Четири асанске јоге добро спавају

Несаница је један од проблема који највише погађа западну популацију. Због фактора као што су стрес, лоша исхрана и нездрав животни стил, многи то откривају Тешко им је спавати толико или толико дубоко колико им је потребно. Ово, поред тога што изазива нелагоду у свакодневном животу, има и негативне последице по физичко и ментално здравље.

Недавно су се појавиле све врсте лекова за решавање проблема несанице. Тако из препорука можемо да узмемо инфузије пре спавања, на лекове који наводно тренутно решавају недостатак сна. Међутим, једна од ствари које је показао најефикаснији је јога асане да добро спавају.

Шта је јога асана?

Асане су положаји јоге дизајнирани да произведу веома корисне ефекте на тело и ум. Ова дисциплина то се практикује хиљадама година у оријенталним земљама и у посљедње вријеме у Еуропи добива велику популарност. У теорији, он комбинује користи медитације са онима физичког вежбања; и стога, може бити веома моћан савезник против несанице.

Положаји у јоги се одликују захтевима много тихих и спорих покрета. Стога, и зато што је неопходно да се пажња у потпуности усредсреди на тело, то је веома опуштајућа вежба. Међутим, свака асана има одређене ефекте на тело и нису сви једнако ефикасни за исто. Зато ћемо следећи пут говорити о најбољим асанама јоге које ће добро спавати.

Бест асанас јоге да добро спавају

Према мишљењу стручњака, Најбољи положаји јоге за борбу против несанице су следећи:

• Варијација лаког држања или сукхасана.
• Флекион стоји напријед или уттанасана.
• Ноге на зиду или випарита карани.
• Наизменично дисање или нади сходхана.

Да видимо сваку од њих.

1- Варијација лаког држања

Као што му име каже, сукхасана То је једна од најприступачнијих асана за почетнике. Ако никада нисте практиковали ову дисциплину, али желите да се борите против несанице, Препоручује се да почнете да практикујете ову позицију.

Операција је врло једноставна: само треба да седите укрштене ноге (у позицији коју сви повезујемо са јогом), и нагните пртљажник напред. Идеја је да продужите руке и леђа колико год можете; Ако сте веома флексибилни, требали бисте бити у могућности да додирнете тло чело.

Ова позиција је веома корисна јер опушта напетост целог тела и отвара кукове и ово ствара осећај благостања то вам помаже да брзо заспите.

2. Флексија стопала напред

Други асанас јоге који добро спава је веома једноставан за извођење. Почните стајати, раздвајајући ноге на висини кукова и држећи их продуженим. У овој позицији, нагните се напријед и покушајте длановима додирнути тло. Ако сте посебно флексибилни, ваш изазов може бити потпуна потпора подлактицама.

Ова позиција не помаже само код несанице, већ такође Можете се борити и против других проблема као што су стрес или главобоља. Поред тога, то ће такође побољшати вашу флексибилност и тонус мишића ваших ногу.

3- Ноге на зиду

Ова јога асана погодна за почетнике захтева помоћ зида да би се могла извести. Међутим, његове користи су веома интересантне: захваљујући усвајању обрнуте позиције крв може лакше да циркулише. Ово ублажава симптоме стреса и помаже вам да заспите када останете најмање пет минута.

Випарита караније врло лако направити. Само мораш да легнеш са леђима потпуно на поду, тако да су бокови и ноге равно на зиду. Да бисте одржали бољу равнотежу, можете проширити руке на стране тела.

4. Наизменично дисање

Последњи од јога асана за добар сан користи једну од најефикаснијих вежби дисања за борбу против несанице. Ради се о алтернативном дисању, који се састоји од узимања ваздуха кроз рупу у носу, док покрива другу. Затим се ослобађа напротив, а циклус се понавља, мењајући страну на којој се прави сваки предмет.

Ова вежба дисања се може обавити док седите у удобном положају, или чак лежите. У сваком случају, ако то урадите исправно, приметићете како се ваше тело веома брзо опушта.

Јога има много корисних техника за борбу против свих врста менталних и физичких проблема. Ове асанске јоге које добро спавају су посебно ефикасне за престанак несанице, тако да ће бити веома корисне Ако имате проблема да заспите или будете дуго спавали.

Јога: добробити у здрављу оних који га практикују Откријте зашто је јога постала уобичајена пракса у друштву с обзиром на огромне здравствене бенефиције за оне који то практицирају