Поздрављам сунце корак по корак

Поздрав сунцу, или Суриа намаскар, је фундаментални део праксе Хатха јоге. То је низ од 12 покрета који су синхронизовани са дисањем. И обично се прва вјежба учи онима који почињу у овој дисциплини. Толико је популарно да постоје различите варијације.

Ова пракса се састоји од кружног низа покрета, који почињу и завршавају у истом положају. Неки јогији верују да сунце представља физичко и духовно срце света, тако да се поздраве сунцу могу тумачити као начин да се захвали новом дану пуном светлости.

У ствари, Препоручује се да ујутро поздравите сунце као ритуал, јер је то одличан начин да се пробудите са енергијом и ентузијазмом. Међу многим користима које произлазе из тога, то се истиче помаже истезање главних мишићних група и смирује ум. 

Такође, студије то показују пракса ове врсте вежби побољшава снагу и телесну флексибилност. Истовремено, веома је позитивно промовисати и побољшати респираторну и кардиоваскуларну функцију, уз смањење стреса, анксиозности, депресије и хроничног бола..

Поздрављам сунце корак по корак

У поздраву сунца, свака позиција се супротставља претходном, истезање тела на другачији начин и наизменично ширење и стезање груди ради регулисања дисања.

Вежба се свакодневно, овај низ покрета омогућава да се добије а Велика флексибилност у кичми и зглобовима. У наставку ћете наћи кораке које морате слиједити да бисте провели ову комплетну праксу.

1- Намаскар

Почињете у планинској пози. Први корак би требало да буде да будете заједно са својим стопалима и да се ваше тело опусти. Држите инспирацију и издахните, ухватите дланове на нивоу груди док нежно притиснете палчеве уз стернум.

2- Урдхва хастасана

Следећи, удишите када испружите руке. Заузврат, држите леђа испружена куковима напријед. Запамтите да дланови руку требају бити заједно.

3- Уттанасана

Издисати док се нагиње напред, ставите главу на колена и испружите руке према тлу поред ваших стопала. Покушајте да положите руке тако ниско као што ваше тело дозвољава.

4- Асхва санцхаланасана

Док удишете, треба да вратите леву ногу назад и подржи степеницу на поду. Не заборавите да подигнете главу и усправите леђа. Руке треба држати на земљи у том положају.

5- Цхатуранга

Да изведе пети корак, морате задржати дах и вратити другу ногу са руком проширено. Мора да се заврши поред онога који је већ био иза. Не заборавите да би кичма и ноге требале бити равна. Пре него што наставите са следећим кораком, удишите, држите стомак чврсто и држите ваздух 2 секунде.

6- Цхатуранга дандасана

Издахните савијањем лактова и колена. Морате гледати према поду и гурнути тијело напријед док лагано подупирете груди на поду.

"Јога је пут ка слободи. Својом сталном праксом, можемо се ослободити страха, тјескобе и усамљености ".

-Индра Деви-

7- Бхујангасана

Удахните док подижете груди. Леђа би се требала повући уназад, а руке држати испружене. Овај корак се састоји од спуштања рамена, лаганог савијања леђа, подизања главе и опуштања ногу испружених на поду..

8- Адхо мукха сванасана

Издахните и вратите тело назад. Дакле, требате бити са длановима руку и табанима који леже на земљи. Ваше тело би морало да формира неку врсту троугла.

Држите овај пост неколико секунди и наставите са следећим.

9- Асхва санцхаланасана

Удахните и доведите леву ногу напред, Опуштање леђа То је иста позиција описана у тачки четири.

10- Уттанасана

Издишите док носите десну ногу напред и ти устани са земље. Као иу позицији 3, колена треба да буду благо савијена и глава смештена између њих. Испружите руке док покушавате да спустите руке на земљу.

11- Урдхва хастасана

Морате удисати тако што ћете се придружити рукама напријед и истезање руку, остављајући их изнад главе. Затим лагано савијте леђа, завршавајући у благо заобљеном положају. Ова позиција је иста као у другом кораку.

12.-Намаскар

Коначно, извршите издисај и спојите руке назад у грудну кост вратите се на први положај вежбе, са длановима заједно у грудима. На тај начин циклус заласка сунца је затворен. Дванаест позиција можете поновити онолико пута колико је потребно да бисте осетили енергију која протиче кроз ваше тело.

Иако на први поглед може изгледати као компликована пракса, поздрав сунцу је једна од најједноставнијих рутина јоге. Покушајте да пратите упутства док вас воде слике, и видећете како то можете да урадите у рекордном времену.

6 Јога постуре за побољшање варења Ми вам показујемо неке положаје јоге да побољшамо варење. На овај начин, можете се борити против тешких пробављивости док практикујете корисну физичку активност. Прочитајте више "