Зашто је одмор тако важан?

Сви знамо колико је важно остати физички здрав и уживати у најбољем могућем квалитету живота. Навике, као што је редовно вежбање или здрава исхрана, треба да буду део живота свих људи који брину о побољшању њиховог благостања. Међутим, често заборављамо трећи стуб здравог живота: одмор.

И то је то здрав живот се не може схватити без довољног квалитетног сна. Бројне студије показују разорне посљедице које недостатак одмора може имати и на тијело и на ум особе; Дакле, ако сте забринути да максимизирате своју срећу, важно је да научите како ваш недостатак сна утјече на ваше тијело и како се борити против њега..

Зашто је одмор важан?

Многи људи верују да је најгори ефекат недостатка сна осјећај летаргичности током дана. Пошто се то не чини као врло озбиљан проблем, то је уобичајено људи жртвују свој одмор и спавају мање од 8 сати дневно. Понекад се ово време смањи на само 5 или 6 сати дневно.

Проблем је у томе недостатак сати сна има важније посљедице од осјећаја физичког умора. Затим ћемо видети неке од ових последица.

1. Смањење менталних способности

Неколико студија је показало директну везу између недостатка сна и смањење ефикасности неких психолошких процеса привремено, као што су интелигенција, пажња или памћење. Ови ефекти могу бити веома штетни, посебно за људе који још увек уче или који морају да обављају задатке који захтевају сталну пажњу, као што је возач камиона који вози више сати или хирург који обавља веома дуге операције ...

С друге стране, зато што је одмор уско повезан са формирањем нових сећања, недостатак сна може спријечити / спријечити учење нових информација. Неке студије су чак повезивале спавање са неколико сати са дегенеративним болестима, као што је Алцхајмерова болест.

2- Здравствени проблеми

Али недостатак одмора не само да негативно утиче на менталне способности. Према великом броју истрага, Спавање од неколико сати значајно повећава ризик од патње великог броја болести. У ствари, око 90% особа са тешком несаницом такође има неки озбиљан здравствени проблем.

Неке од болести које повећавају његову преваленцију са недостатком сна су:

• Болести срца.
• Дијабетес.
• Рак.
• Висок крвни притисак.
• Ицтус.

3 - Смањење благостања уопште

Чак иу случају да нема здравствених проблема због недостатка одмора, Спавање од неколико сати ће учинити ваш дан у дан много компликованијем. Иако постоје многи разлози за то, неке од најважнијих су:

• Недостатак сна смањује тестостерон код мушкараца. Ово чини да они који мало спавају имају мање енергије, губе сексуалну жељу, осећају се раздражљивије или су више изложени депресији или анксиозности.
• С друге стране, мало спавања је повезано са повећањем кортизола. Ова супстанца, позната као "хормон стреса", такође је укључена у здравствене проблеме свих врста, укључујући прекомерну тежину и гојазност.
• На крају, недостатак одмора позитивно корелира са порастом проблема као што су анксиозност или депресија. Ово је последица органског недостатка контроле у ​​ослобађању или производњи одређених једињења, као што су ендорфини..

Како оптимизирати наше здравље уз адекватан сан

Једном када детаљно објаснимо важност одмора, питат ћете се што можете учинити да побољшате квалитет сати спавања. Неки од најважнијих кључева су следећи:

• Избегавајте светлеће заслоне током сата који претходи тренутку када заспите. Разне студије су показале негативан утицај плавог светла наших уређаја на квалитет нашег сна.
• Спавајте потребно време. Генерално, стручњаци препоручују најмање 6 сати одмора дневно, али оптимална количина сати спавања је 8.
• Поштујте ваше циклусе спавања. Када спавамо, пролазимо кроз различите фазе у нашем одмору. Током неких од њих, будјење ће нас натјерати да будемо одмарани и будни, док ће то у другима оставити нас без снаге и са летаргичним умом. Направите вежбу и истражите који је најбољи начин да се пробудите. Тако, на пример, покушајте да нађете за свој аларм тај звук који вас постепено излази из сна и не чини вас рано ујутро у лошем расположењу.

Истраживања нам говоре да је спавање витално за малишане. У њему учвршћују све што уче на брзини вртоглавице. Нешто слично се догађа са одраслима. Поред одмора, сан омогућава нашим психолошким процесима да функционишу пуним капацитетом. Дакле, зар није вредно бринути о томе??

5 фаза сна Сан је подељен у пет фаза које се зову И до ИВ заједно са РЕМ сном. У наставку ћемо детаљно описати шта се догађа у свакој од фаза сна. Прочитајте више "