4 забавне вјежбе дисања за дјецу

Вјежбе дисања за дјецу су корисне јер су корисне. Не само да им помажу да боље контролишу своје емоције, већ и побољшају своје способности пажње и фокусирања. Осим тога, осјећају се опуштеније јер постају свјеснији свог тијела, процеса и чак побољшавају комуникацијске процесе.

Такође, више од једног може поставити сљедеће питање: да ли дјеца не допиру до свијета знајући како дисати? Јасно је да да, сви ми то радимо. Биомеханика инспирације и издисаја су аутоматски процеси. Сада, питање које би требало да нас охрабри на једноставно размишљање је следеће: сви знамо како да дишемо, али Да ли то добро радимо?

Одговор је не. Не дишемо увек правилно. За почетак, још једна очигледна чињеница је да не користимо све наше капацитете плућа, заборављамо да имамо и дијафрагму и да то може одлично оптимизовати цео процес..

Такође, још једна чињеница коју не заборављамо је да, у просјеку, дишемо врло брзо, у свакој инхалацији узмемо врло мало зрака и то нас присиљава да то радимо неколико пута и аритмично.. Све се то претвара у већи осећај умора, честе главобоље и већи утицај стреса и анксиозност у нашем организму.

Сада, у случају беба постоји необична чињеница која се мора узети у обзир. Када дете стигне у свет који правилно дише, он то ради на дубок начин и он користи дијафрагму. Међутим, како расте, било кроз положаје или кроз животни стил, он губи ту природну способност.

Подучавање дјеце игром како добро дисати, омогућит ће им да поврате заборављену способност да добију квалитет живота.

Вјежбе дисања за дјецу

Студије попут оне спроведене на Универзитету Броадмеадов у Аустралији показују нам физичке и психолошке користи дубоког дисања. Исто тако, Даниел Големан је једном у чланку објаснио како корисне вјежбе дисања могу бити за дјецу. Дао је примјер мале школе у ​​Харлему, Нев Иорк, и како је наставник увео динамикуи "пријатељи који дишу".

Користи од пет минута дубоког дисања

• Свако јутро, и пре почетка наставе, сви они мали од 5 до 6 година лежали су на струњачама са медвједом у стомаку..
• Морали су да узму дах за 3 секунде и виде како се њихова омиљена плишана животиња уздигла. Након што су дубоко удахнули и почели поново.
• Ова игра је трајала нешто више од 5 минута и ипак, нешто што је Даниел Големан могао да види је да су његови ефекти заиста били корисни.
• Ова вежба ојачала је кругове мозга код деце да побољшају процесе пажње и емоционалног управљања.
• Према томе, они ученици који су вежбали ове сесије јутарњег дисања више од 2 године показали су мање проблема са пажњом и хиперактивности, као и већу спремност за учење и учење..

Као што видимо, нешто тако једноставно и елементарно као што је посвећивање малог интервала дневно овој серији вјежби дисања може имати веома позитиван утицај на ваш развој и ваше способности. Вреди покушати.

Да видимо сада неке од ових техника.

"Вјежбе дисања оптимизирају развој дјечјег мозга како би се побољшала њихова пажња и смањио ефекат стреса".

-Даниел Големан-

1. Игра змија

Једноставно, забавно и ефикасно. Игра змије је једна од фаворита најмањих и састоји се од следећег.

Како то радимо?

• Сједићемо дјецу у столицу указујући да би требали имати равно назад.
• Они треба да ставе руке на стомак и да се усредсреде на наредбе које ћемо им дати.
• Затим треба дубоко удахнути кроз нос за 4 секунде. Можемо да пребројимо време тако што ће приметити како набрекну своје стомаке.
• После, они морају да пусте тај ваздух док праве звук змије. Мора да је то гласно сиктање које траје колико год може.

2. Напухат ћемо велики балон

Друга вежба дисања за децу је једнако забавна. За ово ћемо слиједити ове кораке.

Како то радимо?

• Дете треба да седи удобно у столици са равним леђима.
• Сада ћемо вам то објаснити игра се састоји од надувавања невидљивог балона, балона боја који мора бити веома велик.
• Да би то урадили, они морају да узимају ваздух кроз нос и затим издају. Они морају да замисле како се надима и како се повећава и повећава.

У овој вјежби дјеца (попут одраслих) имају тенденцију да хватају зрак кроз уста. У ствари, то је оно што сви радимо када напухамо балон. Зато морамо исправити и указати да је зрак ухваћен за нос док наш стомак буја. Онда морају да издишу, стиснувши усне као да имају огроман обојени балон у устима.

3. Дисање као слонови

Ова игра дисања је једна од најуспјешнијих међу малишанима, они то воле. Смјернице које ћемо слиједити су сљедеће.

Како се то ради??

• Деца треба да стоје са мало раздвојеним ногама.
• Показат ћемо да ће они постати слонови и да ће дисати као они.
• Требало би дубоко удахнути кроз нос и када то ураде, подићи ће руке као да су животињски пртљажник., покушавајући да направи абдомен.
• Следеће, време је да издишете. Да би то урадили, морају то урадити звуком у устима и спустити руке док се мало нагињу носећи "слоново тело" на доле.

4. Дисање леопарда

Посљедња вјежба дисања за дјецу је нешто сложенија, али једнако забавна и учинковита да их иницира у дијафрагматичном дисању.

Како се то ради??

• Рећи ћемо деци да се стављају на под на све четири, као да су леопарди.
• Сада морају да пропуштају ваздух кроз нос, примећујући како се стомак надима и кичма се спушта.
• Сада они морају да издају кроз уста и опажају како се абдомен празни, а леђа мало уздигну.

Укажите на то Вриједи полако да дјеца уочавају оне процесе у свом тијелу који се односе на овај тип дисања што је, у суштини, најкорисније.

Да закључимо, имајте на уму да постоји много више вежби дисања за децу у нашем домену, Довољно је само пронаћи оне које највише волите и оне који правилно обављају сваки корак како би их учинили свакодневном рутином. Само на тај начин ће научити да дишу боље, само на тај начин ћемо још више побољшати њихов развој и квалитет живота..

Вежбе опуштања за децу Малишани морају трчати, скакати и кретати се. Али понекад се морају опустити и бити мирни. Доносимо вам вјежбе опуштања за дјецу! Прочитајте више "