3 стратегије које ће вас мотивирати да вјежбате

За почетак хајде да разјаснимо ствари овом вежбом и да се уклопимо. Имаш свако право на свету да имаш додатних килограма и да будеш слаб и без енергије. Имате право да сакупљате масноћу око трбуха или кукова, да будете болни сваки пут када покушате да се померите и да се стегнете два минута касније да бисте повећали темпо вашег корака.

То је више, имате право на кардиопулмонално или кардиоваскуларно обољење. Имате право бити тужни, депресивни и љути, бити под стресом или депресивни. Имаш право да останеш код куће и погледаш се у огледало и кажеш: "Мораш да видиш како ја напредујем" или "како би била добра вежба да будеш јача" и да ништа не промениш.

Имате право на проблеме са зглобовима, слабост костију, хронични бол у леђима, укоченост, слабост и недостатак мишићног тонуса. До сада сте такође имали право да се жалите на то да желите све то да промените и да не знате како да то урадите. Али, од сада, када пређете на следећи параграф, ви ћете изгубити то право да будете снисходљиви сами са собом. Затим ћете видети како будите мотивисани да радите праву вежбу, но екцусес.

Како пронаћи мотивацију за вјежбање

Код већине људи мотивација за вјежбање није нешто природно. Људска бића су удобна, шта ћемо да радимо? Врло је добра са пријатељима или код куће - поготово ако је лоше вријеме. Такође је тачно да је веома тешко престати радити нешто важно.

Али говорећи: "Немам времена", "не осећам се као" или "имам друге ствари да радим" нису ваљани изговори, чак и ако тако мислите. Ако сада немате времена да се бринете о свом здрављу, морат ћете га касније узети да се бавите својом болешћу, својим болестима и тешкоћама које произлазе из недостатка вјежбања и сједилачког живота..

1. Не размишљајте о томе и крените

Оно што морате да користите је нешто што је неопходно јасно. Оно што је тешко за вас да схватите рутину је очигледно, јер у супротном вероватно не бисте ово читали. Дакле, Не размишљајте више о томе, не правите изговоре, не тражите разлоге, не оправдавајте своју одлуку. Само уради то.

Без обзира колико сте уморни, није битно колико је хладно, без обзира колико лоше изгледате у спортској одјећи, није битно да ли ће ваша коса бити оштећена вјежбом, без обзира на то колико касно или рано, није важно. битно је да ли сте уморни или болни. Идите и период. И тако сваки дан.

Планирајте га дан раније, тако да када дође време морате размишљати што је могуће мање, само слиједите успостављени план. Имате много опција за вјежбање, унутар и изван куће, чак и на послу. Можете отићи у теретану, претплатити се на једну од многих доступних платформи за обуку, претраживати видео записе на интернету или пратити књигу.

На један или други начин, доносите одлуке сатима прије одласка: најбоље је да се лењост не увлачи у ваше мисли. Немојте му дати прилику, не дозволите му да сугерише да сте превише уморни или да отвара могућност да вас остави за сутра.

2. Замислите како ћете бити у будућности без вежбања

Већина људи вам говори супротно: визуализирајте како ћете бити након тренинга неколико мјесеци да бисте се приближили свом циљу. Проблем је у томе што многи људи немају право на то, јер су заглављени у конформизму и размишљање о напорима и жртвама је већ исцрпљујуће.

Урадимо то обрнуто. Размислите о вашој тренутној физичкој активности и вашој ситуацији и како ћете бити за неколико година. Погледај се у пет, десет, двадесет. Представите се са седамдесет или осамдесет година (ако стигнете). Разочаравајуће, зар не? Слабост, гојазност, неспособност, туга, усамљеност ...

"Они који мисле да немају времена за вежбу, пре или касније ће имати времена за болест".

-Едвард Станлеи-

3. Размислите о томе како ћете завршити наредну сесију

Уместо дугорочног размишљања, један од главних кључева који вас мотивишу да вежбате је да идете сваки дан. Сада размислите о следећој сесији, али не о томе колико ће вас коштати да напустите свој дом, или лењост која вас вуче ка софи. Размислите како ћете се осјећати када завршите.

Вежбање ослобађа невероватну количину хормона због којих се осећате добро. Најпопуларнији су ендорфини који нас на крају вежбе осећају еуфорично. Ови хормони, поред тога, су природни аналгетици који смањују бол, анксиозност и стрес.

Такође,, Вежба такође ослобађа серотонин, супстанцу која утиче на расположење, посебно са вежбањем на отвореном. У том смислу, серотонин нам помаже да нађемо смиреност, посебно у стању анксиозности и депресије, а такође нам помаже када је у питању заспање. То нам такође помаже да контролишемо унос хране, посебно нездраве хране.

Коначно, треба напоменути да вежбање такође ослобађа допамин, хормон повезан са зависностима. Допамин нам омогућава да искусимо осјећај благостања након вјежбања, што ствара везу између ужитка и активности које се баве. То значи да са вјежбањем не морамо прибјегавати другим мање здравим изворима ужитка.

Спорт и депресија, емоционално исцељење Када све изгледа црно, када се појави депресија, можемо да изаберемо лекове; али заборављамо на важност спорта. Прочитајте више "