4 предности физичке активности код старијих особа

Важно је да останете у форми и здрави, посебно ако узмемо у обзир да сви старимо. Стога вам у овом чланку говоримо о предностима физичке активности код старијих особа. Вежба коју је, с друге стране, веома лако постићи, јер није потребна одређена активност или је то интензивно.

Свакако, старење је повезано са смањењем функционалности кардиоваскуларног и респираторног система, уз погоршање мишићноскелетног и нервног система. Пракса редовне физичке активности, чак иу старости, је од суштинског значаја за одлагање процеса физиолошког старења.

Здравствени стручњаци савјетују редовну тјеловјежбу за старије особе, будући да она нуди безброј предности, укључујући продужени животни вијек. Према Националном институту за старење, Вежбање је добро за људе било ког узраста и може ублажити симптоме многих хроничних болести. Супротно увријеженом мишљењу, слабост и слаба равнотежа више су повезани с неактивношћу него са старењем.

4 предности физичке активности код старијих особа

Предности физичке активности код старијих су бројне. Из тог разлога, а не превише, одабрали смо 4 најважнија. Откријте их испод!

1. -Јачање срца

Када старији људи обављају физичке активности, њиховим мишићима је потребно више кисеоника да би функционисали. Да задовољи овај захтев, срце мора обавити посао који је скупљи. Канали кроз које путује крв више нису слободни нити функционални као што су некада били, а њихова снага да пумпају дистрибуцију кисеоника више није тако велика.

У том смислу, физичка активност омогућава одраслима да одржавају способности опуштања срца, смањују ризик од хипертензије и кардиоваскуларних болести, поред смањења тешкоћа у дисању.

Исто тако, Кардиоваскуларни тренинг за старије особе чисти дишне путеве и помаже у борби против обичних болести, као што је једноставна прехлада или стање слично грипу.

2.-Смањује нивое телесне масти

Старење је праћено постепеним смањењем мишићне масе, познатије као саркопенија. Физичка активност је одличан начин да се успори саркопенија и побољша мишићни тонус.

Такође, висок проценат телесне масти повезан је са широким спектром болести, укључујући кардиоваскуларне и дијабетес. Редовита тјеловјежба гори тјелесну масноћу, повећава мишићну масу и убрзава метаболизам, што је веома позитивно за старије (и за не тако старе ...)!.

"Без обзира колико полако идете док сте у сталном покрету"

-Конфуције-

3. Смањује ризик од развоја болести

Физичка активност смањује ризик од развоја озбиљних болести и, у ствари,, може смањити негативан утицај неких симптома након што су одређени услови већ развијени.

На пример, Вежбање помаже људима са стањима као што су деменција и Паркинсонова болест, јер помаже у одржавању равнотеже и координације, уз проширење функционалне независности. Коначно, сама вјежба је извор добробити за њих.

4. -Побољшање менталног здравља

Међу предностима физичке активности код старијих особа, побољшање менталног здравља је једно од најистакнутијих. Имајте на уму да је вежбање природни појачивач расположења, јер тело ослобађа ендорфине који чине да се људи који практикују то осећају добро.

Из тог разлога, вежбање се препоручује старијим људима који се боре против психолошки ефекти старења, будући да то може бити кључ да им дамо замах и енергију. Као што можете замислити, физичка активност не само да доноси физичку корист старијим особама, већ се и побољшава емоционално благостање, самопоштовање и квалитет живота. Наравно, спорт ствара друштвене везе и смањује ризик од депресије.

Које вежбе могу старији??

Једном када су прегледане користи од физичке активности код старијих особа, добро је вријеме за кратки преглед идеалних вјежби које могу обављати:

1. -Аеробике и вежбе отпора

Лекари препоручују старијим људима да раде 30 минута кардиореспираторне издржљивости сваког дана, како би подигли број откуцаја срца и убрзали дисање. Ходање, вожња бицикла или пливање су добри примери аеробика са малим утицајем.

2. Тренинг снаге

Тренинг снаге развија мишиће кроз понављајуће покрете. Старији људи могу извршити Тренинг снаге са тежинама, отпорним тракама или машинама. Да, прилагођавајући тежину њиховим условима.

3. Вјежбе истезања

Истезање је можда најбољи крај тренинга. Ове вежбе стимулишу опуштање мишића након периода оптерећења. Стога они представљају први корак за опоравак након вјежбања, који је основа сљедеће обуке. Можемо рећи да, добро изведени, побољшавају и одржавају флексибилност, избјегавају озљеде и смањују болове у мишићима и укоченост код старијих особа.

Укратко, редовна физичка активност Помаже смањити ефекте старења на мишиће и кардиореспираторну функцију, побољшање квалитета живота и ширење наде у здравим условима и аутономији. На крају, запамтите да је много боље да се ова вјежба обавља уз контролу, под надзором, избјегавајући оптерећења интензитета која могу произвести супротан ефекат од оног који је намијењен..

Шта утиче на добробит старијих особа? Генерално, добробит старијих особа није добила значај који заслужује. Откријте факторе који га потичу! Прочитајте више "