2 вежбе за развијање емоционалне интелигенције

До пре пола века људи су сматрани интелигентним на основу тога колико брзо су решавали логичке и аналитичке проблеме. Међутим, 1964. Мицхаел Белдоцх први пут представио још једну перспективу интелигенције засновану на осетљивости и емоционалној комуникацији: емоционална интелигенција.

Од појаве овог концепта, предмет је значајно напредовао и имао је велику важност, углавном у психолошком пољу, иако је истина да се он примјењује иу многим другим. Сада добро, Шта је тачно емоционална интелигенција?

Емоционална интелигенција је способност управљања емоционалним свијетом, иу односу на себе и друге. Стога, почиње са свесношћу о себи и, заузврат, са друштвеном свесношћу и подразумева разумевање да се многа наша понашања и одлуке заснивају на емоционалним аспектима.

Поред тога, емоционална интелигенција може се научити ако имате праве алате. У овом чланку ћете наћи две вежбе за развијање емоционалне интелигенције. Припремљен?

"Емоционална интелигенција представља 80% успеха у животу".

-Даниел Големан-

Које су предности управљања емоцијама?

Емоције играју темељну улогу у нашим животима: оне су одговорне за многе наше одлуке и, изнад свега, како се налазимо. Иако смо рационалне животиње, Емоције могу одредити велики дио нашег понашања и ставова.

Осим тога, емоције нам помажу да останемо живи. Они су одговорни за добро функционисање међуљудских односа, због чега осигуравамо наш опстанак. Емоционална интелигенција је средство које нам омогућава да се организујемо у групе и то охрабрује исправно функционисање друштвених структура.

Сада добро, не можемо увек или знамо како да их управљамо, поготово ако се односе на епизоде ​​или тешке ситуације као што је губитак вољене особе. Међутим, људи са високим нивоом емоционалне интелигенције моћи ће да прихвате и решавају негативне емоције на бољи начин. Бити свесни наших емоција и бити одговорни за њих су основне вјештине за наше благостање.

Из тог разлога важно је школовати се у емоцијама још од детињства. На тај начин ће бити лакше стећи вјештине за управљање различитим емоционалним стањима које можемо доживјети, смањити оне које стварају нелагоду и повећати распон позитивних емоција..

Осим тога, разумевање природе емоција ће нам помоћи, с једне стране, да разумемо себе и мирније прихватити оно што осећамо. С друге стране, то ће нам помоћи да идентификујемо те емоције у другима, побољшавајући везе са њима.

Вежбе за развијање емоционалне интелигенције

Понекад, емоције могу ометати дан за даном, на послу или у односима с другима. Дакле, познавање неких вежби за развијање емоционалне интелигенције може нам много помоћи. Испод ћете наћи две веома ефикасне вежбе за ово.

1. Вежба самоконтроле

Скривање или препуштање емоцијама се не препоручује, јер нас могу довести до претјераних реакција или чак до дубоких стања нелагодности за све што носимо и не пуштамо. Да се ​​то не догоди, ми морамо извршити самоконтролу.

Прво што треба да урадимо је идентификујте емоције које доживљавамо, да зна како даље. У случају беса, на пример, морамо што пре препознати зашто се тако осећамо. Јесмо ли љути на другу особу због онога што су учинили? Или, напротив, наша осећања су зато што немамо добар дан?

Нађите зашто наше емоције обично ће им помоћи да их промените. Такође, важно је размислите о томе зашто осјећамо ту емоцију. Често ће одговор на ово питање открити његову функцију или скривену потребу која нас је довела тамо.

Следећи корак би био прихватити ту емоцију, уместо да је одбацимо. То јест, да се дубље увучемо да бисмо знали шта нам још можете рећи о нама. Сада, ако је јако интензивно, можемо се удаљити од онога што мислимо да га узрокује или барем охрабрујемо да иде даље. Затим, мало по мало, можемо извести неке вежбе дисања, релаксације или медитације да би се смирили и смањили његов интензитет.

У сваком случају, ова вјежба самоконтроле ће нам помоћи Зауставите се дуж пута како би се одразили и то ће увек учинити да се емоционални интензитет смањи. 

Идентификовање како се осећамо, која је њихова функција и за шта је то емоција је једна од најбољих вежби за развијање емоционалне интелигенције.

2. Побољшајте позитивне емоције

Позитивне емоције одређују наше емоционално благостање. Мотивисана, оптимистична и ентузијастична особа ће имати бољи напредак од некога са осећањем обесхрабрења, разочарења и апатије. Стога је веома важно да избацимо из наших живота оне мисли које нас узрокују да се стално осјећамо лоше.

За ово, можемо забиљежити наше позитивне емоције и додајте још на листу. Затим, напишите поред које активности, ситуације или људи могу бити повезани са сваком од тих емоција или, прочитајте листу на крају дана и запишите када осетимо те емоције.

Још једна вјежба за развијање емоционалне интелигенције може бити идентификација позитивних емоција које желимо повећати и размишљати о различитим околностима које их могу генерирати. На тај начин можемо се заразити тим сензацијама. Или једноставно можемо размишљати о оним малим детаљима који нас из дана у дан окружују и који нас чине мало сретнијима. 

Као што видимо, емоционална интелигенција је темељни стуб у нашим животима које можемо развити ако га предложимо. Иако је ово постизање сложеног процеса и морамо себи дати времена да схватимо ефекте вјежби за развој емоционалне интелигенције, што раније почнемо, брже ћемо напредовати.

Вежбање емпатије доводи нас ближе свету других, емпатија нам омогућава да се ставимо у руке других. То је тест оних људи који имају друштвену осјетљивост. Прочитајте више "