Саосећање као терапија

Реч саосећање је девалвирана. Тренутно је повезан са милосрђем или сажаљењем. Исто се дешава и са речју "самосажаљење", што доводи у обзир жртвовање. Ништа није страније суштини ових појмова, који далеко од промовисања умањене визије о другом или о самом себи, већ га уздиже.

Тако да је тако Терапија је у моди фокусиран на саосећање. То је, као што и само име каже, врста терапеутске интервенције која у саосећању види начин да се побољша ситуација многих људи који пате. Посебно је погодан за људе који су веома критични према себи и другима.

Најзанимљивије ове нове терапије је да је њена ефикасност научена у лабораторији. Показало се да се саосећање може научити и обучити. Такође је постало јасно да се на тај начин мозак мења и побољшава. Све указује да суосјећајност повећава ведрину, радост и мотивацију у различитим подручјима живота.

"Сва искрена љубав је саосећање, а свака љубав која није самилост је себичност".

-Артхур Сцхопенхауер-

Експеримент око самилости

Експеримент је учињено у Центар за истраживање здравих мисли, са Универзитета у Висконсину, у Сједињеним Државама. Онда је то објављено у часопису Псицхологицал Сциенце. Директори студија узели су групу добровољаца и обучили их за неку врсту медитације која се зове "саосећајна медитација" или "Тонглен".

Ова врста медитације користи технику засновану на идентификацији и разумевању бола код других људи. Ово је комбиновано са вежбама дисања. Инспирирајући, патња других се визуализира и интернализира. Док издахнете, благостање се визуализира и зрачи другима.

У експерименту учесници су замољени да замисле тренутак у којој је неко патио и желео да елиминише тај бол. Могли су да помогну једни другима са фразама као што су "да можете бити без бола", "да успевате да будете срећни" и слично. Прво су радили ову вежбу мислећи на вољене и тада непознате људе. Коначно, морали су то учинити с неким с ким су били у сукобу.

Истраживачи су пратили мозак учесника користећи функционалну магнетну резонанцу. То је учињено прије и послије тренинга. На овај начин било је могуће провјерити да ли су волонтери мијењали мозак. Посебно, дошло је до повећања активности у доњем паријеталном кортексу иу другим областима. То је показало да се емпатија, саосећање и љубазност могу развијати, као мишић.

Саосећање и индивидуално благостање

Уобичајено је да је особа изузетно критична према другима да буде критична према себи; такође наопако. То су случајеви у којима се појединац претјерано фокусира на свој его. То га спречава да саосећа са другима, али и за себе. Много патите због тога. Постоји превелики понос који спречава да се живот осећа опуштено и позитивно. Умјесто тога, сваки догађај постаје битка у којој је важно превладати.

Терапија усмерена ка суосјећању обучава способност да осјећа патњу других и жели њихову поправку. Исто тако, учи да се ова вјежба мора примијенити, и прије свега, на себе. Бити самосажаљење не осећа се жаљењем за себе, нити плач за осећањем инфериорности или беспомоћности. О чему се ради је учење да не кривимо себе за наше грешке, грешке или грешке; да не осуђујемо оштро са предностима сазнавања резултата.

Источњаци су већ хиљадама година практиковали своје и туђе суосјећање. Терапија усмерена на саосећање заузима будистичке принципе, али и елементе неуронауке. У већ поменутом експерименту, такође је пронађено Вежбањем са суосјећањем мозак активира секрецију окситоцина, такозваног "хормона среће".. Промене се дешавају иу инсули, хипокампусу и хипофизи. Ово доприноси већем миру, сигурности и осећају благостања.

Данас у свијету постоји много порука које нас охрабрују да дјелујемо на основу компетентности и успјеха. Ово је за многе постало огроман терет. То је нешто што на крају надмашује појединца и доводи га до искуства анксиозности и депресије. Терапија усредсређена на суосјећање је позив на опоравак доброте као највеће људске вриједности, и схвата да ова љубазност мора почети у третману који свако даје себи.

Шта је самосажаљење? Сматрати се жртвама и практицирати самосажаљење доводи до непокретности и дефетизма. Прочитајте више "