7 степени емоционалне равнотеже суочавају се са тешким емоцијама

Све емоције су неопходне. Свака од њих нам даје вриједне информације о нама, због чега је важно обратити пажњу на то како се осјећамо. Емоционална провјера је задатак који не можемо заборавити ако желимо постићи емоционалну равнотежу и укратко, уживајте у благостању.

Сада добро, Није увек лако обратити пажњу на дешифрирање онога што нам се дешава, посебно када смо у емоционално тешким ситуацијама и болно. Они у којима се патња појављује и у којој се страх појављује као чудовиште с намјером да нас ухвати.

У оваквим ситуацијама, сумње, стрес, страх, очекивања и несигурност да не знате шта да радите или како да делују имобилизирају нас. Па, често заробљени смо у спирали слабости и лијености. Шта учинити када ситуација постане неодржива? Како поступати када се осјећамо уништено и без алтернатива? Како се носити с тим негативним емоцијама које нас поробљавају?

"Ако није у вашим рукама да промијените ситуацију која вам узрокује бол, увијек можете одабрати став с којим се суочавате с том патњом".

-Виктор Франкл-

Психијатар и професор психобиологије Виценте Симон, након истраживања и продубљивања мудрости будистичке психологије, разрадио је процедура која нам може помоћи у овим ситуацијама: 7 степени емоционалне равнотеже. Сет вежби дизајнираних да ублаже патњу, избегну психолошку штету од емоционалног утицаја и спрече неприкладне радње које могу изазвати конфликте са другима. Они су следећи.

Пауза да би се постигла емоционална равнотежа

Суочени са лошим вијестима, јаким аргументима или великим разочарењем, први корак је да се заустави. Када схватимо да из нас долази интензивна и непријатна емоција, морамо престати. Застаните и усмерите сву нашу пажњу на тај емоционални покрет који расте изнутра.

У почетку неће бити лако, то је нормално. Заустављање процеса који се већ годинама проводи у аутоматском раду није лако, јер је супротно ономе што диктира наш начин поступања. У ствари, у већини случајева, емоције нас подстичу да делујемо, нагло и нерефлективно. Сада, уместо да наставимо и достижемо емоционалну експлозију, морамо престати, дајте нам времена да размислимо и процијенимо што се догађа у нама. 

На тај начин прекидамо аутоматизам у којем смо уроњени и стварамо могућност одговора на другачији начин од уобичајеног. Сада добро, Практично је вежбати, јер је могуће да га не добијемо до првог. Чак и да бисмо олакшали овај корак, можемо отићи на друго место које преноси више мира.

Диши дубоко, смири се

Када смо престали, следећи корак је да постигнемо емоционалну равнотежу скрените пажњу на наше дисање и оне области тела у којима се емоције манифестују.

У случају да сте превише енергични или наглашени, права ствар је да дубоко удахнете. Дубоко дисање ће нам помоћи да се смиримо и повежемо са собом. Циљ је дисање 10 пута у минути. Јасно је да нећемо стићи до првог и још мање ако смо у високом стању активације, јер у тим тренуцима дах се може снимити и до 30 пута у минути. Питање је да се практикује и фокусира на то.

С друге стране, када доживљавамо тешке емоције, можемо примијетити да нас срце брзо куца, лагани притисак у грудима или можда напетост у трбуху. У сваком случају, Важно је да не избегавамо доживљавање ових телесних осећања. Често, емоције нам говоре и преко нашег тела. Ради се о опажању и дисању, смиривању, умањујућој, телесним сензацијама.

Постаните свесни емоција

Овај корак се састоји од упознајте нас са емоцијама на искуственом нивоу, не интелектуално. То значи да се осјећа као директно искуство са свиме што подразумијева. На пример, како се изражава кроз тело.

Следеће, можемо кренути даље посматрајте или замислите какву ситуацију или ситуације изазивају ову емоцију. Да ли је то одређена особа или можда мисао? Може ли то бити сјећање? Питање је да се открију кључни аспекти везани за њега и његово порекло.

Онда морамо идентификујте каква је емоција, то јест, морамо је именовати. Да ли је то бијес, туга, завист или можда страх? Нека истраживања кажу да када то урадимо, она губи део своје снаге. Коначно, да бисмо му дали више идентитета, можемо се запитати како би се та емоција изразила, шта треба да се сакрије или шта нас то тера да радимо.

Постати свјестан емоција значи проматрати га без просуђивања како би се упознало емоционално искуство.

Прихватите искуство, дозволите емоцију

Овај корак се састоји од прихватите емоцију без осуде, допуштајући да она буде таква каква јесте, без потискивања или отпора.

Испрва то неће бити угодно, јер допуштамо да емоције расту које нам се не свиђају, али је потребно знати и управљати њиме касније. Тако постајемо гледаоци одбијања да нас ситуација буди, оних покушаја да побегнемо из ситуације и да се бранимо, али не чинимо ништа, једноставно дозвољавамо емоцијама да се манифестују и изражавају онакве какве јесу. На тај начин му дајемо свој простор и препознајемо га као дио нас.

Дај нам љубав

Усред овог дубоког процеса, у којем ћемо се носити са оним што нас боли, то нас вређа и да нас понекад као да нас прождире, Неопходно је повезати се са оним делом који је још увек нетакнут и здрав, који делује кроз љубав и наклоност. Хајде да мислимо да "лично злостављање" поткопава ту силу која нам је толико потребна да би се постигла емоционална равнотежа.

Може бити да нам је тешко прихватити и третирати једни друге љубављу, можемо се окренути тим људима који су увек ту, поред нас, и не оклевају да нам се придруже сваки пут када нам затреба. Помоћи ће нам да ублажимо нелагоду и бол коју осећамо.

Ослободите емоције

Интензитет емоција ће се мало по мало смањити и то ће нам омогућити да се одвојимо од њега. Тако, више нећемо мислити да смо емоција, већ да га задржавамо неко вријеме.

Важно је имати на уму то дозволићемо само емоцијама да се распрше када спречимо да се диже са палицом наш унутрашњи дијалог. Дакле, директно не можемо присилити њен нестанак, једноставно ће се растопити кроз контакт с њим. У том смислу, размишљање да нисмо емоције је кључна стратегија за ограничавање моћи емоција над нама.

Деловати или не, у зависности од околности

Након што је емоционална олуја прошла, састоји се од посљедњег корака у постизању емоционалне равнотеже одлучити да ли ће поступити или не. Ако ситуација у којој смо уроњени захтева одговор, сада ћемо бити у бољој позицији да га генеришемо. Од смирености и повезаности са нашим сумњама и жељама биће много лакше поступати. Сада добро, Ако није потребно да одмах одговоримо, најбоље је чекати да је емоција изгубила интензитет целине и на тај начин смо асимилирали њену поруку.

Као што видимо, тешка емоција се може трансформисати у спокој и смиреност кроз пажљивост и пролазак времена. Холандски филозоф Спиноза је то изразио веома добро: "Љубав која је страст престаје бити страст чим формирамо јасну и јасну идеју о њој".

Бити присутан у емоцијама је кључ који отвара врата емоционалној равнотежи. Пракса која захтијева вријеме и вјештину; међутим, ако успемо да је савладамо, то ће нам помоћи да се носимо са тешкоћама и проблемима нашег свакодневног живота, како са собом тако ис другима.

Библиограпхицал референцес

Симон, Виценте. (2014), Учење практиковања сабраности. Уреднички печат, Барселона.

Шта су емоције? Сви смо се питали какве су емоције. Можемо их дефинисати као лепак живота који нас повезује са нашим. Прочитајте више "