Шта је инокулација на стрес и како нам може помоћи?

Стрес Сви смо чули за њега. Можда не знамо тачно шта је то, али јасно нам је да нам то не чини добро ... Или ми?? Да ли стрес такође има свој добар део? Онда ћу вам објаснити како нам стрес помаже, што не значи да нас престаје повређивати ако то лоше урадимо. То је оно што називамо инокулацијом на стрес.

Из тог разлога, важно је добити адекватне стратегије за ваше суочавање, Зар не мислите? На овај начин можемо имати користи од додатне помоћи без опасности да нас повриједи. Како то можемо? За то постоји психолошка техника, инокулација на стрес ... Наставите са читањем и откријте како нам то помаже!

„Много стреса који људи осећају не долази од тога да се превише тога уради. Долази из тога да не завршим оно што сам почео ".

-Давид Аллен-

Шта је стрес?

Стрес је психофизиолошки процес. Почиње када се појави потреба која ставља наше ресурсе на тест. Када је доживимо као такву, у нашем телу се активира низ механизама који нам омогућавају да прикупимо више и боље информације. Али не само то, то ће нас и учинити бржим и ефикаснијим.

На тај начин можемо пронаћи прави одговор на постављени захтјев. Шта нам то говори? То, прво, Стрес нам помаже да превазиђемо препреке које се јављају око нас.

Дакле, када се појављују проблеми које смо сви чули о стресу? Када се стрес одржава током времена. У ствари, општи одговор на стрес се састоји од три фазе.

Први је аларм: наше тело се активира у великој мери када постоје услови који не знају како да реагују. Други би био отпор. То се дешава када се ситуације које стварају стрес одржавају током времена. Тада наш организам одржава високу активацију, али не тако велику као она у фази аларма, јер то није могуће.

Ако се ови стресни услови и даље одржавају, долазимо до последње фазе, која је исцрпљеност. Овде се појављују проблеми. Организам је исцрпљен недостатком резерви за одржавање ових нивоа активације.

Да бисмо га боље разумели, да видимо следећи пример. Ако би нас неко замолио да држимо чашу воде испруженом руком, сви бисмо то могли учинити, зар не? Али ако би се то временом продужило, шта би се догодило? Да би наша рука била исцрпљена ... Тако, са стресним стимулусом који остаје у времену иста ствар се дешава.

"Најбоље оружје против стреса је наша способност да бирамо између једне мисли и друге".

-Виллиам Јамес-

Шта је инокулација стреса?

Сада када боље разумемо шта је стрес и како функционише, хајде да видимо шта можемо да урадимо како бисмо га правилно управљали. Инокулација за стрес је психолошка техника која ће нам помоћи у томе. Суштина ствари је у добијању користи од стреса, а да не остане издужена у времену, јер се тада јављају најнегативнији ефекти за нас.

Од чега се састоји инокулација стреса?? То је тренинг који се одвија у око 10 сесија у којима ћемо научити да развијемо план акције у лице стреса. Прва ствар коју морамо да урадимо је да идентификујемо узроке који узрокују стрес. Онда ћемо испланирати шта ћемо учинити да га деактивирамо.

"Оно што се дешава није тако важно као начин на који реагујете на оно што се дешава".

-Тхаддеус Голас-

У овом кораку ми ћемо морати да узмемо у обзир какве компликације могу настати у потрази за алтернативама одговора на лет. Када га спроведемо, мораћемо да се ојачамо ако добро урадимо или поново проценимо ситуацију у случају стреса. Препоручљиво је да евалуација то не учини на непосредан начин. Када се евалуација заврши, поново ћемо тренирати и изложити се ситуацији.

Како се то постиже? За ово, инокулација на стрес се састоји од низа фаза. Први је образовни, који објашњава шта је стрес и шта то значи. У другом случају, стратегије суочавања су изложене и развијене у лице стреса, као што је опуштање. То ће бити најдужа фаза, али веома је важно да се то уради добро. Коначно имамо корак преношења свега наученог на стварни живот.

Инокулација стреса је широко прихваћена техника. Његова ефикасност доказана је током година у бројним студијама. Из тог разлога, је занимљив психолошки алат који треба имати на уму у вријеме великог стреса.

Када се стрес претвори у болест Стрес који дуго траје озбиљно утиче на наше здравље. Када смо под стресом, кортизол расте и може изазвати болести. Прочитајте више "