5 кључева за здраво старење

Ништа не може зауставити време, нити његове ефекте ... Старење је дио живота и не морате да осећате сажаљење или страх за то. У ствари, сада када се очекивани животни вијек продужава и када се суочавамо са могућношћу да живимо много више година, важно је то учинити са здрављем.

Изазов је постићи здраво старење које нам омогућава да уживамо што је више могуће од свега што је пред нама. Добра ствар је да, иако не можемо зауставити ефекте протока времена, ми имамо алате тако да ово што мање утиче на нас..

Многи старији људи живе активан и здрав живот. Међутим, не постоји начин да се избегне да се, док старимо, наша тела и ум промене. Сада постоје ствари Шта можемо да учинимо да будемо здрави и активни док год навршимо године?. У овом чланку ћемо објаснити неколико кључева да би се постигао.

"Никада ниједан човек није сувише стар да би започео свој живот и не морамо да тражимо оно што га је спречавало да буде оно што јесте или шта ће бити".

-Мигуел де Унамуно-

Шта је здраво старење?

Светска здравствена организација (ВХО) дефинише здраво старење као "Процес развоја и одржавања функционалног капацитета који омогућава добробит у старости". Функционална способност се састоји од неопходних могућности које омогућавају:

• Задовољавање основних потреба.
• Научи, расте и доноси одлуке.
• Да би могли сами да се крећу.
• Изградите и одржавајте односе.
• Допринесите друштву.

Као што видимо, овај функционални капацитет Састоји се од интринзичних способности појединца, релевантних еколошких карактеристика и интеракције између њих.

• Унутрашња способност обухвата све менталне и физичке способности које особа може да искористи. То укључује вашу способност да ходате, мислите, видите, чујете и памтите. На ниво интринзичне способности утиче низ фактора, као што су присуство болести, повреда и промена везаних за старост.
• Релевантне карактеристике околиша односе се на могуће околине. То укључује дом, заједницу и друштво уопште. Они такође укључују све факторе који постоје у њима, као што су изграђена средина, људи и њихови односи, ставови и вредности, здравствене и социјалне политике, системи који их подржавају и услуге које спроводе.. Бити у стању да живи у окружењу које подржава и одржава унутрашње капацитете и функционалне капацитете је кључ здравог старења.

Здраво старење: кључеви за дуже живљење

Не ради се само о томе да се живи дуже, већ да се ради што је могуће боље.А највећи изазов с којим се сусрећемо није да додамо године у наше животе, већ да те године рачунамо. На тај начин допуштамо себи да живимо потпуно активни, независни и сретни.

Истраживања су то показала постоје специфичне стратегије у вези са исхраном, спавањем, вежбањем, везама и превентивном негом која може побољшати наш квалитет живота. Ови фактори могу да нам помогну да избегнемо и спречимо хроничне болести као што су артритис, астма, дијабетес, болести срца, хипертензија и хронична респираторна стања. Затим ћемо видети најважније.

Исхрана и исхрана

Тело пролази кроз значајне промене како старимо. На овај начин, дијета обезбеђује телу енергију и хранљиве састојке који су јој потребни. Стога, одабир одговарајуће хране помаже у побољшању здравља у свакој фази живота. Оно што се препоручује је пити пуно течности да би се добро хидратизовало и јело здраву храну у њиховој одговарајућој количини, избегавајући шећер и транс масти, рафинисану храну и адитиве..

Здрава храна треба да садржи:

• Леан протеин (пилетина, свињетина, плодови мора, јаја, махунарке).
• Воће и поврће (свих боја).
• Цела зрна (интеграли).
• Млечни производи.
• Храна богата витамином Д и влакнима, ниска масноћа и натријум.

Квалитет спавања

Спавање целе ноћи постаје изазов за многе старије особе. Склони смо да заспимо више површно и будимо се током ноћи, што доводи до хроничног недостатка сна.

Лош сан може имати дубоке негативне ефекте на физичко и ментално здравље и велики је непријатељ здравог старења.

Велики број истраживања је недвосмислено повезао недостатак сна са лошијим памћењем, већи број болести и скраћивање трајања живота. Неке од најтежих посљедица недостатка сна то су гојазност, дијабетес, срчане болести и хипертензија, поремећаји расположења и дисфункција имуног система, између осталог.

Иако се чини да је тешко спавати, можемо много повећати шансе за лаку ноћ. На пример:

• Избегавајте кофеин, никотин, алкохол и друге стимулансе који ометају спавање.
• Лагана вечера, избегавање тешких оброка на крају дана.
• Немојте пити превише пре него што одете у кревет, тако да не морате устајати ноћу.
• Избегавајте прекасно прекидање, нити их предуго правити.
• Немојте вјежбати када се приближава вријеме за спавање, јер вјежбање стимулира тијело.
• Одржавајте стални распоред спавања.
• Не гледајте у сат или телефон у случају буђења ноћу.
• Створите доследну и погодну рутину пре спавања.

Вежба

Није тајна да је свакодневно вежбање, у комбинацији са правилном исхраном, веома здраво за тело. Працтице Физичка активност помаже старијим особама да остану активне, независне и мобилне дуже, спречавајући развој одређених болести.

Старији људи са добрим нивоом физичке спремности показују боље доношење одлука, критичко размишљање и вјештине планирања. Поред тога, они одржавају боље контролисано когнитивно погоршање, губитак памћења и деменцију. Стога је вјежба неопходна за постизање здравог старења.

За постизање ових користи није неопходно постати олимпијски спортиста. Реализе Најмање 150 минута ходања или других аеробних вежби недељно, Довољно је 2-3 тренинга снаге недељно и дневне вежбе истезања и балансирања.

Превентивна нега

Превенција је боља од лечења. Зато је важно имати редовне контроле како би се провјерило да ли је све на мјесту. Поготово ако примијетимо нешто неуобичајено, чак и ако је само мало уморније него иначе.

"У медицини, најзначајнија достигнућа су чешће долазила из превенције него од третмана, и усудио бих се рећи да су цијепљење и имунизација спасили много више живота него исцјељење.".

-Мартин Селигман-

Друштвени и лични односи

Бити активан друштвено помаже старијим људима на много начина. Према Национални институт за старење, Истраживања показују да:

• Са њима су повезани дубоки друштвени односи позитивни биомаркери здравља.
• Социјална заштита је повезана са мање упале која спречава проблеме као што су Алзхеимер, остеопороза, артритис и кардиоваскуларне болести.
• Социјална изолација је снажан фактор ризика за морбидитет и морталитет, посебно код старијих особа.
• Усамљеност корелира са високим крвним притиском.
• Усамљеност је фактор ризика за депресију.

Зато, Стварање и одржавање позитивних односа са породицом, пријатељима и колегама је од виталног значаја. Радити као волонтери у разним организацијама, ићи у теретану (боље у колективне часове), играти карте, ићи на кафу с пријатељима и организирати вечере са породицом или познаницима су неки од начина за одржавање активног друштвеног живота.

Такође је важно одржавати активан сексуални живот. Секс не само да помаже да боље спавате, јер оргазми повећавају ниво окситоцина и смањују кортизол, смањујући стрес и анксиозност; али то нас држи млађим изгледом и ставом.

Као што видимо, примијените ове кључеве је неопходно за постизање добробити у старости. Зато никада није прерано да почнете да се бринете о себи. Добра вијест је да не морате све то радити одједном. Увођење нових навика сваког месеца може бити добар почетак. Пре него што то сазнате, ваше здравље и енергија ће се значајно побољшати.

Активно старење: фундаментални дио добробити у старости Како би достигли старост и уживали у адекватном благостању, важно је да водимо активно старење, али шта је то? Како се то постиже? Откријте га! Прочитајте више "