Тај чвор у мом стомаку, црна рупа моје тјескобе

Понекад се живот тамо инсталира, у епицентру нашег тела, као лопта која уклања ваздух, глад и жељу само у стомаку. Они нису лептири, то је црна рупа анксиозности која све заробљава и троши све, као познати непријатељ, у неодрживом тренутку који убрзава живот, замагљује илузије и искривљује наше приоритете..

Стручњаци су већ неко време проучавали трагове анксиозности у нашем телу. Предмет, који је, како се чини, чудновато, је једноставно невероватан. На пример, из области психијатрије у Џонсу Хопкинсу, открили су да пацијенти који пате од генерализованог анксиозног поремећаја нагомилавају хроничну напетост у фронталном мишићу - који се налази на челу - као и константна преоптерећења у гастроцнемиусовим мишићима - близанци. наших телади-.

"Анксиозност од страха и страха са анксиозношћу доприноси да се људско биће опљачи његовим најбитнијим квалитетима. Један од њих је одраз ".

-Конрад Лоренз-

Међутим, најчешћа симптоматологија, најпрепознатљивија и најнеугоднија у исто вријеме, је она која се налази у нашем пробавном систему: једњак, желудац, цријева ... Гастроинтестинални бол и анксиозност дијеле врло блиски биолошки спој. Не можемо то заборавити наш пробавни систем је "обложен" врло сложеном мрежом нервних ћелија, и иако ова неуронска мрежа не емитује нити производи било коју мисао, оно што она ради је посредовање нашег стања ума.

Не остављајте по страни тај "други" мозак је одговоран за регулисање производње серотонина, такозваног хормона среће. Међутим, ако постоји нешто што исто тако чини, реагирајте снажно на лице стреса. Када прођемо време обележено нервима, притиском, муком или немиром, стомак реагује ослобађањем адренокортикотропа, пептидни хормон који делује и као неуротрансмитер.

Тада се појављује бол, висцерална преосетљивост, интестинални мотилитет ... Тај досадни чвор у стомаку где се чини да се читав лавиринт наших проблема концентрише..

Лептири и црне рупе

Марта има два посла и врло мало слободног времена. Његовог шестогодишњег сина види само када се врати кући, када мало дуже чека да му мајка каже лаку ноћ и умота га прије спавања. Сваког дана пита када могу нешто да раде заједно, играју се заједно, цртају заједно, ходају заједно ... Марта увек реагује у недељу. "У недељу ћемо урадити оно што желите, видећете... "Али када тај дан дође, Марта се осећа тако исцрпљено да не може да устане из кревета.".

На тим недељама тишине и горчине, када се, упетљана у плахте, умор и очај, жуди за оним данима када су јој лептири живјели у стомаку. Пре свега су биле илузије. Сада су све црне рупе, скривене сузе, страх да не стигнемо до краја месеца и да дан нема довољно сати... Њен стомак је као велика кугла од 20 чворова који је свакодневно све више и више угњетава ... .

Веома је могуће да више од једног, и гледајући ову причу извана, мисли да је решење Мартиног проблема једноставно: боље се организовати, оставити посао или наћи бољи посао који вам омогућава да имате више времена, времена са вашим дететом.

Када патимо од анксиозности, мождани круг који чини наше доношење одлука не функционише на исти начин. Тај неуронски механизам потпуно пропада.

Доношење одлука је веома прецизно когнитивни процес који захтева процену ризика, процену награда и анализу односа између наших поступака и њихових последица. Када неко пати од велике анксиозности, сва та хеуристичка способност пропада. Јер анксиозност, то не можемо заборавити, има когнитивну и соматску компоненту. Прва је сведена на оне мисли које делују као залихе: "То је оно што постоји, ништа се не може промијенити", "Више нисам користан, све је изгубљено ..." 

У међувремену, соматска компонента се односи на све оне физичке процесе који прате стање анксиозности: сува уста, тремор, бол у мишићима, главобоље и поремећаји пробаве. Јасно размишљање је, дакле, нешто заиста комплексно у тим виталним тренуцима.

Ваш пробавни систем и анксиозност: директна веза

На почетку смо се позвали на психијатријску јединицу Јохнс Хопкинс. Треба рећи да овај центар деценијама проучава ову тему студија коју је провео др Јаи Пасрицха открива бројне аспекте који ће нас занимати.

• Пре свега, онај уобичајени бол у стомаку који се јавља када смо узнемирени или под стресом, је резултат низа сигнала које је послао наш други мозак. 
• Тај други мозак није ни више ни мање од црева, који формира оно што је познато као ентерички нервни систем , фасцинантна структура састављена од два танка слоја од више од 100 милиона нервних ћелија које повезују наш гастроинтестинални тракт од једњака до ректума.
• Универзитет Флиндерс, у Аустралији, по први пут је посматрао како овај софистицирани нервни систем дјелује, као што се можемо видјети у чланку објављеном у јуну 2018. године..
• Дакле, нешто што нам стручњаци као доктор Пасрицха откривају је да изгледа да ентерички нервни систем комуницира са нашим мозгом на готово директан начин. Такође,, Веома је осетљив на емоционалне промене, до те мере да стрес, страх и анксиозност генеришу одговор на специфичне начине: са боловима у стомаку, дијарејом, упалом ...

Такође је познато ентерички нервни систем може бити узрок тог стања као понављајући као и синдром иритабилног црева. Ово стање се обично јавља када пролазимо кроз време велике анксиозности. То су фактори који још једном откривају интимну везу између нашег пробавног система и наших емоција.

35 начина да се носите са својом анксиозношћу

Када говоримо о стратегијама које треба предузети да се суочимо са нашом анксиозношћу и оним црним рупама које нас окружују, морамо се још једном сетити тога не постоји иста формула која функционира за све нас. Приступ је увијек мултидисциплинаран, покривајући бихевиоралне, когнитивне и физичке области.

Такође, и не мање важно, такође треба да размотримо област која се односи на храну. Не можемо то заборавити како се открива студију коју је спровео лекар Ким Хухман Университи оф Атланта, Друштвени стрес и анксиозност изазивају промене у саставу цревне флоре.

Стога је препоручљиво да проведемо дијету гдје не занемарујемо пробиотике, неопходне за јачање микробиоте нашег цријева..

"Једина ствар коју морамо да се плашимо је сам страх".

-Франклин Д. Роосевелт-

Тај чвор у стомаку који многи често повлаче у нашем свакодневном животу и који нам тренутно одузима здравље и благостање, може се ријешити стављањем у праксу неколико препорука које ћемо детаљније описати. Само треба да ставите своју вољу, будите стални и запамтите то није згодно напустити сутра, узнемиравање или забринутост коју данас осећамо.

• Вежбајте споро и дубоко дисање.
• Говорите наглас и себи о томе како се осјећате: Љута сам јер то осјећам и то се догађа.
• Идите у шетњу сваки дан за пола сада.
• Пинта мандалас.
• Нека вам дају масажу.
• Прођите кроз шуму.
• Запитајте се: "Шта је најгоре што се може догодити?". Затим, одговорите "Како да се понашам ако се то деси?".
• Одвојите неко време да активно радите на решавању проблема и пустите да ваш ум дође до мирног решења без притиска.
• Узмите опуштајућу купку.
• Опростите себи што нисте предвидели проблем који се поново десио.
• Очистите своју собу, баците ствари које не користите, које вам не служе, које су из друге фазе вашег живота.
• Искључите мобител, телевизију, нека вас тишина загрли.
• Остани са неким са ким се добро осећаш.
• Урадите данас оно што сте одлагали.
• Медитате.
• Загрли свог љубимца.
• Ако сте направили грешку, направите акциони план тако да се не понови у будућности.
• Запитајте се да ли прелазите на закључке и превише негативне на одређене ствари.
• Запитајте се да ли је ваш приступ размишљању катастрофалан.
• Направите списак ствари које волите у себи.
• Ако вас неко узнемирава својим понашањем, анализирајте зашто се то дешава и шта можете учинити у вези с тим.
• До иога.
• Направите промену у рутини вашег дана
• Пре одласка у кревет, читај. Нека то буде ваша свакодневна навика у последњем тренутку дана.
• Размислите о томе како бисте жељели да ваш живот буде и шта бисте могли да урадите да то постигнете.
• Питајте пријатеља шта ради да би се носио са својом тјескобом.
• Научите да једете полако, без журбе.
• Проверите да ли сте упали у размишљањеДа ли је све у реду за вас у црно-бијелој техници??
• Направите себи поклон сваки дан: шетњу, филм, сат добре музике ...
• Сетите се како сте се суочили са тешким тренутком у прошлости.
• Ако замишљате негативан резултат за нешто што желите да урадите, промијените руту: замислите позитиван резултат.
• Запишите три ствари које су вас забрињавале у прошлости и које се никада нису догодиле.
• Направите неку врсту вјежбе коју никада прије нисте испробали: пливање, зумба, стреличарство ...

Не устручавајте се да направите велики део ових једноставних предлога. Промена коју можете да доживите у свом животу може бити невероватна.

Дубоко дисање: једноставан начин да побољшате свој живот Дубоко дисање помаже да се смири агитација, стрес и анксиозност. Добро дисање да би се живјело боље је принцип благостања. Прочитајте више "