Како створити емоционални дневник

Дуго сам се распитивао о томе како да направим емотивни дневник, али колико год да сам тражио, нисам могао ништа да пронађем. Било је много теорије, али нисам знао одакле да почнем. Нигде то није објашњено примјерима. Тако, Усудио сам се да узмем бележницу и, на шематски начин, почнем да управљам сопственим емоцијама, на свој начин. Искуство је прошло тако добро да данас желим да га поделим са свима вама.

Емоционални дневник се може направити писањем емоција док их осећамо. Међутим, поремећај који можемо генерисати може бити помало хаотичан, нешто што нам неће помоћи. Лично, волим визуелне ствари, са правим речима да нас присиљавају да будемо концизне и да не идемо на грмље.

Можемо писати сваки дан, ако је потребно, или када нам је то потребно. Важно је да то узмемо у обзир стварање емоционалног дневника не служи само за снимање негативних емоција које можемо имати (љутња, љутња, анксиозност) већ и позитивне (радост, еуфорија, срећа). То ће нам омогућити да спознамо себе на дубљем нивоу и започнемо лијеп процес према емоционалној интелигенцији.

Када региструјете своје емоције, ослободите их на папиру и дозволите им да прелазе у облику мастила. Тако сте стекли нову перспективу онога што осећате и како треба да делујете.

Први кораци за стварање емотивног дневника

Да би се створио емотивни дневник, важно је да имамо бележницу само за то. На овај начин, нећемо изгубити своје ноте у лабавим листовима или у другим биљежницама и биљежницама, и можемо се вратити својим емоцијама када их требамо анализирати из другачије перспективе..

Једном када имамо биљежницу коју ћемо наћи угоднијом и која нас инспирира, вријеме је за почетак. За ово, Важно је имати на уму да када пишемо морамо бити мирни, без журбе иу самоћи. Тако ће бити лакше повезати се са нашим емоцијама и слушати оно што нам они желе рећи.

Један од могућих начина за стварање емотивног дневника је следећи: нацртајте четири колоне које ће бити насловљене Ситуација, емоција, одговор и сугестије. Да видимо.

Ситуација	Емоција	Ансвер	Суггестионс
Говори у јавности	Страх Анксиозност	Есцапе	Пронађите самопоуздање Поново потврдите самопоуздање

Ово је примјер како, у ситуацији као што је јавно говорење, особа објашњава корак по корак како се осјећа, каква га емоција прогања, како реагира и које су сугестије дане за рјешавање те ситуације. Као што видимо, то је шематски, јасан и концизан начин управљања емоцијама.

Емоционално управљање ствара већу добробит

Непрестано пишите у наш емоционални дневник Помоћи ће нам да схватимо у ком подручју нашег живота обично имамо више потешкоћа и које емоције се највише понављају. Да ли је то страх или можда несигурност? Свјесност тога ће нам омогућити да прегледамо наше приједлоге како бисмо их провели у пракси и избјегли да се они пишу само на папиру.

Стварање емотивног дневника омогућава нам да будемо свесни емоција које највише утичу на нас, оне које не знамо како да управљамо и са којима се увек осећамо изгубљено.

Ако сте особа која има много опсесивних или преживјелих мисли, креирање емотивног дневника ће вам помоћи да их зауставите. Захваљујући овом моћном алату емоционалног управљања схватит ћете да ћете, након што анализирате и размислите о ономе што се догодило, бити преплављено угодним осјећајем благостања.

Такође,, можемо управљати и позитивним емоцијама које осјећамо. На тај начин ћемо се усредсредити на све добро које нам се дешава. Хајде да ставимо још један пример.

Ситуација	Емоција	Ансвер	Суггестионс
Добијте промоцију на послу	Јои	Релакатион	Поделите је са другим људима

Сада имате све алате, па чак и визуелне примере за стварање емотивног дневника који вам помаже и омогућава вам да управљате својим емоцијама. Међутим, важно је имати на уму да нема бољег или лошијег начина за то. Можете додати друге колоне ако их узмете у обзир или уклоните оне које вас не увјеравају. То је ваш емоционални дневник и мора се прилагодити вама. Њихови облици стварања су веома разноврсни.

Писање за ослобађање емоција Писање је прави терапеутски алат. Помаже да се разјасне идеје, урони у наше емоције и елиминишу штетне мисли. Прочитајте више "