Када вас емоције преплаве, шта можете учинити?

Када приметите да вас емоције прелазе, зауставите се и дубоко удахните. Сви смо доживели тај осећај усред расправе или када смо узнемирени, увек будни и вребамо, преузимамо контролу над ситуацијом и чини нас затвореницима ... Та емоционална отмица је поражавајућа; Међутим, увек имамо на располагању алате да не изгубимо контролу.

Могуће је да је ова врста реалности добро позната. Неки људи су подложнији емоционалним поплавама, док други, пак, користе јаку самоконтролу захваљујући онима који управљају сваки по један од тих "емоционалних претњи". Као неко ко прогута комад хране, а да је не жваће. Међутим, ниједна од ове двије стратегије обично не даје најбоље резултате.

"Емоционални мозак реагује на догађај брже него размишљајући мозак".

-Даниел Големан-

Отисак ових сложених емоционалних универзума ће остати тамо, на површини, одузимајући нам мир и равнотежу. Стога је у клиничкој пракси уобичајена чињеница да се види како пацијенти који се слажу са њиховим притужбама долазе на консултације: "Проблем са мојом анксиозношћу је страшан", "Не знам шта да радим са својим гневом, он ме надмашује", "Имам проблема са својим емоцијама, не знам шта да урадим да би ми било дозвољено да живим".

Овакве изјаве нам још једном указују на пристрасност коју општа популација показује о овом питању. Стално мислимо да су емоције лоше, да осећање бола нема сврху, да би живот без сјене страха био живот са већим значењем. Можда заборављамо да ове димензије увек имају јасну сврху за нашу егзистенцију и адаптацију.

Познавање, прихватање и управљање емоцијама много боље, без да их се избегавате или их одбијате, избећи ће оне поновне емоционалне поплаве.

Ако вас емоције преплаве, погледајте хоризонт

Ако се емоције преливају у сваком тренутку, потражите линију хоризонта и останите тамо на тренутак. Нека свет прође кроз његове звукове, нека дискусија на послу иде својим током. Дозволите да вас тај стимуланс који вас плаши буде замрзнут у времену, заробљен у безазленој димензији. Поставите свој поглед на ту имагинарну линију мира и дајте свом телу пар секунди где да регулише дисање, откуцаје срца, напетост ...

Као што је речено, када влада каос, најбољи балзам је увек миран. Ако кажемо да је то врло специфична чињеница. Када људско биће доживи емоционалну поплаву ко влада тим механизмом панике је најин- стинктивнији део нашег мозга; иу тим тренуцима све је хаотично, неуредно и интензивно. Толико тога, да у овим ситуацијама префронтални кортекс, у којем су оркестриране наше аналитичке способности, одлучивање и логично размишљање, остаје "неповезан".

Погледајмо испод како се обликује овај сложени процес.

Амигдала и директно путовање у страх или бес

Када се емоције прелију, можете прећи из мирног у панику, љутње или страха за само пет секунди. Како то може бити? Који механизам постоји у нама способан да преузме контролу на такав начин? Свима нам је ово питање постављено једном, а одговор не може бити фасцинантнији и узнемирујући: одговоран за све то је амигдала мозга.

Дакле, како нам се открива студија спроведена од стране Емори Университи у Атланти и објављена у часопису Биологицал Псицхиатри, амигдала је она која модулира наше понашање повезано са страхом, стресом или агресивношћу. На примјер, показало се да је ова мала структура оно што прикупља информације из нашег окружења у односу на пријетње које нас окружују (било стварне или не); она је такође она која нас чини да реагујемо са врло специфичном сврхом: да преживимо.

Нерегулисане емоције, емоције које прелазе

Људи који развијају емоционалне поремећаје карактеришу, у суштини, нешто врло специфично: они не могу или не могу да регулишу своје емоције. Ова ситуација ствара више муке током времена да обликује врсту беспомоћности у којој је све изван њихове контроле. Према томе, морамо имати јасно: емоције које данас не регулишемо преплавит ће нас сутра, и ако ова ситуација постане хронична, могу се појавити стања као што су генерализирана анксиозност и депресија.

Такође, још један аспект који морамо узети у обзир је следећи: у овим ситуацијама нема смисла сузбијати емоције или блокирати мисли. Класична идеја "Нећу размишљати о томе или боље потиснути овај бес или овај бес" далеко од тога да нам помогне да генеришемо више блокада и проблема у краткорочном и дугорочном периоду.

Шта учинити када вас емоције преплаве?

Која стратегија је најприкладнија када вас емоције преплаве? Често, у било ком психолошком контексту користимо реч "емоционална контрола". Па умјесто "контроле" било би прецизније користити термин "регулација" због флексибилности и динамике коју нам та ријеч преноси.

Када вас преплаве емоције, дубоко удахните неколико пута, без журбе. Мало ћеш преузети контролу над својим телом да би дошао до свог ума ...

На неки начин, онај ко контролише тежи да у ту акцију укључи мјешавину силе и доминације. У овом случају и у емоционалном пољу пожељно је оставити по страни отпоре и изабрати прихватање, управљање, флексибилност, трансформацију и кретање.

Да видимо, дакле, које стратегије треба да применимо у овим случајевима.

• Студија објављена у часопису Фронтиерс ин Псицхологи поинтс да емоционална регулација нема јединствену величину. Мислим, не постоји јединствена стратегија која би нам служила за сваку ситуацију и околности. Страх од суочавања са испитом, дискусијом, прихваћањем прекида или чак губитком натераће нас да применимо стратегије суочавања..
• С друге стране, емоције су увек ту за одређену сврху и морамо се запитати шта очекују или желе од нас. Зато је гледање према хоризонту увијек корисна стратегија против стања аларма, уласка у нашу менталну палату и проналажење себе. Једном тамо, питамо се шта се дешава и зашто се то догађа.
• Поред тога, морамо указати на још један релевантан фактор. Церембрална амигдала је онај стражар који у већини случајева одлучује да мобилише страх или бес пре него што то дозволимо.. Он делује инстинктивно, а не логично. Када то уради, преузима контролу над нашим телом и активира све симптоме које већ знамо: тахикардија, вртоглавица, знојење ...

Када нас емоције преплаве, не помаже нам рећи да се "смиримо, ништа се не догађа". Јер за наш организам и мозак "нешто се догађа". Зато, У тим тренуцима најбоље је смирити своје тело дубоким дисањем. Дубоко дисање и издисање ће нам помоћи да регулишемо срце, да уклонимо мишићне напетости ... А када је тело уравнотежено, онда можемо позвати на врата нашег ума и разговарати са њим.

Ставимо га у праксу.

Маскирана анксиозност Маскирана анксиозност скрива се иза лажне природности и мира. То не значи да се не осјећате, већ да је бол блокиран. Прочитајте више "