Промените навику у 6 корака

Промена навике је изазов, посебно ако је веома укоријењен. С друге стране, посматрајући себе у огледалу, сви смо у стању да идентификујемо обичај који желимо да променимо. Долази крај године и ми чинимо сврху или не. Истина је да много пута почнемо добро, али за кратко вријеме се враћамо истом.

Добра вијест је да постоје методе ефективна за промену навике. Понекад оно што пропадне није воља, већ стратегија. Наравно, потребно је труда и упорности, али без адекватне методе много је теже постићи циљ промјене.

Да бисте променили навику, морате ући у когнитивне, емоционалне аспекте и волиције. Одлука је само неопходан преседан, али недовољно. Из анализе људског понашања утврђено је да сврха промене обичаја пролази кроз шест фаза. Они су следећи.

"Нико не може бити роб њиховог идентитета: када се појави могућност промјене, морамо се промијенити".

-Еллиот Гоулд-

1. Пре-контемплација, први корак за промену навике

Процес промене навике почиње онима који почињу да шапућу у ухо. Глас, готово увијек пригушен, каже да у нашим животима постоји нездрава или позитивна навика. Понекад су то други, понекад баш онај који детектује ту чињеницу. Истина је да се појави идеја да можда постоји неко понашање које би било добро искоријенити.

Истовремено се указује на негирање чињеница. Отпор је понекад веома јак. Тражимо разлоге да задржимо ту навику или одбацујемо аргументе који позивају да је промене. Људи имају тенденцију да задрже све исто и идеја о великој промени нас не узбуђује на почетку.

2. Контемплација

То је најдужа фаза у процесу промене навике. Траје месецима, годинама или целим животом. То укључује тренутак када свака особа постане свјесна да он или она имају негативну навику, да то утјече на њега и да би било прикладно увести трансформацију.

Ово је такође фаза у којој се понекад доноси одлука да се промене и на крају направе први покушаји да се то постигне. Нема више порицања. Оно што може бити је недостатак мотивације или потешкоћа у проналажењу пута промјене.

3. Припрема

Припрема је она фаза у којој се почињу настојати промијенити. То је време истраживања. Неуспјешни покушаји, не баш константни, који се ионако проводе, иако нису консолидовани.

У овој фази особа открива степен тешкоће у промени навике. Свест остаје да је то неопходно и да почну да идентификују главне препреке за њено ефикасно постизање. То је неопходна фаза која у сваком случају представља напредак.

4. Цонцретион

У овој фази постоје свјесни напори, усмјерени и настављени да се постигне промјена. Предложена је стратегија за постизање циља, често мотивисана савјетима других, или у прикупљеним информацијама о томе. Постоје видљива достигнућа, иако не нужно радикална промјена.

Много пута консолидација није успела јер претходне фазе нису извршене. Има оних који желе да започну процес одређивањем постигнућа, што је изузетно тешко и, готово увек, неуспешно. У сваком случају, у овој фази већ постоје савршено видљиви и јасни помаци.

5. Одржавање

Као што име имплицира, ово је фаза у којој се одржава ново понашање. Остављена је или стечена нова навика, а сада је задатак да она остане и интегрисати се у наш природни начин живота. Постоји већа сигурност и повјерење.

Међутим,, тако да се одржи ново понашање, идеално је да се стекну нове навике ојачавања. На пример, ако је циљ да се престане пушити и да је постигнут, није лоше да је ово праћено новом навиком повезаном са физичком активношћу. Такође је веома важно одржати мотивацију и често наградити себе за достигнућа.

6. Релапсе

Релапси су нормални дио процеса промјене. Људски ум није линеаран, већ функционише кроз узлазне или силазне кривуље. Међутим, повратак не враћа особу на нулту тачку процеса, чак и ако је веома јака. Све путовање којим се путује служи поновном покретању, бржим темпом.

Препоручљиво је да се процес настави од фазе припреме. Такође је битно да се не бичевање и, с друге стране, бити охрабрени, мотивисани и не дозволити да сумња или неповерење преузму наше стање ума. Увек је добро испитати шта је довело до рецидива и идентификовати факторе ризика за будућност.

Промена навике није лака, али истина је да када то радите повећавате и осећање самопоштовања, оптимизма и самопоуздања у ономе што сте способни да радите. Наравно, ви повећавате квалитет живота и уклањате факторе потенцијалне штете за вас.

7 самодеструктивне навике које морате искоријенити Постоје деструктивне навике које се инсталирају у вашем животу, без да га једва примијетите, и навежете да размишљате или једноставно не живите у потпуности. Прочитајте више "