке студије.