10 трикова за побољшање здравља вашег мозга

Постоји низ трикови и технике како би ваш мозак био бржи и продуктивнији. Нажалост, обично не обраћамо много пажње на агилност са којом наши неурони интерагују, и понављамо навике које негативно утичу на наше здравље мозга..

Мозак у врхунској форми: како га постићи?

За више вежби и стратегија за побољшање концентрације коју примењујете у пракси, биће вам тешко да приметите побољшање ако наставите да оштећујете своје тело и ваш мозак. Ако сте заиста за рад на побољшању здравља ваших неурона, Овде вам остављамо укупно десет савета које треба да примените.

1. Престаните пушити

Пушење је штетно за читаво наше тијело, а што се тиче мозга, штете од пушења су озбиљне. Пушење повећава шансе за обољевање од деменције у старостиз, и што је већа дневна потрошња, већи је ризик. Они који одлуче да напусте лошу навику, заустављају овај процес, са којим сте још увек на време да се очистите лоших ефеката дима.

2. Односите се према другим људима

Јеси ли чуо за трансакцијска меморија? Приметили сте да у међуљудским односима обично памтимо неке ствари и заборављамо друге. Постоје људи који никада не заборављају лице или име, док други људи имају више могућности да памте хобије или у канцеларији. Из тог разлога Интересантно је култивисати личне односе у квантитету и квалитету, како би охрабрили ваш мозак да истражи нове теме, бити у стању да подстакне вашу креативност и, са њом, своју отвореност за нова искуства. Сви ови фактори конвергирају како би ваш мозак добио више капацитета за обраду информација и учење нових ствари.

3. Размишљајте позитивно

Пигмалион Еффецт нас упозорава да ако кажемо да ћемо бити у стању да остваримо своје циљеве и циљеве, Градимо мост тако да се наше жеље могу остварити. У супротном смеру, они људи који чврсто верују да нису способни да реализују било који пројекат, веома је тешко да то могу да ураде. То је оно што се зове а ограничавајуће веровање. Да би се постигао циљ, важно је мислити да ћемо бити способни, тако да имамо повјерења у наше могућности и наш став је усмјерен на максималне напоре да се то постигне..

4. Одмарајте се и добро спавајте

Наш мозак се никада не одмара, чак ни када спавамо. Погледајте снове: они су одраз рада мозга да процесирају и складиште све што учимо свакодневно. У сатима одмора опажене информације се консолидују у мозгу, а ако не спавамо, то се обично елиминише. Из тог разлога је веома неопходно спавати између седам и девет сати дневно. да дамо нашем мозгу време за обраду и одабир података.

5. Здрава исхрана

Популарна мудрост нас упозорава да постоје добре (и лоше) намирнице за наш мозак. Поврће као што су парадајз, спанаћ и броколи, као и протеини које добијамо од меса, јаја и поврћа, које нам дају аминокиселине. Други омогућавају стварање неуротрансмитера, одговорни за међусобно повезивање неурона у процесу који знамо као неурогенезу.

Такође, постоје и одређени витамини који јачају способност мозга да се регенерише и ужива у здрављу гвожђа.

Пошто смо бебе, исхрана игра фундаменталну улогу у психичком и когнитивном развоју Деца која су дојена имају виши ИК. Други фактор који треба узети у обзир је исхрана мајке током мјесеци трудноће.

6. Медитација

Иако је медитација миленијумска уметност и која је вишеструко дискредитована, то је заправо пракса која побољшава нашу способност концентрације и наше памћење. Неке регије мозга они се боље развијају и информације се могу обрадити брже и ефикасније. Медитација, поред тога, спречава стрес, што је ограничавајући фактор приликом стицања нових учења.

7. Останите физички активни

Физичка вежба повећава проток крви, чиме је мозак боље оксигенисан. Такође, физичка вежба повећава координацију између мозга и тела, чиме активирамо и побољшавамо пажњу и агилност одређених менталних процеса. Такође је позитиван јер ствара нове неуронске везе и крвне судове.

Насупрот томе, седентарни начин живота узрокује структурне промјене у нашем мозгу, са вишеструким недостацима и функционалним проблемима у когнитивним способностима.

8. Држите ум будан

Већ од малих, родитељи нас уче, играју и комуницирају са нама. Сви ови подражаји су позитивни и служе као сидра за достизање нивоа когнитивног развоја. Солве загонетке и подучавање читања су активности које одрасли требају подијелити са својом дјецом. Постављање питања или објашњавање прича је веома занимљив начин да се подстакне њихов когнитивни развој и социјалне вјештине.

9. Образовање, изазов за све

Формално образовање у образовним центрима од малих ногу даје му уобичајени оквир који му омогућава да интензивира своје учење, али то му не помаже да буде интелигентнији или да буде боље припремљен за живот. Из тог разлога, образовање треба проширити на међуљудске односе и само-учење. Непрестано учење и стицање знања и вештина помаже да се повећа наш ИК.

Осим тога, недавно је откривено да дјеца која похађају 'зелене' школе (окружене вегетацијом) извјештавају о бољој академској квалификацији ... Чини се, дакле, да околина такођер утјече на здравље нашег мозга.

10. Тренирајте ум и мозак

Обука за повећање капацитета нашег мозга је ефикасна ако се добро изведе, а постоје различите методе за поједностављење и повећање ефикасности наших способности. Постоје и многе методе које се заснивају на лажним претпоставкама и нису ефикасне. Вежбе које су усмерене на развој менталне агилности или логичког и дедуктивног размишљања су највише препоручене. У том смислу, предности играња игара, судокус, менталне прорачуне или укрштенице су доказане и они су забаван начин да се побољша наш когнитивни капацитет.