Пажња сендвич стратегија за управљање тренуцима напетости

Узми паузу Смирите линију струје ваших брига, успорите оне менталне аутопутеве гдје се пролази само гласина о анксиозности. Уради то и практиковати технику сендвича свесности: две кришке "свесног дисања" и пуњење "тела у акцији". Резултати су скоро тренутни.

За оне који никада нису чули за ову једноставну стратегију за управљање стресом или анксиозношћу, можемо рећи да ће бити изненађени. Лако се учи и развија, потребно је само 5 минута и што је још важније, како га примењујемо у нашем свакодневном раду, мозак се користи и ефекат постаје све позитивнији.

"Мјесто је овдје. Сада је вријеме. Сада и овдје, овдје и сада.".

-Лоуисе Хаи-

С друге стране, нешто што сви знамо је да у последње време свест постаје све релевантнија. Нарочито, да би нам помогли да управљамо свим овим сложеним дневним универзумима у којима се орбитирају бриге, напетост и наравно узнемиреност. Сада, могуће је да смо се у некој прилици запитали: "Али да ли то стварно функционише?", "Да ли у томе постоји наука или је то само маркетинг?"

Постоји један аспект који би требао бити јасан од самог почетка. Будност није панацеја нити је "техника медитације". Пажљивост је, пре свега, квалитет ума. Капацитет који сви имамо, али не знамо како да га користимо и који се у основи састоји у томе да будемо пажљиви на садашњи тренутак. То је мегафон који појачава нашу пажњу да знамо шта се дешава око нас иу нама самима.

До недавно ова пракса, ова филозофија живота била је део низа традиционалних и религијских принципа. Међутим, већ има више научних, више клиничких третмана. То је вриједан, видљив и може бити обучен капацитет. Ако се потичемо, можемо почети са техником сендвича сабраности.

Шта је то техника сендвича??

Нешто што нас подсјећа на свјесност је да садашњи тренутак није увијек мјесто одмора. Добро га знамо. Зато што нас анксиозност, напетости, страхови чине другачијим, аутоматски. Ове несвесне менталне токове нас занесе да створимо обрасце понашања који нису јако прилагођени. Тако, и готово не схватајући то, још више појачавамо нашу патњу.

Сендвич са пажњом нам помаже да ублажимо ову ситуацију. Оно што чини је створити простор између нас и онога што доживљавамо, даје облик малом простору мира гдје да преузме контролу. Дакле, када се схвати шта се дешава у садашњем тренутку, он изненада добија директан приступ ресурсима које није знао да има. Тек тада можемо доносити више прилагођене одлуке, можемо ли направити промјене и улагати из дана у дан у властиту добробит.

Да видимо испод шта је техника сабраности сендвича.

Два кришка и укусно пуњење

Као и сваки добар сендвич који се може похвалити, ово се састоји од две кришке и доброг пуњења. Сада, у овом случају, ефекат таквог хранљивог предлога изазива промене не само у нашем телу, већ иу нашем сопственом уму. То је такође одлична стратегија за оне тренутке током радног дана у којем се осећамо на граници. Диван је и за оне тренутке када нас напетост или оптерећеност остављају блокираним и не знајући како да реагујемо.

Фирст слице

• Први део се састоји од 10 циклуса свесних удисаја. За ово, фиксирајте поглед на врх носа и удахните 4 секундес. Треба да приметите како је ваш стомак отечен, на тај начин фаворизујемо дијафрагмално дисање.
• Сада држите тај ваздух 5 секунди.
• Онда издахните, урадите то уста 8 секунди.
• Овај поступак понављамо 10 пута, да сте потпуно свесни сваког корака.

Пуњење

• Пуњење вам одговара, али кључ је увек исти: померајте се 3 минута. Можете да испружите леђа и руке ако сте на радној столици. Такође имате могућност одласка на прозор и назад. Можете радити вежбе са вратом и раменима да бисте ослободили напетости, па чак и шетати, плесати, пењати се уз степенице ... Шта вам окружење омогућава тамо где сте.

Сецонд слице

Последњи део овог сендвича свесности се поново затвара са горе наведеним циклусима дисања. Инспирирајте, задржите и издахните свјесно и опуштено десет пута више.

За закључак. Идеално је да ову технику изводите 3 пута дневно. Неће нам требати више од 5 или 6 минута и резултати су сензационални. Како се наш ум навикава на оне интервале физичког мира, где се свесно дисање комбинује са активношћу, све се мења. Мозак је оксигенисан и најважније: наша пажња је усмерена на садашњи тренутак. Не можемо заборавити да је пажња као мишић: с тренингом можемо побољшати његову функционалност.

"Ако желите да савладате анксиозност живота, живите тренутак, живите у даху".

-Амит Раи-

Пажња на послу: 6 кључева за здравље и благостање Пажљивост на послу нам омогућава да се боље носимо са стресом, релативизујемо притиске, будемо фокусиранији и побољшавамо продуктивност побољшавајући позитивна осећања и емоције. Прочитајте више "