5 једноставних начина за повећање контроле ума

То се назива ментална контрола, самоконтрола или самоконтроле. У сваком од својих значења постоји чињеница да морамо бити јасни: нема магије у овом типу процеса, већ много психологије. Ми смо пре тога вредни капацитети да сви у неком тренутку тренирамо, да управљамо својим унутрашњим светом на интелигентан, конструктиван и користан начин.

Често се то често каже имамо праву опсесију да контролишемо све, чак и нас саме. Међутим, то је немогуће остварити у целини (што не значи да немамо простора за побољшање).

Ментална контрола нам може, између осталог, помоћи да смањимо утицај стреса. Далеко од тога да ово такмичење види као готово натприродну способност морамо разумети да та способност која ставља у нашу корист може посредовати равнотежу и благостање.

После свега, Контрола мисли је кључна за побољшање расположења, наш приступ, па чак и продуктивност. Да видимо више података о томе.

"Ко осваја друге је јак; али ко победи себе је моћан".

-Лао Тсе-

1. Самоспознаја повећава менталну контролу

Студије попут оне проведене на Институту за когнитивну неуронауку УЦЛ Универзитетског колеџа у Лондону показују нам нешто занимљиво. Наш ментални универзум је врло сличан ономе у компјутеру. Стварамо везе, мисли путују електричним импулсима и истовремено имамо високо специјализовани мозак.

Међутим,, постоји нешто што нас јасно разликује од машина: наше емоције и наш осјећај савјести.

• Самоспознаја је она димензија са којом се повезујемо са оним што јесмо, шта желимо, очекујемо и требамо.
• Добар број људи није могао да идентификује своје најдубље мотиве или разоткрије оне унутрашње реалности којима иницирају, одржавају или окончавају своје понашање / навике.
• На овај начин, Кључна стратегија за повећање наше менталне контроле (и благостања) је да се продубимо. Знајући ко смо, шта нас идентифицира и што се надамо омогућава нам да пронађемо мотивацију да преузмемо контролу над нашим животима.

2. Деактивирајте аутопилот

Ходите у "аутопилот" моду значи пролазити кроз живот без претјераног погледа на било што, апстраховано, у димензији далеко од онога што се догађа. Крећемо се од једне мисли до друге и од једног понашања до другог, без икакве идеје зашто. Сматрамо да је то живот који нас "води", чак и ако не знамо тачно гдје.

Било би немогуће свесно бити све време: скоро би морали да се одрекнемо свог менталног живота. Срушили бисмо се. Оно што је могуће је паузирати, зауставити се на путу ка размишљању о томе гдје смо и ако смо на путу који заиста желимо да путујемо. Ове паузе претварају се у већу свијест и то, заузврат, у више контроле ума.

3. Успорите, цените садашњост, преузмите контролу

Учење деактивирања импулса емоције није лако. Поготово ако смо се образовали у окружењу које није имало велику важност за контролу импулса. Можда нашим тренутним начином живота владају журба, потражња, узнемиреност и "морам да имам све спремно за сутра".

Учити да будемо присутнији, успорити и управљати својим емоцијама је велики корак напријед.  Један од начина да се усредсредимо на ментални фокус да бисмо ценили ту и сада и повећали менталну контролу, је кроз праксу свесности.

Студије попут оне спроведене у Општој болници Массацхусеттс од стране др. Елизабетх А. Хоге указују на ову дисциплину Веома је корисно смањити утицај анксиозности и посредовати у нашем психолошком благостању.

4. Жвакати и сварити фрустрације

Ко није искусио фрустрацију (тај осјећај да стварност не испуњава наша очекивања, оно што се појављује када, упркос свим нашим напорима, не добијемо жељени резултат)? Неки мали, други дивови. Љубав која није била, позив који није видео светло, новац који је потребан ...

Разлози могу бити много. Сви смо уроњени у стварност која нас присиљава да се стално одрекнемо. То је нормално. Поента је да неки то прихватају, а други не.

Није лако научити прихватити, жвакати и сварити фрустрације. Ако то не учинимо, лако је за бијес да преузме наша срца и да доминира нашим умом и нашим животима. Такође нам је лако да постанемо гнусни.

Није вредно тога. Научимо се, дакле, да управљамо овим тегобама како бисмо побољшали наше емоционално здравље.

5. Излазите из зоне удобности

Напуштање зоне удобности доноси огромне предности. Један од најважнијих је да нам помаже да будемо флексибилнији и прилагодљивији. Ово, заузврат, стимулише развој наше интелигенције, и логичке и емоционалне. Дакле, коначно, готово без да нам се готово прича, као да је нуспојава нашег става, постајемо толерантнији и власници наших емоција.

Ми нисмо машине и не морамо стално да радимо. Предмет контроле ума треба увек узети као релативан, посебно када генерише велики притисак.

Оно што је сигурно је то доминација наших емоција се повећава када се анксиозност смањи. Када смо научили стратегије да знамо како да изразимо енергију која прати емоције на најисплативији начин за наше интересе и интересе оних око нас.

Примијенимо те психолошке алате на дневној бази како бисмо побољшали квалитет и контролу наших мисли. Напор ће се исплатити.

Самоконтрола, способност коју можете ојачати самоконтролу, способност да овладате јаким емоцијама као што је бес. Како се може ојачати? Шта се истиче у вашем раду на терапији? Прочитајте више "