Како препознати стрес

Покрет, нови радни пројекат, путовање на посао, организација брака, дуго путовање, увек нека кућа беспрекорна, желите да изгубите тежину за лето, посветите више времена породици, дневни ред пун састанака ... све ово може створити стрес, ако "то допустимо". Стога, учење препознавања стреса може нам помоћи да га зауставимо.

Као први корак и прије утврђивања да ли смо заиста "под стресом" треба знати да он погађа велики дио друштва. То је ментална и физичка реакција генерисана потребом да се може прилагодити промјенама у њиховој околини. Тада је понашање "рефлекс" да се прилагоди притисцима, како унутрашњим тако и спољашњим, са циљем да тело може наставити да ради.

Током епизоде ​​стреса, нервни систем је предиспониран за физичко деловање и више хормона се улива у крв; убрзано дисање, напетост мишића (или контрактура) и брза потрошња енергије.

Доктори и психолози кажу да је уравнотежена доза стреса добра за наше здравље, како? Да, такво што сте прочитали. То је да нам "позитивни стрес" нуди већу виталност, живахност, физички отпор и оптимизам. Дуготрајно патање од велике количине стреса узрокује неуравнотеженост организма и песимизам, недостатак концентрације, раздражљивост и умор..

Зато је неопходно правовремено идентификовати стрес, како би се избегло, на пример, слабљење имуног система (који узрокује болести), убрзање губитка калцијума у ​​костима (узроковано остеопорозом), могућност патње срчаног удара, оштећења ћелија, утицаја на памћење или когнитивне способности, таложење масти у струку, задњицу и кукове, развој рака итд..

Шта узрокује негативан стрес?

Догађаји или тренуци названи на почетку овог чланка су разлог зашто можемо нагласити, али у стварности, узроци или фактори који нас наводе да трпимо ову слику су:

• Недостатак времена.
• Прекомерна одговорност.
• Висока очекивања.
• Мало суживота са породицом.
• Пушење.
• Прекомерна и стална бука.
• Ниско самопоштовање.
• Претерана брига.
• Страх.
• Проблеми са саобраћајем.
• Нагле промене температуре.
• Неадекватно храњење.
• Тешко спавање.
• Дисцуссионс.
• Губици или трагедије.

Идентификовање стреса и познавање начина да се заустави то ће спречити да постане негативан стрес.

Како можемо да идентификујемо стрес?

Ако наша глава повремено боли или ако се петком месечно осећамо уморним од рада тако напорно, то не значи да смо "под стресом". Није неопходно да ту реч користимо тако модерно за све, у било којој ситуацији. Ако је истина да, пошто има много узрока и симптома, лакше је трпити, то је озбиљан проблем, који се не сме узети олако.

Када смо под стресом, ми смо погођени нашим понашањем, нашим ставовима и расположењем. Обраћање пажње на знакове упозорења је од виталног значаја. На пример, ако се свађамо са нашим партнером више него иначе, ако схватимо да увек имамо мрштење, ако вриштимо за све, ако смо увек у лошем расположењу, ако нас нешто иритира или ако изгледа да је цео свет против нас на дневној бази, можемо бити под "ефектима" стреса.

С друге стране, ако није важно колико времена спавамо дневно, увијек смо поспани или уморни, ако патимо од поремећаја као што је несаница или хронични умор, ако ништа не привлачи нашу пажњу као раније, ако нисмо мотивисани новим идејама, ако живимо са боловима у леђима или врату, ако патимо од пробавних проблема (на пример, честа жгаравица), то може бити и зато што смо пали под лошим утицајем стреса.

Тада је потребно узети у обзир наше понашање и знати како "слушати" када наше тијело говори. Он нас свакодневно информише о томе како ради, а ако не обраћамо пажњу на њега, проблем се може повећати и повећати.

Промените наш начин гледања на живот

Када научимо да идентификујемо стрес, следећи корак је да почнемо да мењамо начин на који видимо живот, оно што мислимо или верујемо да би требало да очекујемо, потражите стручну помоћ да усмерите енергију где је то потребно, итд..

Такође корисно је успоставити јасне и концизне приоритете, знају како да делегирају одговорности и задатке, научите да кажете не када заиста не можемо да испунимо ту обавезу, урадимо благовремено шта можемо и ако не дођемо до доба дана, оставимо је за следећи; заборавити на проблеме у раду када напустимо канцеларију, престати са великим изазовима или циљевима које је тешко испунити, успоставити удаљеније рокове, између осталог.

И вреди за опште користи: вежбање или физичка активност два или три пута недељно (увек изаберите дисциплину коју волимо); Правилно једите, преферирајући поврће и воће пре брзе хране и вежбање техника опуштања као што су јога, медитација или Таи Цхи, или једноставно посветите неколико минута дневно да смирите стрес потопљеном купком, шољицу чаја и добру књигу или разговор са пријатељима.

Ако пролазимо кроз неку фазу нашег живота која може бити заиста "стресна" (попут оних која су поменута на почетку), морамо се зауставити и размислити да ли је вредно уништити наше ментално и физичко здравље тако што ћемо га "испунити" на време. Уживајте у организацији венчања, изградњи куће или сопственог подухвата који ће зауставити стрес, неће дозволити да делује против нас.

Какав стрес патите? Много је стреса у нашем животу, али да ли знате какав стрес патите? Може бити више од једног! Поделите свој стрес са нама. Прочитајте више "