Наш прозор толеранције, шта је то и како то утиче на нас?

Замислите да се сећате доброг дела ваших личних искустава са неконтролисаним емоционалним преливањем. Када смо у хиперактивним или хипоактивационим стањима, остајемо изван нашег прозора толеранције, када ... Бити унутар прозора помаже нам да учинимо наш рад оптималним.

Али шта је тачно овај прозор? Прозор толеранције представља распон емоционалног интензитета који смо у могућности да искусимо сваког од нас. У том опсегу, из тог прозора, људи се могу осећати безбедно, учити и уживати у животу.

Шта значи бити изван прозора толеранције?

Понекад нас емоције прелазе из различитих разлога: неповјерење, недостатак стратегија за управљање емоцијама, неспособност да се рефлектује, порицање потребе да се осјећа ... Два ограничења прозора толеранције одговарају два екстремна стања оптималне активације организма:

• Хиперактивација: то је стање у којем се осјећају одређене емоције (страх, љутња, радост, срамота ...). Одговара повећању активности симпатичког нервног система.
• Хипоактивација: То је стање избегавања да се осећају из различитих разлога, као унутрашња искуства која нас блокирају или неспособност да осетимо нова обогаћујућа искуства. Одговара повећаној активности парасимпатичког нервног система.

У зависности од искуства сваког од нас, ми смо конфигурисани да осећамо живот на овај или онај начин. Из разних разлога неки људи постају реактивни, на пример пате од напада панике или беса. На другој крајности би били они људи који су одвојени од свог тела и / или њиховог ума, мисао тече полако и тешко им је чак и померити се.

У ситуацијама опасности и / или трауматичних, тело делује да би преживело и покреће механизме који се понекад не враћају у своје "нормално стање". Генерално Људи који су изван прозора су они који су морали да делују пред оваквим тешким ситуацијама иу којима је промењено њихово основно стање безбедности и релаксације..

"Није толико битно шта су урадили са нама, већ оно што ћемо урадити са оним што су урадили са нама".

-Јеан Паул Сартре-

Како остати у прозору толеранције?

Неурознанствена истраживања су показала да је у овим случајевима једини начин да се промијени начин на који се осјећамо кроз свијест о нашем унутарњем искуству, поштивању и учењу да живимо с тим. Пракса свесности / свесности (пажљивост) смирује нервни систем и помаже нам да препознамо наше емоције и боље их контролишемо.

Наставници, као што су Пат Огден и Петер Левине, развили су се терапије тела, психомоторна психотерапија и соматско експериментисање да би се повратило нормално функционисање тела. У терапијском приступу Петера Левина, прича о томе шта се десило у позадини и физичке сензације се истражују. Овај процес уласка и одласка пажљиво у унутрашњим сензацијама и трауматским сећањима назива се "процес клатна" и помаже да се постепено прошири прозор толеранције.

Отварање прозора толеранције може нас учинити мирнијим и усредсређенијим у садашњости, уживати у новим искуствима, не осјећати се тако преоптерећено у одређеним ситуацијама ... Различите стратегије нам могу помоћи:

• Ментализација.
• Задржавање: на пример употребом "менталних слика".
• Стварање унутрашњих осећања безбедности.
• Позитивне рутине: физичке вежбе, опуштање ...
• Стимулација когнитивни.

7 основних корака у пракси емоционалне регулације

"Границе нашег прозора толеранције" је концепт који је развио Сиегел (усп. Симон, 2011) и односи се на праксу свесности која нам омогућава да останемо унутар прозора толеранције. Пажња развија префронталне структуре које олакшавају и модулацију емоција и одржавање емоционалне равнотеже. Пракса усмјерена на регулацију емоција укључује седам корака, чији ред и број могу бити алтернативни:

• Стоп.
• Диши дубоко да се смири.
• Таке савест емоција.
• Прихватите искуство и појаву емоција.
• Дај нам драга (самосажаљење).
• Пусти или отпусти емоцију.
• Ацт или не, у зависности од околности.

 „Визија ума нам омогућава да усмеримо проток енергије и информације ка интеграцији. а то подразумева одсуство болести и појаву благостања ".

-Сиегел-

Наша повијест везаности у великој мјери означава ширину нашег прозора толеранције, што се може видјети у нашим смјерницама за самопомоћ. Позитивна брига о себи може се сматрати оним ставом или менталним стањем у којем је особа прихваћена, дјелује и оставља простор за особни раст и развој. Тако, Живи живот унутар нашег прозора толеранције омогућава нам да уживамо у пријатном животу, посвећеном и смисленом.

Како се опоравити од емоционалног злостављања Опоравак од емоционалног злостављања подразумева, пре свега, да треба да обрадимо трауматско искуство које је нарушило наше самопоштовање. Прочитајте више "