5 кључева за спавање као беба

Спавање као беба је луксуз који нису сви може доћи. То значи имати дубок и миран сан сваког дана. Повећава се број људи који не уживају у овом дневном одмору. Несаница је једно од великих зала тог времена.

Све је то прави проблем, јер од доброг одмора зависе многе свакодневне активности. Када можете спавати као беба, постоји већа луцидност и енергија суочити се са даном. Постиже се и већа консолидација учења и штити дугорочно памћење. Отуда и важност доброг одмора.

С друге стране, сан Поправац такође помаже да се "чисти" унутар тела. Нервни систем елиминише токсине захваљујући оптимизацији метаболичких процеса. За све ово вриједи радити за бољи одмор. То су пет кључева који могу помоћи свакоме ко жели да их почне спавати као бебу.

"Како је слатко мирно спавати када у даљини шапућу тополе које се њишу, воде које колабирају!".

-Јосе Зоррилла-

1. Ритуализирајте одмор

Ритуализација одмора то значи / подразумијева стварање стабилних рутина прије одласка у кревет. Такве рутине треба да буду усредсређене на смањење напетости дана. Врло је вјероватно да на крају дана имамо још много ствари на уму. Сјећања или основа онога што се догодило и мамаца у будућности које замишљамо. Дакле, идеја је да се разјасни ум укључивањем низа рутина.

Ритуал одмора почиње прије спавања. То може укључити, на примјер, читање меко, топло водено купатило или само дубоко дисање. Важно је да се ови ритуали интернализују и почну да функционишу као аутоматски механизам који нас позитивно ослобађа од спавања. Ово је једна од најбољих стратегија за постизање сна као бебе.

2. Брига о околини сна

Околина утиче и много на квалитет сна. Постоје три аспекта која играју важну улогу: бука, осветљење и температура. Свака неуравнотеженост у било којем од ова три аспекта завршава ометањем да спавамо као беба.

С друге стране, важно је користити само кревет за спавање, да се искључимо. Није добро да читате, гледате телевизију или претражујете интернет испод листова. Може бити врло угодно док то радимо, али је вјеројатније да ће нам касније бити теже спавати: увјетујемо то мјесто за одмор као мјесто гдје смо активни и стимулирани, а не опуштени и пажљиво ослобођени.

3. Прилагођавање времена и ритмова

Да би спавала као беба неопходно је да се ниво активности снизи неколико сати пре спавања. То јест, да енергетске активности постепено замене пасивнијим. Ово је повезано са првом тачком: дизајнирање ритуала дизајнирано да смањи наш ниво активације.

Оно што ми кажемо укључује и пробавну активност. Шта? Најбоље је да не једете ништа два сата пре спавања. Нити, наравно, пиће нешто што нас кошта да сваримо. Конкретно, не конзумирајте алкохол. Ово изазива опуштајући ефекат у кратком року, али и утиче на нервни систем и завршава саботирањем успаваног сна.

4. Вежба нам помаже да спавамо као беба

Ако постоји нешто што вам помаже да спавате као беба, то је мала вежба пре него што одете у кревет. Пошто је идеја да се смањи темпо активности, оно што треба урадити је умерена вежба. Мала шетња може послужити. Ништа интензивно.

Функција ове вежбе пре спавања је промовисање опуштања мишића и помоћи да се елиминишу могући трагови напетости који још увек постоје. Око десет минута вежбања је довољно да заустави тонус мишића који може пасти испод почетних нивоа.

5. Опуштање

Различите технике опуштања могу бити врло корисна помоћ за постизање нашег циља, за боље одмора. То не мора бити сложена пракса нити ће бити она која је најбоља за свакога. На пример, можемо покушати да изведемо веома мекане вежбе у којима се мешају веома кратки периоди у којима повећавамо напетост мишића (инспиративно) са другима који се добро опуштају (истичу). То је једноставан начин да се ум и тело утишају тако да су позитивно предиспонирани за одмор.

Понекад само довољно да проведем пет минута и изаберемо усамљено место за дубоко дисање. Добро је искористити тај кратак тренутак да покушате да свој ум ставите у бело, захваљујући за оно што сте искусили током дана и пустите га да оде.

Све ове технике су део онога што је познато као "хигијена спавања".. Они су ефикасан метод за постизање сна као беба. Потребно је мало рада, поред упорности; То се не постиже преко ноћи, али ако их примењујете док не постану рутина, видећете како мало по мало време за одмор почиње да се шири..

Не спавајте добро неконтролисане емоције Спавање је луксуз који не могу сви да уживају. Према ВХО, нормална одрасла особа би требала спавати између 7 и 8 сати. У супротном, ствара здравствене проблеме. Данас ћемо открити да добро спавање не може утицати на наше емоције. Прочитајте више "