Како се борити против емоционалне исцрпљености?

Да ли сте се икада осећали емоционално исцрпљени? У неким тренуцима наших живота пролазимо кроз ситуације стреса, проблема, личних и радних захтева, и ако се све то протеже у времену можемо бити емоционално исцрпљени. Емоционална исцрпљеност је искуство у којем особа осећа да нема капацитет да се суочи са свакодневним нивоом психолошки: акумулирао је такав ниво умора који је био онемогућен.

На овај начин, јавља се емоционална исцрпљеност када дођу важне промене у животу и постоји претходна историја нерешених проблема или нерешене ситуације. Овај замор је резултат захтева од нашег система суочавања више од онога што он може дати, или од тога да му се не да времена да се опорави између изазова и изазова. Другим ријечима, имати неколико проблема или изазова у низу такођер нас исцрпљује емоционално, јер у средини немамо времена да повратимо уложену енергију..

Емоционална исцрпљеност је искуство у којем особа осјећа да немају способност да се суочавају свакодневно на психолошком нивоу и да имају ниво менталног умора који може постати онеспособљавајући.

Исто тако, емоционална исцрпљеност ствара осећај да сте стално преплављени, преплављени и са веома стварним и "објективним" осећајем да сте ментално уморни. Сва ова осећања, као што је логично, спречавају нас да се крећемо напред: најмањи задатак постаје веома стрма рампа коју не можемо пењати или то учинити са великим напором..

Тако да можете добити идеју о томе каква је емоционална исцрпљеност (ако нисте живјели) можете направити визуализацијску вјежбу: запамтите умор који сте осјетили након што сте акумулирали неколико сати рада, а сада замислите да ће на крају тог дана почети. други, па онда други ... Сваки пут када се осећате уморније, ваш наступ је лошији, а мисли које возите више су негативне.

С обзиром да емоционална исцрпљеност изазива катастрофалне посљедице по здравље, У овом чланку ћемо објаснити како да препознамо да ли пролазите кроз еру у којој живите овај феномен и објаснит ћемо јасне и кратке стратегије како бисте их превладали.. Да би ове стратегије биле ефикасне, морате их примењивати све и стално, јер нема магичних решења.

Како открити емоционалну исцрпљеност?

Да бисте утврдили да ли имате емоционалну исцрпљеност, прво се морате мало распитати о ситуацијама или проблемима које сте имали у посљедња три / четири / пет мјесеци. Узимање у обзир широког распона времена је од суштинског значаја. Од, Емоционална исцрпљеност захтева акумулацију захтева и стреса, а поред тога, може се појавити када решите своје проблеме или када олуја заврши.. С којим, морате истражити да ли сте прошли кроз ситуацију у којој вам је било потребно пуно или у којој сте морали бити стално опрезни и са много мисли у вашој глави.

Затим морате сами да посматрате и идентификујете било који од ових симптома:

• Нервозност или нелагодност већину дана.
• Соматизације, као што су болови у стомаку, леђима, врату или глави више од два пута недељно.
• Проблеми концентрације и осећања губитка памћења иу важним питањима која у другом тренутку вашег живота не бисте занемарили или заборавили.
• Недостатак мотивације или слабо расположење.
• Осјећај преоптерећености и без снаге за наставак.
• Проблеми са спавањем (помирење, одржавање или одложена несаница).
• Потрошња супстанци (посебно алкохола и канабиса).
• Преосетљивост и раздражљивост.
• Тешкоћа повезивања са овде и сада.

Које су последице емоционалне исцрпљености??

Сви ови симптоми који су објашњени и који се примећују код људи са емоционалном исцрпљеношћу ако се не зауставе на време, ће довести до озбиљних проблема. као што су велики депресивни поремећај, анксиозни поремећаји (као што је паника или генерализована анксиозност) и медицинске болести као што су чиреви или гастроинтестинални проблеми.

Такође, емоционална исцрпљеност доводи до важних проблема самопоштовања углавном зато што се особа осећа преоптерећена и не успева да запамти своја достигнућа и верује својим способностима. Под окриљем емоционалне исцрпљености, расте осјећај неспособности, бити врло мали у великом свијету.

Имајући у виду све посљедице емоционалне исцрпљености, можемо разумјети важност знања како се борити против њих. Мотивисани овим, у наставку ћемо објаснити низ стратегија за суочавање са емоционалном исцрпљеношћу.

Емоционална исцрпљеност доводи до важних проблема самопоштовања углавном због тога што се особа осјећа преплављена и не памти своја достигнућа и вјерује својим способностима.

Савети за борбу против емоционалне исцрпљености

Обележите своје границе и одговорности

Прва стратегија коју ћемо вам рећи да се борите против емоционалне исцрпљености има везе са потребу да се реорганизује ваша животна структура. Да, та организациона архитектура која вас је одвела до тачке у којој сте ви. Засигурно сте у неколико наврата рекли да, када је било боље да сте вас негирали, не зато што то нисте хтјели, већ због инвалидитета. Врло је вероватно да сте у многим другим приликама рекли не некој могућности коју сте желели, али да је сакрила толико страхова да сте је на крају одгурнули. Време је да се опорави асертивност и побољша самопоштовање.

Означите ограничења и могућности датума, дозволите грешке. Ако себи одобрите ову дозволу, моћи ћете да уживате у ономе што вам нуде: прилику да научите. Дакле, сваки изазов који предузмете никада неће бити инвестиција која даје само губитке. На тај начин ћете престати да размишљате о томе и стога ћете престати да храните ваш негативни унутрашњи дијалог. Да, то исцрпљујуће, и још много тога.

За борбу против емоционалне исцрпљености неопходно је научити да поставља границе и толерише неуспехе.

Пронађите тренутке у којима се можете опустити

Да бисте испразнили ранац емоционалне исцрпљености, биће потребно да се зауставите и прекинете везу. Ради се о томе да имате тренутке који су за вас, само да вас одврате и повежете са вашим личним потребама. Добра идеја је да се сретнете с пријатељима или обитељи и проведете угодно вријеме с њима.

Наравно, покушајте да не трошите више од 15 минута разговарајући о својим проблемима или исцрпљености. Нека и они имају простора да се изразе и задрже дио заједничке комуникације за позитивне догађаје који су вам се догодили.

Направите листу личних приоритета

Покушајте да поставите приоритете и не покушавајте да се фокусирате на више од једног по једног, Веома је важно да престанете да радите неколико ствари у исто време, јер ће то такође исцрпити ваш ум. Да бисте се борили против емоционалне исцрпљености, неопходно је да престанете да захтевате од свог ума да он ради максимално у различитим задацима и истовремено.

Дајте себи дозволу да се фокусирате на "једну по једну ствар" и оставите за сутра оно што се не уклапа у данашње планове. Поред тога, да би ова стратегија функционисала, морате реално да наручите све текуће задатке у складу са њиховим приоритетима, а не само на основу онога што они очекују или желе..

Важно је да престанете радити неколико ствари одједном ако желите да се борите против емоционалне исцрпљености.

Научите да изражавате своје емоције на терапијски начин

Познавање терапијског изражавања емоција значи нешто више од "изговарања како се осећате", већ се односи на укључивање квалитета у ту комуникацију како би се олакшала емпатија других. У том смислу, вођење емоционалног дневника може бити средство које вам помаже да се изразите и одвојите се од својих мисли.

Емоционални дневник је начин да се одвојите од својих мисли, да одахнете и борите се против емоционалне исцрпљености. Такође,, Запамтите да ако не изразите своје емоције негативне валенције, као што су туга или љутња, оне могу бити повратне. На пример, ако сте тужни, још увек можете бити тужнији ако мислите да вас други не разумеју.

Коначно, ако покушате да се борите против емоционалне исцрпљености и нисте способни, морате да знате како да тражите помоћ и да се обратите професионалцу који процењује и води вас о стратегијама које треба користити у сваком случају.. Емоционална исцрпљеност је ризик за физичко и ментално здравље и морамо знати како се борити против њега.

Фазе стреса, од аларма до исцрпљености У основи постоје три фазе стреса. У свакој од њих постоје различити симптоми који захтијевају специфичне мјере. Прочитајте више "