Важност емоционалне регулације

Често, многи наши свакодневни проблеми су погођени неуспјехом у емоционалној регулацији, има и личне и социјалне последице. Лош одговор, изненадни импулс, неразумевање осећања друге особе или једноставно игнорисање онога што су нам рекли. Свако искуство које доживљавамо на неки начин прожето емоционалном атмосфером коју не можемо заборавити, посебно ако желимо бити срећни и градити здраве везе. Сада, шта можемо да урадимо да управљамо својим емоцијама? 

Одговор лежи у емоционалној регулацији. Ради се о томе научите да одржавате, повећавате или сузбијате афективно стање у току са циљем постизања циља: емоционалне равнотеже.

Према Рафаелу Бискуерри, докторату образовних наука и дипломи из психологије и педагогије, емоционална регулација је способност да се одговара емоцијама. А због тога је важно бити свестан односа који постоји између мисли, емоција и понашања, поред добрих стратегија суочавања и способности да генерише позитивне емоције..

Као што видимо, Бити свјесни емоција и знати како их свакодневно регулирати су потпуно потребни аспекти. Захваљујући томе, ми ћемо развити а низ вештина и способности које ће нам помоћи да промовишемо и лично благостање и добростање других. Уронимо у дивну умјетност регулирања емоција.

"Када не можемо да променимо ситуацију са којом се суочавамо, изазов је да промијенимо себе".

-Виктор Франкл-

Емоционална свијест

Само када смо у стању да препознамо емоције у нама,

на неки начин можемо да разумемо емоције других

Емоционална свијест је почетна и фундаментална подршка за спровођење процеса регулације емоција.

Учење регулисања емоција састоји се пре свега од преузимања одговорности за њих, прихватања и сазнања да су они присутни у нама иу нашем свакодневном животу, дајући нам информације.

Према Бискуерра (2009), "емоционална свест је способност да постанемо свесни сопствених емоција и оних других, укључујући и способност да ухвате емоционалну климу датог контекста"

Дакле, будите свеснији подразумева идентификовање и адекватно препознавање емоционалног искуства које доживљавамо, где је посматрање једно од најважнијих оруђа, конкретније посматрање.

И када је емоција препозната, дајте јој име. Некако, било вербално или невербално, изражавање емоција ће појачати почетну свијест.

Што смо више отворени да опажамо наше емоције, то ћемо више моћи да опажамо оне друге.

Емоционална регулација

Способност узбуђења нам говори о могућности

да се осећају погођени на различите начине

Све емоције су неопходне, истовремено је потребно легитимирати сваку емоцију. Дакле, не морате да описујете емоцију као бољу или лошију, али свако изражава другачије емоционално искуство.

Шта? неопходно је разликовати емоцију и резултирајућу акцију или последица интензивних емоција.

Осјећај љутње може бити легитиман у ситуацији агресије, али оно што није легитимно је дјеловати насиљем. Отуда, важност како изразити емоције и регулирати је.

Редовним средствима, потражите одговарајућу мјеру као када ронимо и регулирамо зрак у вријеме када смо под водом или када дипломирамо глас када пјевамо. Исто важи и за емоције.

Предности емоционалне регулације

Емоционална регулација је уметност читања,

од искрености

Емоционална регулација ће нам омогућити да контролишемо импулсе, каналишемо непријатне емоције, толеришу фрустрације и знају да чекају бонусе (Реном, 2007).

Емоционална регулација је усмјерена с једне стране на ублажавање несразмјерних или неадекватних израза, ас друге стране, усмјерена је према мотивацији и визији других, мање уобичајених емоција, а које воде ка благостању.

У већини случајева, физичке вежбе, уметност или култивација хобија стварају емоције које регулишу и каналишу потенцијале људи.

Иако процес регулације неће у потпуности промијенити емоцију, то ће нам омогућити да уведемо неке промјене у смислу трајања и интензитета истог, јер Бити у стању да регулишемо емоције захтева велики лични рад и одговорност.

Према различитим студијама, вештине емоционалне регулације показују позитивне ефекте за побољшање различитих домена везаних за лично, друштвено и радно функционисање.

Конкретно, то је потврђено Високе регулаторне способности повезане су са бољим квалитетом социјалних односа и субјективним благостањем (Ектремера, Фернандез-Берроцал и Дуран, 2003, Гросс, Рицхардс и Јохн, 2006, Јохн анд Гросс, 2004, Лиебле и Снелл, 2004, Саловеи, 2001).

Бити свесни сопствених емоција и регулисати их, омогућиће нам да знамо сопствене способности и ограничења наших емоционалних искустава.

Коришћена библиографија:

-Бискуерра, Р. (2006). Емоционално образовање и благостање. Барцелона Пракис.

-Сроуфе, А. (2000а) Емоционални развој. Мексико: Оксфорд.