7 дневних навика које побољшавају когнитивне функције

Размишљање је нешто што радимо сваки дан. Штавише, ефикасност у размишљању може направити разлику у многим аспектима нашег живота, како радном тако и / или академском и личном. Наша когнитивна функција у великој мери зависи од тога шта радимо у нашем свакодневном животу. Зато је важно укључити свакодневне навике које побољшавају когнитивне функције у нашим животима.

Да смо били у стању да "боље размишљамо" многе ситуације би биле лакше, од обављања испитивања до извршења пројекта, кроз обављање домаћих задатака или управљања временом. 

Али да ли је могуће побољшати когнитивну функцију, упркос годинама? Одговор је једноставан и једноставан: да. Добра вест је да давање додатног подстицаја нашем когнитивном извођењу не захтева ништа посебно, већ једноставно одржавање неких дневних навика.

1. Уживајте у сунцу

Једна од првих дневних навика које побољшавају когнитивне функције је уживање у сунцу. Иако вишак сунчеве светлости може бити штетан за вашу кожу, ваш недостатак може бити и лош. Истраживачи су открили да средовјечни и старији људи имају боље когнитивне резултате ако имају виши ниво витамина Д у свом систему, нешто што се природно добија од сунца..

Истраживачи то верују Већи ниво витамина Д може одложити ефекте старења у мозгу. Иако су додаци валидна алтернатива, уживање у сунцу дневно (кад год је то могуће) ће вам такође помоћи да будете ведрији и ефикасније управљате стресом, између осталих погодности.

2. Дајте своје памети примирје

Друга од свакодневних навика које побољшавају когнитивну функцију је да допустимо да лутамо. Чини се логичним да мислите да ако желите да имате добру когнитивну функцију, морате се фокусирати на задатак.

То је донекле тачно. Међутим, истраживачи су то открили људи који плутају и сањају имају бољу меморију и изгледа да имају већу когнитивну перформансу.

Истраживачи верују да омогућавање уму да се одмори од когнитивних задатака и да слободно размисли, даје уму нешто веома неопходно: одмор.

3. Данце

То су показале неке студије одређене активности у слободно вријеме, као што је плес, могу смањити ризик од деменције. Такодје, плес се не зауставља на томе, тако да је ваше тело и мозак заузети.

Активности које побољшавају когнитивне функције су оне које присиљавају да се одлуке доносе брзо, као и активности које укључују учење нових образаца. Плес се савршено уклапа у ову дефиницију. Поред тога, то је фантастичан начин вежбања, који је једнако здрав за тело као и за ум.

4. Вежба

Разне студије то показују вежба повећава когнитивне перформансе. Конкретно, вежбање помаже мозгу да буде ефикаснији када обавља когнитивне задатке. Недавне студије су показале да је физичка активност такође корисна за мозак и да побољшава способност и за памћење и за учење.

5. Добро једите

Храна вас може учинити паметнијим. Да бисте побољшали когнитивне перформансе са храном, морате осигурати да ваш мозак добије хранљиве састојке, који су глукоза, омега-3 масне киселине, амино киселине и антиоксиданти. Витамин Е такође може бити добар за здравље мозга.

Поред тога, добра исхрана ће вам помоћи да задржите стрес и да спречите мождане ударе, као и друге болести које могу да утичу на ваше когнитивне перформансе и интелектуалне способности..

6. Научите нове ствари

Учење нових ствари и нових захтевних вештина одржава мозак ангажованим и активним да би остао јак док сте старији. Према једној студији, мање захтевне активности, као што је слушање класичне музике или једноставно извођење загонетки, вероватно не пружају значајне користи у односу на старење ума и мозга.

Иако су старије особе охрабрене да остану активне и да стимулишу своје памћење и учење (користећи мозак да га не изгуби, као мишић), чини се да нова истраживања показују да све менталне активности не побољшавају когнитивне функције, али то су најзахтјевнији задаци на когнитивном нивоу који заиста имају позитивне ефекте на мозак.

7. Спавајте довољно

Још једна од свакодневних навика које побољшавају когнитивну функцију је спавање сати који су нам потребни. Познато је већ дуго времена мозак захтијева спавање да би учврстио учење и памћење. 

Један од разлога због којих се сматра да мозак има користи од спавања је то што за то вријеме има више расположиве енергије или зато што су сметње мање.

С друге стране, Истраживачи су открили повезаност између лошег квалитета сна и смањеног волумена сиве твари у мозгу, што помаже у контроли важних процеса радне меморије и извршне функције.

Да ли се усуђујете да ставите ове дневне навике које побољшавају когнитивне функције?

5 навика које се брину о вашем самопоштовању Добро самопоштовање даје нам храброст, даје нам снагу, чини да се суочимо са светом са сумњама и уверењима које препознајемо. Уз све ово, није ли вредно бринути о њој? Прочитајте више "