Јога и депресија, каква је ваша веза?

Веза између јоге и депресије може бити тешко разумљива. Посебно с обзиром на то да је један од главних симптома овог поремећаја апатија за готово све врсте активности. Међутим, пракса ове дисциплиненуди онима који пате од депресије вишеструке користи.

Након дијагнозе овог поремећаја, обично се успоставља комбинација психолошког и фармаколошког третмана. Ипак, његова висока преваленција и коморбидитет са другим поремећајима и могуће нуспојаве који могу изазвати неке антидепресиве, довели су до пораста комплементарних терапија, као што је јога.

Шта је депресија?

Депресија је поремећај расположења који има претежно афективне симптоме. Исто тако, карактерише га присуство других промена на когнитивним и соматским нивоима. То је, дакле, промена чије је утицаје и психичко и физичко, мада утиче нарочито на емоционалну сферу.

Симптоми велике депресије, у зависности од равни у којој се манифестују, могу бити, између осталог:

• Аффецтиве: анхедониа, раздражљивост, субјективни осећај нелагодности, безнадежност, осећај безвредности или кривице, смањен интерес или задовољство за већину активности и повратне мисли.
• Когнитивни: смањена способност концентрације и доношења одлука.
• Соматицсгубитак или добитак тежине без дијете, несанице или хиперсомније, агитација или психомоторна ретардација и умор или губитак енергије.

Овај поремећај може варирати у складу са интензитетом, учесталошћу којом се симптоми манифестују и њиховим утицаја на социјалну, радну или породичну сферу пацијента.  Осим тога, може бити пролазна или трајна и узроковати дјеломичну или потпуну онеспособљеност.

Како депресија хемијски утиче на наш мозак?

Као што видимо, депресивна особа има а степен глобалног учешћа у вашем организму. Не само да се манифестује у ниском самопоштовању или хроничном умору, већ се може догодити и самоубиство.

На хемијском нивоу, овај озбиљан поремећај мења бројне врсте неуротрансмитера (ћелије које помажу неуронима мозга да комуницирају):

• Норепинефрин: је хормон који реагује на стрес, тј. припрема тело да се носи са претећом ситуацијом. Стално борбено понашање доводи до смањења имуног система, повећања ризика од рака и појаве поремећаја као што су депресија или анксиозност..
• Допамин: његов дефицит је везан за апатију, умор, промене расположења, хроничну досаду. Такође смањује осећај за награду и задовољство.
• Серотонин: његово смањење може изазвати депресију. Изазива обесхрабрење, губитак апетита и сна, промене телесне температуре и социјално понашање.

Оно што доноси јога?

Сада када знамо како депресија функционише, боље ћемо цијенити предности јоге у односу на овај поремећај. Ваша пракса он је много више од пуке физичке вежбе, јер укључује и ментално и духовно стање. У ствари, то долази од израза "иуј"То на санскрту значи јарам или унија: хармонија између тела, ума и духа." Да ли већ разумете везу између јоге и депресије??

Вежбање јоге помаже нам да боље спознамо себе, и ментално и физички. То нам омогућава да истражимо углове најдубљег дела нашег бића. Све то уз помоћ постова учења (асане), удисаја и мантри (звукови и речи).

"Моја срећа је у мени, није изашла. Само ја имам моћ у сваком тренутку ".

-Тантра Иога-

Људи су вишедимензионални. Ми нисмо само симптоми или мисли, већ плод њихове интеракције. Ова дисциплина нас учи да ускладимо наше идеје, понашања, расположења, памћење и системе тела. Тако, можемо да живимо у миру чим се ове димензије међусобно повежу. Дакле, ова органска равнотежа је точка уједињења јоге и депресије.

Јога и депресија: његове користи

На хемијском нивоу, ова пракса потиче из Индије стимулише производњу протеина, који су супстанце одговорне за поправљање неурона. Ово повећава неуропластичност, односно способност нашег мозга да формира и модификује неуронске везе у складу са искуствима која доживљавамо и учимо.

Такође,, Да ли јога регулише ниво серотонина и допамина, повећава проток крви у мозгу и ослобађа ендорфине. Све то доприноси побољшању стања ума на природан начин.

Различите асане јачају наш локомоторни систем. Они повећавају флексибилност мишића и учвршћују их, као и лигаменте, тетиве и фасције.

Вежбање јоге погодује стању опуштања, што нам омогућава да боље и дубље спавамо.

Вежбање јоге побољшава афективну симптоматологију

Као што смо рекли, доминантни симптоми у овом поремећају су афективни. Добра вест је да јога може директно да делује на њих. Он смањује његов интензитет и, уз то, даје тренутне ефекте.

• Промовише стање опуштености и спокојства: реализација одређених асана преноси пријатан осећај и благостање телу. Стимулише различите делове и помаже у побољшању расположења.
• Борите се против стреса и анксиозности: паузирано и дубоко дисање ових вежби помаже да се постигне ментални и емоционални мир. Медитација и концентрација у различитим деловима тела могу смањити ниво стреса и анксиозности. Ово, заузврат, смањује запаљење и јача имуни систем.
• Олакшава везу са ентеријером: јога нам омогућава да промијенимо негативне мисли за више позитивних, а такођер смо у стању контролирати најтеже и најсложеније емоције. На тај начин се смањује раздражљивост, као и осјећај безнађа и апатије.

Ово су неки од разлога зашто Јога је постала права интегрална пракса против депресије и других врста поремећаја. Према томе, јога и депресија су повезане. Иако, као што смо видели, постоје многе користи, препоручљиво је бити опрезан и не приписивати само иоги побољшање или излечење депресије. Пошто ова дисциплина не може заменити фармаколошке или психолошке третмане. Јога функционише као додатак обома.

5 природних лијекова који нам помажу у борби против депресије Депресија се може лијечити и борити природним алатима који су се показали учинковитим у побољшању расположења.