5 навика да се једе са савешћу

Да бисте јели са савешћу, поред тога, потребно је погледати и навике у исхрани контролисати мисли и емоције повезане са гутањем. Чињеница структурирања исхране са интелигенцијом ће вам омогућити да уживате у много већем оброку и да прекинете било какву везу коју они могу имати са стресом и стресом.

Да га добијем, Обратите пажњу на сигнале глади које ваше тело шаље. Једите са савешћу, остављајући по страни негативне мисли које вас могу позвати да одете у оставу када то није прикладно.

Помислимо да емоције утичу на оно што и како једемо. Зато вам препоручујемо да будете свесни овог тренутка, јер се свесна исхрана заснива на исхрани са пажњом и намером, како би се уочила и уживала у храни, као и да буде конзистентна са ефектима хране на организам.

У ствари, студија коју је спровео Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион то сугерише Бити ометен или не обраћати пажњу на чин једења тежи да људи више једу током оброка. Ово потврђује да вам свјесно храњење може помоћи да изгубите тежину. Дакле, ако сте забринути за своју тежину, ако посветите више пажње ономе што једете може вам помоћи да контролишете количину калорија коју једете..

Једите са савешћу: 5 навика

Ово су неке навике које ће вам омогућити да једете са савешћу. Имајте на уму да се не ради о стриктној исхрани, већ само да бисте контролисали сензације које имате када једете.

1. Слушајте своје тело

Често, ми прво слушамо наше умове, али као и многе праксе свесности, можемо открити када је идеално време за јело ако задржимо отворене канале комуникације са нашим телом..

У том смислу, предлажемо да се уместо да једете само када примате емоционалне сигнале, који може бити различит за сваког од нас, без обзира да ли је то стрес, туга, фрустрација, усамљеност или једноставно досада, да слушате своје тијело прије него што то учините. Да ли ваш стомак режање, имате мало енергије или се осећате помало ошамућено?

Право свесно храњење је заправо оно што је повезано са телом кроз сигнале глади које организам шаље. Требало би да знате да је пажња која се примењује на храну велика помоћ у препознавању образаца понашања, при чему се обраћа пажња на телесне сигнале повезане са гладом и пуноћом.

2.- Планирајте оброке унапред

Припрема јела унапред такође може помоћи у смањењу бесмисленог храњења. Уместо да припремате оброк у последњем тренутку, можете испланирати оброк за себе, своју породицу или пријатеље који покрива све групе хране.

Планирање редовног оброка помаже тијелу у сталном ритму храњења. Препоручујемо да не једете брзо, покушајте да једете полако. То ће омогућити телу да обради све што је у вама и окуса много више хране.

Наравно, посуђе не би требало да буде превише разрађено. Кључно је уградити разне хранљиве материје и текстуре. Не заборавите да уживате у сваком залогају!

„Глад често производи бесмртне песме. Обиље, само слабо варење и неспретност ".

-Хиполито Таине-

3. Сједните и уживајте у храни

Ако вам се то чини као једноставна сугестија, не треба ни да помињете себе, Размислите о томе колико пута једете док ходате по кухињи или ако скренете пажњу на другу активност.

Из тог разлога, Предлажемо вам да установите као опште правило да не радите ништа осим да једете када дође време. Дакле, покушајте да једете без присуства дистрактора.

4. Покушајте да идентификујете сваки састојак

Покушајте да идентификујете све различите састојке у храни је још један одличан начин да се фокусирате на садашњи тренутак и једете са свесношћу.

Исто тако, Концентришите се на све укусе које имате у устима и како они међусобно комуницирају, поред мириса и текстура. То ће вам помоћи двапут: с једне стране, то ће вам помоћи да цените храну и, с друге стране, да једете спорије. Додатна предност ове технике је што вам може помоћи да будете креативнији у кухињи.

Зато, Препоручујемо да покушате да идентификујете сваки састојак када идете у ресторане. То може бити врло забаван изазов када нисте ви направили храну.

5. - Једите полако

Последња навика коју вам предлажемо да једете са савешћу јесте да једете полако. Имајте на уму да је то, поред осталих погодности, То узрокује да једете много мање током оброка. 

Наравно, то се дешава зато што мозгу треба времена да забележи да једеш и да комуницираш са својим телом када је пун. У ствари, мозгу треба око 20 минута да зна да је већ довољно појео.

Зато препоручујемо да једете полако и слушате своје тело када сте задовољни. Да бисте то омогућили, можете искористити разговоре у случају да једете с пријатељима или породицом.

У закључку, ми смо убеђени да ако примените наше навике да једете са свешћу, приметићете како смањујете ниво стреса, погодујете нивоима варења, контроли тежине и количини коју једете у неком од ваших оброка..

Антидепресивна дијета: добро јести да бисте се боље осјећали Након антидепресивне дијете омогућит ћемо нам да поставимо праве органске увјете како бисмо побољшали расположење и оптимизирали третмане. Прочитајте више "