Сада бела, сада црна (Емоционална нестабилност)

На шта мислимо када говоримо о емоционалној нестабилности? Да почнемо, људи су још неколико сретних дана, а други с најгорим расположењем улазе у нормалу. Исто тако, љутња, специфичне нелагоде и пролазне туге су такође више од нормалних процеса. Укратко, емоције постоје за нешто, за постизање наших циљева, да комуницирају и преживе.

Проблем настаје када ове емоције престану да се адаптирају. Онда, људи који осећају да их претерано одводе, долазе да изведу екстремна понашања, неадекватна и да им на крају донесу више проблема коегзистенције.

Према томе, како објашњава др. Маттхев Брооме са Одељења за психијатрију на Универзитету у Оксфорду у студији објављеној у Бритисх Јоурнал оф Псицхиатри, Емоционална нестабилност погађа скоро 13% популације. То је чешће код жена и заузврат је иза 60% депресивних поремећаја. Да видимо више података испод.

"Емоционални мозак реагује на догађај брже од рационалног мозга".

-Даниел Големан-

Емоционална нестабилност

Брзе промене хумора. Пролазећи кроз времена у којима се доживљавају само интензивне емоције: преплављена радост или застрашујући очај, без просјечних термина, без модерације или равнотеже. Емоционална нестабилност се појављује стално и без специфичног узрока који то може објаснити. 

Дакле, нешто што морамо знати на првом мјесту о овој психолошкој стварности је да је то психијатријска дисфункција која ствара нелагоду и да се чини да особа није у стању да контролише. Такође, као студија Институт за психијатрију, Универзитет у Лондону, иза ових стања обично постоји личност која спада у спектар неуротицизма. 

Како су људи са емоционалном нестабилношћу?

Емоционално нестабилни људи не толеришу фрустрације. То јест, ако нешто не прође док распоређују низ емоционалних и бихевиоралних одговора врло интензивних и екстремних као љутња, агресија (било са собом или са другима), употреба дроге, промискуитет ...

• Они су људи са ниско самопоштовање, дихотомно размишљање (или је бијела или црна), проблеми у комуникацији и мало ресурса за суочавање са тешким ситуацијама. Они су такође веома импулзивни и интуитивни људи, не размишљају о последицама пре него што наступају и онда се нађу са више проблема него што су морали, заузврат, не знају како да управљају.
• С друге стране, можемо рећи да су веома заљубљени. Они идеализују људе, што их доводи до емоционалне зависности, релативно често мијењају партнере из врло специфичног разлога: тешко им је бити сами. Они коментаришу да су стално са осећајем унутрашње празнине. Све то им доноси многе проблеме у социјалном, радном, породичном ...
• Исто тако, у најекстремнијим случајевима можемо истаћи оно што је познато као афективну лабилност. У овом случају већ би били у психотичком спектру где би се појавиле халуцинације.

Емоционална нестабилност има третман, иако је веома важно да је нестабилна особа веома мотивисана да се мења и побољшава.

Један аспект који треба да размотримо о емоционалној нестабилности је да се ово стање не јавља од дана до дана. Говоримо о стилу личности. Лични приступ у коме се понашања која се овде одражавају интернализују и аутоматизују. Ипак, Тренутно, иу клиничкој пракси, на располагању су вишеструки приступи и стратегије за реаговање на емоционалну нестабилност. 

Уобичајено понашање код људи са емоционалном интелигенцијом Емоционална интелигенција није ништа друго него способност да идентификујете и управљате својим емоцијама и онима око вас. Прочитајте више "

Технике за превазилажење емоционалне нестабилности

У терапији Користе се различите технике за борбу против емоционалне нестабилности. Такође треба напоменути да нису сви случајеви исти и да сви пацијенти не реагују на исте стратегије. Биће случајева који такође захтевају фармаколошки одговор, посебно са профилима који представљају поремећаје личности, депресивне поремећаје итд..

Да видимо неке стратегије.

Смири ум

Људи са емоционалном нестабилношћу се загревају и реагују висцерално и експлозивно, без размишљања. Неопходно је научите да видите проблеме са одређене емоционалне дистанце, то ће нам омогућити да их боље анализирамо и управљамо.

Један начин да се дистанцирате од ситуације, забавите се било којом активношћу која производи задовољство и учините га здравим. Шетња са псом, вожња бицикла, слушање музике или само гледање филма нас забављају. Тако очистимо свој ум и наш ниво љутње или нелагодности знатно опада након неког времена.

Решавање проблема

Бити одсутан из ситуације и смирити љутњу је веома добар, то нас наводи да видимо ствари из друге призме, али не може тамо остати. Још један корак напријед је рјешавање проблематичне ситуације. Техника решавања проблема се веома лако спроводи и може нам много помоћи.

Ради се о томе генеришу многа алтернативна решења која не укључују или самоповређивање или агресију код других, нити друга маладаптивна понашања. Морамо јасно објаснити и схватити да ниједна није 100% повољна, јер ће сви имати предности и недостатке.

Једном када имамо све алтернативе које су нам се догодиле, Сваку од њих ценимо резултатом иЖелимо највише предности и мање неугодности и ми то обављамо. Одабиром тога, направили смо план за рјешавање проблема који могу настати из изабраног рјешења, тако да не будемо ухваћени из игре и лоше реагирамо на фрустрацију..

Важно је знати како донијети одлуку, а не одложити, прихватити оно што не излази онако како желимо.

Сократски дијалог са нама самима

Сократски дијалог је техника која укључује пропитивање властитог начина размишљања. Ова стратегија, вођена добрим професионалцем, може дати одличне резултате.

Да спроведе ову технику, Прво морамо да идентификујемо ситуацију или проблем који изазива интензивне емоције и нелагоду. Када га једном идентификујемо, питамо се шта мислимо о томе. Типичне мисли ових људи су: "Ако ме није позвала, сигурно ме је заборавила, не воли ме".

Након идентификовања ових штетних мисли, почели смо да их испитујемо. Пуно помаже у писању наших питања и одговора у свеску. Пример би могао бити: Како сам тако сигуран да ме не воли? Које друге алтернативе могу постојати осим онога што ја мислим? Јесам ли скочио на закључке??

Када људи пропитују и одговоре на себе према стварности, њихове емоције се потпуно мијењају и оне суприлагодљивија и смиренија.

Тренинг асертивности

Особе са емоционалном нестабилношћу одликују се недостатком адекватних стратегија које изражавају са асертивношћу мисли, емоције и потребе. Стога је неопходна обука у овом такмичењу; На тај начин они могу побољшати своје самопоштовање и своје друштвене односе.

Дакле, једна од највреднијих техника асертивности је она која нам омогућава постићи споразуме. Ова стратегија се користи када особа види да су њихова права нарушена или је фрустрирана због нечега и треба да изрази своју нелагоду на одговарајући начин.

Следећи кораци су следећи: Прво, ми ценимо другог као особу и стављамо се на њихово место. "Схватам да није била твоја намера", изражавамо узрок нелагодности, али не осуђујући особу. Људи су у криву и потребно је разликовати људе од њиховог понашања "Осјећао сам се лоше јер, иако знам да сте се тако понашали без жеље ..."

Након изражавања нелагодности, предлажемо рјешење тако да се не понови, узимајући у обзир и приједлоге других или њихова мишљења. На тај начин преговарамо и постигнемо договор. Нема потребе да вичете, борите се или вријеђате ... То би створило више проблема и никада не бисмо дошли до рјешења.

Једноставно, али тешко. Овде пракса игра веома важну улогу ако желимо да изађемо из тог емоционалног затвора. Последње, али не и најмање важно, важно је запамтити да идете код доброг професионалца да бисте добили добру дијагнозу и најбољи третман. Емоционална нестабилност веома добро реагује приступи засновани на когнитивном реструктурирању, стога технике које се темеље на когнитивно-бихевиоралној терапији могу бити од велике помоћи.

Ваше емоције звуче у хармонији када се боље упознате Хармонија или емоционална равнотежа је капацитет који можемо да побољшамо, тако да повећамо нашу глобалну добробит ... Откријте како! Прочитајте више "