Начин на који устајеш означава твој дан. 5 савета

Да ли сте икада анализирали како сваког јутра излазите из кревета? Скоро нико не придаје важност том тренутку, али истина је да то може бити један од најважнијих дана. Дакле, начин на који започињете дан ће имати значајан утицај на његово пролажење, или барем тако кажу студије.

Много је људи који би, кад би се питали за вријеме устајања, размијенили добру своту новца за још пет минута између плахте. Унутар ове групе, постоји још једна подгрупа људи који протежу вријеме одмора онолико колико могу, тако да су осуђени да почну дан трчати. За многе је устајање из кревета неугодан тренутак, прва препрека с којом се суочавају у нормалном дану.

"Изгубите дан ујутро и бићете целог дана лов".

-Рицхард Вхатели-

У сваком случају, истина је Наука је открила да прве акције дана означавају начин на који ћемо се понашати током целог дана. Дакле, овде вам дајемо 5 савета тако да од тренутка када уђете у њих усвојите позитиван став и можете извући максимум из свакодневног задатка..

Послушајте будилицу

Многи користе алармне сатове који понављају аларм сваких 5 минута, предвиђајући да неће успети са првим. Ако имате један од ових, охрабрујем вас да елиминишете ту могућност. Студија Европско друштво за истраживање спавања (ЕСРС) је то потврдио одлагање аларма поново и поново генерише "губитак меморије, смањен капацитет реакције и смањење перформанси током дана".

Ако се пробудите тек након што сте прескочили све аларме које сте програмирали, позивам вас да користите ову технику која је дала врло позитивне резултате када је у питању елиминација овог обичаја. Пре одласка на спавање, лећи и подесити аларм тако да се огласи 5 минута касније. Чим звучи, устани. Поновите исту операцију око 10 пута. Видећете да је ваш мозак програмиран да уради исто следећег јутра.

Ако устанете, захвалите се и мотивишите

Ако одмах устанете, размишљајући само о томе колико је сати или шта морате да радите током дана, вероватно ћете почети дан са слабим расположењем. Не препустите се стресу и бризи од првог јутра.

Није толико тешко, само 1 минут захвалите за нови дан. Мислите да сте вриједна особа, да се трудите да наставите и да заслужујете добар дан. Можете чак и дизајнирати свој властити ритуал, врсту молитве или молитве коју учите из сјећања и рецитујете кад устанете. Видећете како вам тај минут даје одличну диспозицију за дан који почиње.

Диши и растегни се

Након минута захвалности и самомотивације, оно што следи је седење на кревету и растезање. Највише што можете. Потпуно испружите руке док се савијате и истежете ноге. Овај једноставан покрет ће рећи вашим мишићима да је време да се припремите за време активности, али без напетости.

Ако се пробудите када се аларм активира, захвалите се и растегнете, ваше тело и ум ће бити спремни за почетак дана. Такође,, Ако желите да ојачате и ојачате тај добар став, ништа боље од узимања још једног минута за дисање. У дисању је неколико кључева за одржавање доброг физичког и менталног здравља. Инспирирајте и истекните дубоко да би ваш мозак био оксигенисан, баш као и ваши мишићи. Осећат ћете се сјајно.

Не пијте кафу, пијте воду

Оријентали осигуравају да онај који свакодневно пије чашу воде, избјегава вишеструке болести и продужава живот. Пијење чаше воде буди вас и активира ваае варење на благ и користан начин. Такође вам помаже да елиминишете токсине и завршите буђење.

Веома је уобичајено да када устанеш, да се напуниш енергијом, попијеш кафу. Међутим,, постоје сумње да врло рана кава може инхибирати природну производњу кортизола, хормон стреса, који је неопходан за суочавање са даном. Препоручује се прва шоља кафе у 9.30 или 10 ујутру.

Заборавите да проверите е-пошту или мобилни телефон

Пре свега, није добра навика да спавате са мобилним телефоном поред кревета, осим ако је потпуно искључен. Постоје разлози за помисао да ови уређаји негативно утичу на одмор током ноћи. Такође, ако га користите као аларм и држите га даље, мораћете да изађете из кревета да бисте га искључили.

Према неким стручњацима, они који се баве праксом провјере е-поште на почетку дана купују карте за почетак дана уз непотребно оптерећење. Ништа није толико важно да не могу чекати док се не истуширате, обучете и доручкујете. Тај први тренутак дана је за вас и само за вас. Немојте га трошити наглашавајући да сте ван времена.

Најкориснија ствар када устанете је управо та рутина само-бриге. Ако приметите, то неће трајати више од пет минута и, уместо тога, то ће се одразити на бољи став и боље расположење током дана. То је и пракса која повећава ваше самопоштовање и која ће дугорочно повећати ваш квалитет живота.

Имате ли проблема да изађете из кревета? Покушајте музику Ако сте један од оних којима је тешко изаћи из кревета, студија са Универзитета у Кембриџу процењује да је музика одлична за буђење.