5 једноставних терапијских вежби писања

Сви смо прошли кроз фазе велике анксиозности и тјескобе у нашим животима. Ниједно људско биће није изузето од проблема, и има тренутака када морамо носити тешка бремена. Терапијске вежбе писања су фантастичан начин да се носите са овим штетним осећањима, која поред тога што су болна, једном чују се не вреде ништа.

Вековима се показало да су оловка и папир више од обичних елемената. Ваш посао није само да водите белешке или пишете: они су средство које даје слободу нашим емоцијама, које нам омогућава да се изразимо без страха и који обликује наша осећања. Није ли читање најбоље (и најздравије) активности за бијег? Захваљујући њој ми смо пребачени у необуздане светове и налазимо се. Дакле, није ли писање слично??

Шездесетих година прошлог века, амерички психолог Ира Прогофф се први пут успоставио Интензивна дневна метода, који се састојао од писања дневника. Од тада, бројне студије потврђују корисност ове праксе, која је постала нешто уобичајеније. Хајде да мислимо да терапијске вежбе писања испуњавају веома важну функцију. Они су лаки и могу се обавити било где, и свако, без обзира на проблем, може их извести. Хајде да их мало боље упознамо.

5 вежби терапијског писања

За почетак, треба нам само оловка и лист папира. Морамо се смјестити на мјесто гдје се можемо осјећати опуштено и удобно, ако је могуће далеко од буке. Ако желимо, могуће је додати неку лагану музику која хармонизира окружење.

Мирисне свеће и освеживачи ваздуха су такође добра препорука. Морамо да покушамо да будемо мирни, и ако је могуће, сам.

Дневник позитивних ствари

Много је људи који од детињства воде дневник. У њему су написане занимљиве чињенице, анегдоте и занимљиве ствари које су нам се догодиле (иако то не значи увијек сретна вијест). У овом случају, дневник треба да служи само да се бележи све позитивно што видимо сваки дан.

И не, то није немогуће. Схватите то као изазов: када будете устајали свако јутро, требали бисте погледати све добре ствари око себе. Покаћи им и ноћу, пре спавања, прочитај их. Бићете запањени када видите да живот није тако сив као што мислите.

Уредите своје идеје

Узмите оловку и пола сата, напиши све што ти падне на памет. Није битно да ли су неповезане или бесмислене фразе. Такође можете нацртати, правити листе било чега што можете замислити или навести случајна имена.

Иако изгледа лудо, помоћи ће вам да своје идеје уредите и да знате која су ваша најинтимнија осећања. То је добар начин да се мало боље упознате са вама и да се упустите у сопствену психу.

Писање је да се поправи темељна рана, суза. Зато што смо сви повређени "

-Алејандра Пизарник-

Десахогате

Ако те нешто натера да се осећаш лоше, запиши то. Замислите да је то писмо упућено на разлог за ваше незадовољство и откопчавање. Изразите све што мислите; ваш бол; своје страхове и свој бес. Приметићете велико олакшање и осећаћете се много боље када завршите.

Затим можете бирати између спаљивања писма или давања поруке особи којој је упућен. Само ви знате да ли је то добра идеја или не: можете узети тежину, али може се десити и супротно. Размислите о посљедицама хладно прије него што дјелујете.

Осмислите своје снове

Напишите на листу шта су ваши циљеви. Сигурно има много, неких немогуће замислити у твојој глави. Размислите о њима и запитајте се, Да ли је стварно немогуће добити их? Да ли се плашим неуспеха? Постоји ли још реалнија алтернатива?

Шта год одлучили, само ви можете знати колико сте далеко спремни ићи. Нико вас неће судити ако не успијете, а ако не успијете, морате се препустити једнаком. Дизајнирајте живот који желите, визуализирајте га и мотивишите се. Мотивишите се да наставите да се борите за оно што желите, јер је много боље покушати и пасти, него увијек остати са сумњом.

Писмо о лошим данима

Проћи ће дани када ћете видјети све црно. Најголенија глупост ће вас наљутити; Разговарат ћете са свима и помислит ћете да сте устали с лијевом ногом. У овим лошим временима, покушајте да имате писмо сачувано на столу или на сигурном месту: писмо лоших дана.

Да бисте то урадили, изаберите дан у коме се осећате веома срећно и напишите писмо себи. Реците свом другом колико сте поносни на њега, и све добре ствари које има. Можда вам је потребан тај пад позитивне енергије када имате познати "лош дан", зато га чувајте на сигурном.

Терапијске вежбе писања су од велике помоћи, поготово у тренуцима када се не осећамо добро или вам је потребно додатно поверење. Они нас уче да ставимо ред у својим мислима и да рециклирамо осећања; укратко, они представљају велику емоционалну подршку коју многи људи не могу или не могу дати.

Писмо за ваше тужне дане Можда сте изгубили илузију, разочарења вас преплављују или сте разбијени на хиљаду комада. Без обзира на разлог, ваши тужни дани побеђују. Прочитајте више "