Три вјежбе дисања за опуштање

Један од највећих проблема савременог живота је стрес. Због френетичног ритма који носимо у нашем свакодневном животу, Многи од нас се осећају убрзано, преплављени и превазиђени околностима. Стога данас више него икад може бити корисно научити неке вјежбе дисања да се опустите.

Дисање је повезано са релаксацијом хиљадама година. Према мишљењу стручњака, људи западног света не знају како да правилно дишу. То нас доводи до свих врста проблема, и физичког и емоционалног здравља. У овом чланку ћемо научити које су најбоље вјежбе дисања за опуштање, тако да их можете почети практицирати данас.

Вјежбе дисања за опуштање говоре о многим предностима од тренутка када их практикујете.

Могу ли сви користити ове вјежбе дисања да се опусте?

Неки људи имају увјерење да је за учење даха као методе опуштања потребно научити неке дисциплине, као што су јога или медитација. Међутим, нема ништа даље од истине: уз адекватну обуку, Сви можемо имати користи од опуштајућих ефеката дисања.

Једина ствар која ће нам требати је да проведемо неко вријеме сваки дан како бисмо вјежбали неке вјежбе дисања које ћемо опустити, што ћемо видјети у наставку. Генерално, Користећи пет минута сваког дана за извођење вјежбе коју одаберемо, биће више него довољно за почетак примијетити предности уградили смо га у нашу рутину.

Три најбоље вјежбе дисања

У овом чланку ћете научити три вјежбе дисања, од којих свака има доказану дјелотворност и користе их широм света хиљаде људи. Оне су следеће:

• Алтернатинг бреатхинг.
• Дисање по фазама.
• Бројање дисања.

Претходна разматрања

Да бисте најбоље искористили предности ове три праксе, неопходно је да их спроведете на одговарајући начин. За ово:

• Усвојите удобан став, или лежећи или седећи са правим леђима.
• Носите врећасту одјећу, то вас не затеже било где и то вам омогућава слободу кретања.
• Вежбајте вежбе на месту где ти нико не смета, без буке и ометања.
• Покушај надувати дијафрагму када удахнете уместо подизања рамена. То је оно што се зове дубоко дисање.

Вјежба 1. Наизмјенично дисање

Прва вјежба дисања за опуштање коју ћемо видјети је једина у којој зрак улази и излази кроз нос, без укључивања уста у било које вријеме. Ова пракса се заснива на томе извадите ваздух кроз рупу у носу и пустите је на другу, мењање реда у сваком даху.

Да бисте почели да га вежбате, морате да извршите следеће кораке:

• Једном када сте у удобном положају и на месту без ометања, ставите своју доминантну руку на нос. Користићете га да направите стезаљке на ноздрвама, користећи за то индекс и палац.
• Покријте десну рупу носа једним од ваших прстију и удахните с лијеве стране; инспирација мора бити дуга и дубока. Затим покријте десну рупу и откријте лијеву, ослобађајући зрак.
• У наредном даху, започиње узимањем ваздуха кроз леву рупу и ослобађањем са десне стране. Идите наизменично носнице пет минута.

Вјежба 2. Дисање по фазама

Ова друга вјежба се састоји од дисања у три различита времена: инспирација, задржавање зрака и издисање. Поделите га на овај начин омогућава вам да имате већу контролу над дисањем, осим што вам помаже да дубље ухватите ваздух.

Кључ за правилно извршавање ове вежбе је поштовање адекватне пропорције између три фазе. Ако узмете дах за две секунде, треба да га држите четири секунде и да издвојите шест секунди. На тај начин ћете почети да се опуштате скоро одмах.

Вежба 3: Бројање дисања

Задње вјежбе дисања које ћемо опустити, а које ћемо видјети, укључују одређени елемент позорности. То је техника која ће вам помоћи да будете присутнији, и када то радите и током дана у дан.

Идеја је следећа: када будете спремни да почнете да вежбате, почните полако да узимате и избацујете ваздух и контролишете га. Али сваки пут када направите инспирацију, морат ћете ментално бројати. Ваш циљ је да достигнете стотину инспирација у низу без ометања.

Ово може изгледати лако на папиру, али то је веома тешко изводити. Међутим, чак и ако се држите подаље од стотину инспирација, вежбање ће вам помоћи да се опустите и повећате своје присуство овде и сада.

7 вежбе опуштања да се ослободимо (коначно) од анксиозности Ако мислите да немате времена да вежбате свакодневну релаксацијску вежбу, то је управо тренутак када треба да почнете да то радите. Прочитајте више "