5 кључева за побољшање менталног фокуса

Речено је да је на власти, Најмоћнија способност нашег ума је њена способност да одржи концентрацију. У том смислу, побољшање нашег менталног фокуса ће нам омогућити да искористимо ову моћ.

Одржавање веће концентрације минимизира снагу дистрактора и побољшава наше перформансе. Добра вест је то било ко од нас, уз мало праксе и увида, може побољшати своју способност концентрације.

Према томе, са умом би радила максима слична оној која функционише са нашим мишићима: што више радите своје вештине, то ће јаче постати. Зато је могуће побољшати ментални фокус. Али то не значи да је неопходно брзо и лако. То ће проћи кроз свесни напор да се елиминишу, промене или уведу нове навике.

Оцените свој ментални фокус

Први корак за побољшање вашег менталног фокуса је процена вашег тренутног стања. За ово можете себи поставити неколико питања: "Да ли сањате будни" док радите на неком важном задатку? Да ли често губите на трагу онога на чему сте радили и морате почети испочетка? Да ли вам је тешко избегавати ометање? Ако на ова питања одговорите потврдно, имате простора да побољшате ментални фокус.

Требало би да себи поставите питања о степену концентрације коју сте постигли када се суочите са задацима који стављају вашу способност на тест. Да ли волите да постављате циљеве и делите задатке на сегменте којима се може управљати? Ако откријете да ваш ум лута, да ли узмете кратку паузу и онда се вратите на оно што сте радили? Да ли сте склони да решавате најсложеније изазове у временском периоду када сте најактивнији??

Уклоните сметње

Иако изгледа очигледно, елиминисање ометања је кључ за побољшање фокуса. Проблем је што много пута нисмо свјесни великог броја ометања која су око нас.

Зато, Почните тако што ћете лоцирати изворе ометања и минимизирати их. И мада је истина да минимизирање ових извора ометања звучи лакше него што стварно јесте и може нам одузети вријеме које се чини "изгубљено", у дугорочним истраживањима нам говоре да је то врло профитабилан обичај.

У овом тренутку, запамтимо идеју: нису све сметње спољашње. Бука и поремећаји у животној средини су често лакши за контролу од оних проблема око којих се окрећемо, као што је жвакаћа гума. Исцрпљеност, брига, узнемиреност, недостатак мотивације и други унутрашњи поремећаји могу бити посебно неугодни и упорни.

Да би се смањиле интерне сметње важно је имати тачке у нашој агенди које су посвећене отпуштању свих умора које вучемо. Коришћење позитивних мисли и афирмација је такође добра стратегија, посебно када се морате борити против анксиозности и забринутости.

Фокусирајте се на једну ствар

Мултитаскинг није ефикасан, мада а приори може изгледати фантастичан елемент за наш ментални приступ. Он смањује продуктивност и отежава проучавање детаља како би се одвојили релевантни од не-релевантних. То је зато што наша пажња има ограничен капацитет.

Део побољшања вашег менталног фокуса је да максимално искористите ресурсе које имате на располагању. Зато дТребало би да зауставите мултитаскинг и да, уместо тога, посветите сву пажњу на једну активност или проблем.

Узмите кратке паузе

Након неког времена, ваш ментални фокус може почети да се "испуњава пороцима", постајући све неефикаснији. Дакле, као резултат, ваше перформансе ће се смањити.

Традиционална објашњења у психологији указују да је то због исцрпљивања ресурса пажње, али Неки истраживачи вјерују да то има више везе с тенденцијом мозга да мијења изворе стимулације.

У том смислу, истраживачи су то открили, Узимајући веома кратке паузе, скрећући пажњу негде другде, можете побољшати ментални фокус. Дакле, увођење "момената предаха" у активности које захтијевају много концентрације помаже у његовом одржавању. На тај начин је толико важно да се у нашем програму моменти рада појављују као тренуци у којима ослобађамо контролу над нашом пажњом.

Наставите да вежбате како бисте ојачали ментални фокус

Две вести: ментални фокус захтева време побољшати увек ћемо имати простора да побољшамо ментални фокус. Један од првих корака је препознавање утицаја одвлачења пажње као извора исцрпљености. Промјеном менталног фокуса, слиједећи стратегије које смо навели, открит ћете да можете задржати високу разину позорности дуже вријеме.

Такође,, У здравом менталном фокусу утичу и други елементи, као што су исхрана или квалитет нашег сна. На тај начин, водећи рачуна о факторима директног и индиректног утицаја, видећемо како наш ум добија на агилности.

Одржавајте концентрацију у времену ометања Које су свакодневне сметње којима се ми излажемо и како их превазићи техникама контроле и одржавања концентрације. Прочитајте више "