Како медитација може помоћи свакодневно?

Медитација је у порасту данас и многи су већ почели уживати у свему што нам ова пракса може пружити и видјети како нам то може помоћи у нашем свакодневном раду. Бројне студије показују његове користи за смањење стреса, побољшање ритма спавања, Смањити ниво кортизола, побољшати учење, памћење и, на крају, учинити живот потпунијим и свеснијим.

Примјер за то је студија проведена на Калифорнијском универзитету у Санта Барбари, која је то показала са само неколико недеља праксе у медитацији, пажња и памћење су побољшани учесника током секције резоновања са референтним тестом у овој области.

Упркос свим научним достигнућима и студији посвећеној овој области, још увијек постоје људи који сумњају или се чине нерадо почињу у овој активности. Неки од митова око ових техника су само проширене идеје, али не из тог разлога. Затим ћемо видјети како нам медитација може помоћи у нашем свакодневном животу.

Предности и смјернице медитације

Главне предности медитације су:

• Медитација је лака. Можда на почетку кошта мало више, тако да ће бити лакше ако се препустимо да нас воде и схвате као концентрацију у дисању или да поновимо мантру у тишини како бисмо олакшали задатак..
• Циљ није да се утиша ум. Циљ је пронаћи мир у мислима. Промените фокус пажње када дођу друге мисли. Док мање идентифицирате своје мисли и приче, доживљавате више мира и отварате се новим могућностима, што вам даје већу маргину за уживање у ономе што вас окружује сваки дан.
• За само неколико недеља посвећености пракси можете добити бенефиције. Научне студије показују да је са само 8 недеља постигнуто: мање анксиозности, више смирености и растућих подручја мозга која се односе на памћење, емпатију, самосвијест и регулацију стреса. Практиканти такође побољшавају сан, концентрацију, смањују крвни притисак, стрес и анксиозност и побољшавају имунолошку функцију. Истраживачки тим Сара Лазар са Универзитета Харвард је 2011. године показао да пракса свесности заиста може да промени структуру мозга. Након 8-недељног курса смањења стреса заснованог на МБСР-у, примећено је задебљање хипокампуса (структура која има основну улогу у учењу и памћењу) иу другим областима од значаја за емоционалну регулацију и обраду. самореферентни.

• Медитација нам помаже да будемо и будемо. Медитирати је да се поново повежете са својим правим ја, за разлику од бекства од тренутка.
• Посветите само тренутак свог времена. Медитација вам даје времена да се зауставите, са само неколико минута наручите и смирите ум пре глуме.
• Широк избор облика: Медитација се може практиковати на различите начине и на различитим позицијама. Стајање, ходање, јога, свесност, итд. Само морате пронаћи најбољу праксу која одговара сваком од њих.
• Шта се дешава ако сматрамо да ум не престаје размишљати? За 30 минута можемо добити 300 мисли, количину која засићује ум свакога. С друге стране, навикнути да раде пуном брзином, смањују потребу за праксом и стрпљењем.
• Придржавајте се погодности: Повјерење у процес захтијева праксу и вријеме. Уживајте у малим напретцима и задовољствима које нам доноси медитација.
• Пронађите начин на који свако ради. Боље је посветити само 10 минута да се одржи 30 јер кажу да је боље и да се осјећају лоше јер не можемо то постићи.

Медитација, техника за све

Неке од стварних предности које медитација може да донесе у наш свакодневни живот могу се уживати у неколико једноставних корака:

• Немојте бити строги према себи.
• Немате никаквих очекивања, само пази на тренутак.
• Не инсистирајте ако вас не воде у унутрашњу тишину.
• Останите сами, ако је могуће на мирном месту.

Видите шта нам медитација нуди у нашем свакодневном животу, видимо да ове активности имају много предности. Помажу нам да се зауставимо и будемо свјесни онога што живимо овдје и сада и дајемо нам прилику да се поново повежемо са собом и живимо оно што се догађа у сваком тренутку. Медитација је за све.

"Са свесношћу то значи бити потпуно будан у нашим животима." Ради се о сагледавању изузетног интензитета сваког тренутка. Такође, имати непосредан приступ нашим ресурсима за обуку и исцељење..

-Јон Кабат-Зинн-

5 врста медитације и њене користи Постоје различите врсте медитације. Неки би рекли да постоји онолико облика колико има људи. Међутим, медитацију можемо класификовати. Прочитајте више "