13 практичних стратегија за побољшање памћења

У претходном чланку Психологија и ум Већ смо објаснили да је памћење веома сложен процес у којем не само да механички чувамо успомене и сензације као да смо компјутер.

Људско памћење је уско повезано са емоцијама које су нам донеле успомене у њихов дан, као што је предложио психолог Гордон Х. Бовер. Али, у сваком случају, да смо у стању да запамтимо многе детаље наше прошлости такође нам је потребан наш мозак да буде у добром стању.

Можда вас занима: "10 трикова за побољшање здравља вашег мозга"

Обучена меморија, ефективна меморија

Тхе меморије то је замршен ментални процес којим складиштимо мисли, успомене, способности и искуства. Ако смо у могућности да водимо рачуна о нашим когнитивним функцијама, моћи ћемо да повећамо капацитет наше меморије да задржимо податке. Ово је посебно интересантно за људе одређене старости, који трпе споро али прогресивно погоршање својих когнитивних способности уопште, а посебно памћење..

Навике за тренирање меморије

Побољшати памћење (у случају младих људи) да се одгоди њихово пропадање (за старије особе), Постоје различите навике и стратегије које нам помажу да развијемо капацитет нашег сећања, као и да је сачувају и учине ефикаснијим. За то ће бити неопходно да се прате неке једноставне смернице за обуку.

У случају старих, често постоје многи случајеви симптома (мање или више очигледних за чланове породице) губитка памћења. Ови симптоми могу бити нормални и конзистентни са годинама, али у другим случајевима могу бити озбиљни и захтијевају професионалну дијагнозу. У овом типу тежих случајева, биће потребно да се ставите у руке специјализованог лекара, како бисте добили дијагнозу и лечење (ако је потребно)..

Опасности не повећања меморије

Ако у нашој дневној рутини не користимо меморију, можемо почети да примећујемо да смо мање у стању да се сетимо конкретних података и обављамо задатке у којима смо имали довољно вештина. Као иу сваком другом аспекту, неупотреба меморије је најлакши начин да се мало-помало изгуби.

Али постоје добре вести: ако га свакодневно практикујемо, побољшаћемо га и ојачати. Стално и континуирано учење временом нам помаже да створимо одређене навике и позитивне когнитивне механизме за наше памћење. Спретност памћења може се развити ако смо стрпљиви и упорни.

Држите меморију у добром стању

Основне здраве навике за јачање наше меморије

• Здрава и уравнотежена исхрана. Богат је витаминима и минералима и омега киселинама. Контролишете холестерол и засићене масти. Умерена потрошња прерађеног меса и индустријских пецива.

• Вјежбајте спорт Међу многобројним предностима редовног вјежбања је да одржимо наш ум јаким, а то побољшава наше памћење.

• Држите се подаље од извора стреса. Колико можете, покушајте да побегнете од извора стреса и анксиозности. Ако имате времена, можете прибјећи праксама као што су јога или пажљивост ако примијетите да сте превише нервозни уобичајено.

• Повежите се са другим људимас. Живећи у самоћи, наш мозак се насели и мало ради. Међутим, ако имате активан друштвени живот промовисаћемо долазак и одлазак идеја, разговора и емоција, а то помаже нашем памћењу. Поред тога, чињеница да смо у контакту са пријатељима и познаницима омогућава нам да наш мозак заузима памћење података и слушање и разумевање нашег саговорника. Ово је веома корисно за памћење.

• Излази из рутине. Ваше дневне активности (одлазак на посао, кување ...) нису довољне за адекватно побољшање памћења. Све док имамо времена, треба да покушамо да обавимо нове активности које нас привлаче и развијају неке од наших вештина. Најтрајнији: шах, вјежбајте нови спорт, идите на скупове, читајте књиге ...

Рутинске стратегије које вам могу помоћи

• Одбаците (или скоро) свој дневни ред. Ако сте заузета особа и потребан вам је лични програм за снимање обавеза које имате, то је разумљиво ... али треба да покушате да се сетите састанака са својим сећањем. Ок, можда изгледа мало ризично и можда је згодно да не занемарите свој план. Али у средњорочном смислу, ова навика ће побољшати ваш капацитет меморије. Овај савет се такође примењује на листе за куповину: пожељно је да их не правите и да када идете да купите, купите "напамет".

• Путујте колико год можете. Ако напустимо дом и истражимо углове планете које нисмо знали, наш мозак ће открити нове сензације и задржати нове податке. То нам много помаже у памћењу да вјежбамо.

• Организујте састанке пријатеља. Сваки изговор је добар: попијте кафу, идите у кино, играјте игру на плочи ... све могућности за дружење позитивно утичу на ваше памћење. Као што сам већ поменуо, запамтите да када сте са својим пријатељима вежбате свој мозак, причате анегдоте, расправљате о контроверзним темама или заједно играте и радите.

• Будите пријатељи са књигама. Редовно читање је одличан начин за појачавање меморије (међу многим другим погодностима). Без обзира на врсту читања која вам се свиђају, требате знати да изазов читања књиге помаже вашем мозгу да буде будан и увелике стимулира ваше памћење. Такође је интересантно разговарати са пријатељем или чланом породице књигу једном када је завршите читањем, јер ће то натјерати ваш мозак да рекапитулира оно што сте научили..

• Погледај мале ствари. У вашем свакодневном животу, било код куће, у уреду или у шетњи градом, требали бисте знати да постоји свијет малих детаља који чекају да привуку вашу пажњу. Посматрајте и питајте се за њих, ваше памћење ће вам захвалити.

• Редовно вежбајте меморију. Ако сте један од оних који се пријављују за све, можда бисте требали промијенити стратегију и покушати се сјетити ствари без помоћи. Имена људи, телефони, ресторани које желимо да одемо ...

• Покушајте да се сетите сопственим средствима. Ако сваки пут када сумњате у било какве податке, обратите се Гоогле-у, ваше памћење неће бити правилно спроведено и изгубит ћете прилику да ваш мозак развије капацитет за спашавање података или информација.

• Тестирајте се новим технологијама. У 21. веку, ми смо стално окружени технологијама и уређајима. Није неуобичајено да повремено осећамо да се не сећамо како да инсталирамо програм на ПЦ или како да нађемо одређену апликацију на нашем паметном телефону. Лако је отићи на ИоуТубе и потражити туторијал, али најпозитивнија ствар за наше памћење је да покушавамо да се сетимо како смо успели да то урадимо последњи пут. Са стрпљењем, вероватно је да ћемо везати ужад.

Неки закључци

Битна ствар при остваривању нашег памћења је константност и рутинско извођење вјежби и навика. На тај начин ћемо побољшати наше краткорочно памћење, које је најчешће оштећено како старимо, и то је оно које се може промијенити у случајеви деменције или Алцхајмерове болести.

Ако се упамтите овим једноставним стратегијама, приметићете да се можете сећати много боље.