Триптофан, аминокиселина благостања и расположења

Триптофан је кључни састојак за производњу серотонина. Ова есенцијална аминокиселина је један од фаворита нашег мозга због његовог релаксирајућег ефекта, за посредовање као корисно средство у нашем времену несанице, па чак и код анксиозних поремећаја. Овај прекурсор серотонина је незамјењив комад за наше расположење и наше благостање.

Знанствена литература је врло јасна и закључна: триптофан нуди квалитет живота. Стога, недостају студије које указују на то да конзумирају храну богату триптофаном или дијететским суплементима., доприноси побољшању депресивних стања, регулисању стреса, оптимизацији процеса старења чак и да се смањи агресивно понашање. Фасцинантно је, нема сумње.

Триптофан је есенцијална аминокиселина која делује као прекурсор синтезе серотонина. Стога морамо водити рачуна о прехрани како бисмо осигурали да ова основна компонента посредује у производњи споменутог хормона.

Истина је да сваки пут када откријете много више ствари о овој готово магичној компоненти нашег тијела. Међутим, важно је разјаснити кључни аспект: суочавамо се са есенцијалном аминокиселином, дакле, како реч каже, наше тело не може да је произведе.. Морамо водити рачуна о прехрани и укључити оне намирнице богате триптофаном са којима, да би могли да посредују у адекватној производњи серотонина.

Да видимо више података испод.

Шта је триптофан и које особине има??

Триптофан је есенцијална аминокиселина, чија је молекуларна формула Ц11Х12Н2О2. Већ знамо да без ње не бисмо могли произвести довољно серотонина да би гарантовали нашу емоционалну равнотежу, нашу пробаву или чак правилан ноћни одмор. Овај вишенаменски молекул је кључ за многе друге процесе:

• Помаже нам да синтетишемо протеине, поред витамина Б-комплекса.
• Триптофан је главни кључ који стимулише епифизу да лучи мелатонин, основни за наше циклусе мониторинга сна и за успорење прераног старења.
• Ова есенцијална аминокиселина има веома занимљив антидепресивни ефекат због, као што знамо, посредовања у производњи серотонина.
• Такође,, То је добар анксиолитик и познато је, као што смо већ истакли, да смањује чак и агресивно понашање.
• Триптофан се често користи као додатак исхрани код особа са гојазношћу да би регулисао анксиозност у исхрани.

Где је синтетизован триптофан?

Ови подаци су несумњиво занимљиви. Многи од нас мисле да се много наших хормона, неуротрансмитера и неких аминокиселина синтетише у мозгу, али, ипак, то није тако. Пример: само 5% нашег серотонина налази се у нашем централном нервном систему. Па ... где је остатак, где се производи? У танком цреву.

Интересантно је знати да имамо фасцинантну везу између цријева и мозга, двосмјерног система између двију гдје су емоционални и когнитивни центри уједињени са периферним функционирањем пробавног тракта..

Штавише, важан аспект који не можемо изгубити из вида је чињеница да имају јаку и здраву цревну флору, еквивалент је бољој производњи триптофан, а тиме и серотонин.

Све то нас доводи до једноставног закључка да је неопходно максимално водити рачуна о нашој исхрани, а не само одабрати одређене производе у односу на друге (богате засићеним мастима, рафинисаним брашнима, итд.), Али је важно знати и поријекло исто.

Органско поврће и воће се највише препоручују како би се осигурало да садрже све неопходне витамине и аминокиселине као што је триптофан.

Која храна је богата триптофаном?

Нешто што сви знамо је да су апотеке пуне дијететских производа богатих триптофаном. Тако, Више је него уобичајено пронаћи таблете или боце са триптофаном и мелатонином, триптофаном са магнезијумом и витамином Б6, итд.. Сада, да ли је прикладно прибјећи овим формулама с обзиром на чињеницу да је ова амино киселина кључна за наше благостање??

Одговор је једноставан: пре употребе ових производа неопходно је да имате лекарски савет. Не могу сви људи да конзумирају ове дијететске предлоге, заиста, ако већ следимо третман за анксиозност или депресију, није препоручљиво да их примењујете.. Хајде да се консултујемо са специјалистима унапред и ограничимо се, једноставно, да максимално водимо рачуна о нашој исхрани.

Да видимо које су намирнице богате овом есенцијалном амино киселином:

• Перад као пилетина или ћуретина.
• Салмон
• Сардине
• Цодфисх.
• Туна.
• Јогурт
• Кефир
• Ватерцресс
• Зоб.
• Цијели пиринач.
• Беанс.
• Пеас.
• Лећа.
• Ананас.
• Банана.
• Артичоке.
• Бадеми.
• Нутс.
• Семе бундеве.
• Сунфловер сеедс.
• Црна чоколада.

Да закључимо, идеал је да одржимо разноврсну и уравнотежену исхрану у којој не вршимо претјеривања, гдје такођер узимамо у обзир наше потребе и посебности. Ако имамо болест, ако већ узимамо одређене лекове, имамо алергије или неку другу посебност, најбоље је да се консултујете са лекаром.

Међутим, никада се не може сјетити да оно што једемо (или да не једемо) директно утиче на наше расположење, где је често триптофан прави кључ за то.

Храна која повећава серотонин и допамин Храна која повећава серотонин и допамин побољшава наше расположење, обезбеђује нам енергију и побољшава наш одмор. Откријте их! Прочитајте више "