Од бескорисне бриге до анксиозности иде веома прометна стаза (генерализована анксиозност)

Ваш дан у дан је пун брига. Не престајете да размишљате о томе шта се дешавало током дана и зашто. Покушавате пронаћи рјешења за ситуације које су већ у прошлости и не могу се мијењати. "И да сам ово урадио уместо овога ..." Или ако није за то, забринут си због онога што следи. Немојте престати размишљати о томе шта треба да урадите након читања овог чланка.

Или шта долази када завршите са јелом. И шта ће се десити сутра и последње и друго ... И за месец дана! Чињеница је да дан проводите окрећући главу видећи пријетње у вашој прошлости и будућности, тражећи рјешења за опасности које можда и не постоје ... Шта можемо да урадимо да бисмо престали да бринемо? Когнитивно-бихевиорална терапија даје нам неке идеје о томе ... Наставите читати!

"Брига не уклања бол сутра, али елиминише снагу данашњице"

-Цоррие тен Боом-

Шта је то генерализоване анксиозности?

Генерализована анксиозност је карактеризирана зато што је особа стално забринута или забринута због подручја свакодневног живота. То јест, он стално предвиђа и чини то мислећи да ће током дана нешто кренути наопако. Можеш да мислиш, без правих разлога, да ћеш бити финансијски лоше, да ћеш бити избачен са посла или да ће твоја деца бити суспендована..

Али не само то. Свакодневни послови као што су чишћење или поправак куће или аутомобила изазивају забринутост, преплављивање и забринутост. Поред тога, могу да окрећу главу над страховима и грешкама из прошлости. То доводи до петље негативних мисли у којима особа стално тражи решење проблема, али без покретања.

Када имате генерализовану анксиозност, може се појавити немир или нестрпљивост, као и напетост мишића. Такође је карактеристична потешкоћа да се одржи концентрација или да се ум убаци у бело. Појављују се проблеми са спавањем, било да се помире, да се одржи или да се учини ресторативним. Али и они су више уморни и раздражљиви.

Као што можете замислити, Тешко им је да се опусте и боје се ситуација у којима мисле да ће се њихова анксиозност повећати. И шта они раде? Избјегавају их, тако да им се живци смире на тренутак. Лоша страна тога је да на дуже стазе толеришу све мање и мање анксиозности и избегавају више ситуација, због чега су њихови животи више погођени.

Шта се дешава са мојим унутрашњим дијалогом у генерализованој анксиозности?

Чињеница је да ови људи већину ситуација доживљавају као опасне. Стварност се стално тумачи на штетан начин, цртање негативних закључака иако нема доказа да ће нешто бити лоше за нас.

Когнитивне предрасуде, ирационална уверења и аутоматске мисли играју улогу у целом процесу. Ови људи имају тенденцију да се баве негативним стимулансима, протумаче информације на негативан начин за њих и вреднују тренутне ситуације на основу других прошлих догађаја који су били лоши за њих.

"Не можете ли избрисати забринутост забележену у мозгу и, са слатким протуотровом заборава, избацити из груди угњетаване опасне ствари које оптерећују срце?"

-Виллиам Схакеспеаре-

Такође,, имате низ увјерења о томе како би свијет требао радити и који се не уклапају у стварност. Али не само то, прескочите низ мисли у ситуацијама које не доводимо у питање и нису функционалне за нас.

Због тога је неопходно да научимо да их идентификујемо. Када то учинимо, можемо се запитати које доказе имамо за и против њих. То јест, потражите информације које су конзистентне или неусклађене с њима. Тако, можемо тражити реалистичније интерпретације стварности, тако да ћемо се удаљити од искушења да катастрофално размишљамо.

Научите да се опустите и доносите одлуке!

Стварност је да је ово учење како лоцирати и модифицирати наше мисли донекле сложено и захтијева помоћ доброг психолога како бисмо га могли учинковито провести. Али не само да морамо радити са својим мислима. Потребно је контролисати анксиозност са више фронтова.

„Способност да се издржи анксиозност важна је за самореализацију појединца и за његово освајање околине. Остваривање себе постиже се само напредовањем упркос емоционалним шоковима. Ово указује на конструктивну употребу анксиозности "

-Курт Голдстеин-

Такође предлажем да научите да се опустите, да добијете напетост мишића и физиолошку активацију. Добар начин да то урадите је да вежбате абдоминално дисање, које можемо користити у било којој ситуацији када стекнемо способност. Друга техника која би могла бити занимљива била би прогресивна релаксација мишића.

Осим тога, већ смо рекли да су ти људи посвећени тражењу могућих рјешења у својим главама, али не и да почну. Зато, Такође ће бити добро за њих да науче да доносе одлуке и да спроводе решења о којима су размишљали, а да се ништа не дешава јер то није право. Случај је покушај да се пронађе онај прави ... Прављење грешака је људско биће!

Као што смо већ говорили, избјегавање тих ситуација није стратегија која нам највише користи. Према томе, релевантно је да престанемо да бежимо од њега. Ако постанемо нервозни, можемо у пракси примијенити стратегије опуштања. Начин превазилажења ове слабости није лак, али уз помоћ квалификованог стручњака можемо да повратимо квалитет живота... за то!

Слике су добиле Риан МцГуире.

Терапија за решавање проблема: научни метод доношења одлука Проблеми су део живота, али наш је избор да се препустимо њима или да делујемо и тражимо решење. Откријте како! Прочитајте више "