Како се носити са емоционално тешком тједном?

Сигурно сте се више него једном морали суочити са посебно тешким данима. Та застрашујућа емоционално тешка недеља која вас тера да будете у сталном стању живаца и не допушта вам да се добро одморите. Било за посао, за важне личне одлуке, породично здравље, непредвиђене трошкове ...

Као што видимо, разлози могу бити различити, али сензације које нас производе увијек су исте: бол, нелагодност и нелагодност. Како можете да се носите са овим емоционално напетим врхом на задовољавајући начин? Дајемо вам неке кључеве да се суочите са тим догађајем, изазовом или проценом који вас изазива толико узнемирености, избегавајући да вас та емоција некако одваја..

Научите да добро реагујете

Ако знате како обично реагујете на различите врсте догађаја, имате среће. Дакле, можете изабрати да ли вам се та реакција свиђа или, напротив, више волите да је промените. Ако не знате или не знате шта ће ваше понашање бити у одређеном тренутку, обратите пажњу и крените на пут кроз прошлост да бисте сакупили трагове. Можда нећете наћи ситуацију потпуно исту, али неке могу да деле неке важне карактеристике.

На пример, када је ваш шеф подигао глас, шта сте урадили? Да ли сте ишли на своје место, да ли сте седели и наставили да радите или сте се придружили ескалацији тона гласа? Да ли сте отишли ​​да се опустите са својим друговима? Одговор који добијете ће вам дати трагове о томе како можете реаговати на специфичну ситуацију у емоционално тешкој недељи.

Ставимо друге случајеве. Ако ваш син суспендује два субјекта, да ли га одмах кажњавате? Да ли одлучите да му дате приватног учитеља? Вриштиш? У зависности од вашег става према недостатку одговорности, знаћете како можете поступати у сличним околностима. Укратко, самопроматрање и лично знање.

Бројите до десет и дишите

Иако изгледа веома очигледно, истина је да у тренутку истине радимо врло мало. Нема потребе да се гласно рачуна и истиче на претерани начин: Свака особа ће направити бољи метод или други начин. Рецимо да умјесто да броји од 1 до 10, практичније је да устанеш са столице и погледаш кроз прозор на неколико секунди да се опустиш. Па, уради то!

Важно је да сте у стању да контролишете ту нервозу. Поред тога, максимум анксиозности следи нормалну дистрибуцију. То јест, достиже максимум који траје релативно мало. А ако успете да превазиђете тај тренутак и не прихватите неухватљиве ставове, приметићете како се осећај тјескобе мало по мало смањује.

Потражите забаву и забавите се

Шала, хуморни програм, комична ситуација ... Потражите нешто што вас чини да ублажите ту унутрашњу нелагодност и дозволите вам да побегнете на неко време. Нигде се не пише да је позитивизам забрањен у емоционално тешкој недељи. Управо супротно. Заговара га и прихвата илузију, забаву, љубав, захвалност. Они су одлични начини да напуните своје тело енергијом.

Смех нема контраиндикација или нуспојава.

Задржите своју временску рутину

Држите исте распореде и радите ствари које вас држе у недељној рутини Може бити корисно. На пример, ако знате да ће петак бити дан када ћете имати више стреса, најбоље је да се ослоните на онолико колико можете у рутини, тако да претерујете што је мање могуће уштеде у броју одлуке.

Адекватна храна и одмор

Купите себи сладолед од чоколаде и седите у фотељи сатима, иако је то врло уобичајено у филмовима, није одлучујући став који вам помаже да се суочите са емоционално тешком недељом. Све што уносимо утиче на наше тело, и напухавање шећера не побољшава нити повећава наше ресурсе.

Управо супротно. Можда се у првим минутима осећате стварно добро (чоколада садржи триптофан и производи серотонин), али је њен ефекат привремен. Зато је врло вероватно када се дижете са кауча, осећате се још горе, јер нисте променили расположење на најинтелигентнији начин, некако сте га маскирали и игнорисали.

Пожељно је спавате у сатима које требате и укључите у исхрану оне храњиве састојке које ваше тијело треба,посебно у погледу витамина и минерала. Такође, покушајте да је не заситите додатним калоријама без икакве нутритивне вредности.

Процените тежину ситуације

Нису сви људи доживљавају догађаје на исти начин. Можда се једна од ваше деце суочава са породичним рођенданом са пуно нервозе јер не воли друштвена окупљања, када су ти узбудљиви. Ове разлике у перцепцији чине разлику.

Дакле, веома је повезано са учењем да знате ваше реакције чињеница да знате како да процените тежину ситуације. Да ли вас је тај догађај парализовао? Да ли ти смета? Да ли ти смета? Зарадићете пуно ако сте у могућности да направите добру процену Важност коју дајете свакој околности и како она утиче на вас у вашем свакодневном животу. Ако вас спречава да наставите са свакодневним нормалним током, можда је време да покушате да укључите више емоционалне контроле у ​​том тренутку.

У том смислу, сама чињеница је важна, али није ништа мање наш начин да се носимо с тим. Дакле, што смо спремнији да се суочимо са том емоционално тешком недељом, боље ћемо се извући из ње.

Избегавање ће вас само још погоршати Избјегавање ситуација које стварају нелагоду ће узроковати да се осјећамо још горе у дугом року, тако да морамо развити друге стратегије. Прочитајте више "