6 тастера да бисте избегли да се будите уморни

Да ли се стално будите уморни и осећате да можете да спавате још неколико сати? Могуће је да чак и када рано одете у кревет, да бисте се устали са енергијом, нећете га добити. Свакако, време спавања је веома важно да се пробудите са осећањем да сте одморни, али постоје други кључеви да би се избегло да се будите уморни да можда игноришете.

У том смислу, сматрамо да је важност спавања често потцењена и негативан утицај да одсуство доброг одмора на памћењу, константна раздражљивост, осећај не добијања нигде не препознаје се ...

Ако прочитамо неке студије о овом питању, схватићемо то, на пример, Светска здравствена организација (ВХО) препоручује да се одмара најмање 6 сати дневно. Организам истиче да су храна и физичка активност фактори који утичу на квалитет сна. СЗО инсистира да спавање није задовољство, већ потреба, јер утиче на рад и осјећај умора.

6 тастера да бисте избегли да се будите уморни

Срећом, има их много Прилагођавање животног стила које можете спровести у пракси за борбу против умора и обнављања енергије. Стога вам нудимо неколико савјета који ће вам омогућити да започнете дан енергијом. Запамтите, јер ће они значајно утицати на ваше благостање!

1. -Укључите добру храну у вашу исхрану

За више енергије, прва ствар коју препоручујемо је да ви Концентришите се посебно на оне намирнице које садрже магнезијум и гвожђе, као што су ораси, риба или поврће.

Доручак је важан тренутак, у којој мала здјела житарица или комад тоста може реактивирати ваш метаболизам и означити полазну тачку за ваше тијело да се пробуди.

2. Не седите непосредно пре спавања

Процесу пробаве треба времена. Из тог разлога, треба да покушате да једете свака три или четири сата дневно, избегавајући велику пијанцу када дође ноћ.

Иако у почетку можда не изгледа важно, то је, без сумње, један од тастера да бисте избегли да се будите уморни. Имајте на уму да ће вечера непосредно пре одласка у кревет одложити вријеме када заспимо, јер тијелу је потребан висок ступањ активације да би могао пробавити.

3. - Немој попити кафу поподне

Док многи од нас требају нашу кафу да проведу дан, то је доказано узимање кофеина после 2:00 х утиче на спавање. Наравно, кофеин може да смањи квалитет и количину одмора, а самим тим и да се уморите.

Ако сте зависник од каве, не треба да бринете, јер не намеравамо да вас лишимо јутарњег убризгавања енергије. Предлажемо само да промените навику и будите сигурни да не узимате више кофеина после подне, тако да не утиче на вас када је у питању заспање.

"Болест чини добро здравље, глад за пунином, умор за одмор".

-Хераклит Ефески-

4. - Не користите електронске уређаје

Електронски уређаји стимулишу ум и одржавају нас будним. Морате имати на уму да светлост ових уређаја може да промени ниво мелатонина, хормона одговорног за контролу циклуса спавања..

Зато вам препоручујемо пре одласка у кревет не користите електронске уређаје, као што су рачунар или мобилни телефон. Уместо тога, препоручујемо вам да извршите другу врсту активности, као што је читање књиге.

5. - Укључите вежбу у своју дневну рутину

Може се чинити контрапродуктивним, иако је то један од кључева за избегавање буђења. Свакако, Редовита тјеловјежба може помоћи равнотежи хормона, побољшати отпорност на инсулин и помоћи вам да заспите, што је важно у борби против недостатка енергије.

Ваше тело је направљено да се креће. Дакле, недостатак активности може изазвати проблема у расположењу, уз спорост и умор.

6. - Задржи распоред одмора

Један од кључева за избегавање буђења је да се држи фиксног распореда за спавање и буђење. Имајте на уму да узимање рутине у мировању чини да ваше тело зна када треба да се одмара и када треба да буде активно. Исто тако, одржавати адекватан распоред ће вам помоћи да промовирате квалитетнији сан, све док поштујете препоручени минимални број сати.

Можда већ имате већину ових тачака, али ако не, сада имате шест једноставних кључева у руци тако да се не будите уморни. То не само да ће побољшати ваш квалитет живота, већ и побољшати квалитету живота ће вам дати више енергије да се суочите са изазовима које предлажете.

Умор, проблем савременог живота Приступ технологијама, опсежно радно вријеме и низ активности које морамо свакодневно обављати узрокују уморну кризу. Прочитајте више "