Осам врста медитације и њихове карактеристике

Медитација је пракса предака која је доживјела бум популарности у западним земљама последњих деценија. За оне људе који почињу у медитативној пракси, они могу бити помало збуњујуће повезани са медитацијом: мантре, чакре, Випассана медитацију, Тонглен медитацију, итд..

У овом чланку моћи ћете пронаћи различите врсте медитације и њихове карактеристике тако да разумете шта их чини другачијим и можете знати које су њихове користи.

Предности медитације

Медитација није увијек једноставна, посебно на почетку, јер захтијева дисциплину и праксу за њено савршенство. Стога, то захтијева напор, али дугорочно гледано, његове здравствене користи су бројне.

У брзом свету у коме живимо, многи људи у медитацији проналазе начин да се поново повежу са собом, далеко од западне културе, где конзумеризам и материјалистичке вредности управљају животом велике већине грађана. Медитација је начин за опоравак суштине себе и постизање унутрашњег мира.

У сажетку, Ово су неке предности медитацијен:

• Повећајте своју самосвијест: неки облици медитације помажу у размишљању о искуству.
• Ублажите ефекте стреса: помогните да пронађете мир и смањите стрес и анксиозност.
• Позитивно утиче на имуни систем: има позитивне ефекте на опште здравље.
• Побољшава способност пажње и концентрације: ради самосвијест и пажњу.
• Корисно је суосјећати с другима: побољшава међуљудске односе.
• Повећава толеранцију на бол: смањује болне симптоме.
• Побољшава памћење и когнитивне функције: повећава меморију као што су показала нека истраживања.
• Побољшава појаву позитивних мисли: помаже у оптимистичном и позитивном ставу.

Врсте медитације

Било да смирите ум, пронађете себе или да смањите анксиозност или стрес, интересантно је да уведете ову праксу у свој свакодневни живот, јер је то начин да се побољша квалитет живота.

Али ... Које врсте медитације постоје? Шта нам доносе различити начини медитације?? Можете знати више о различитим врстама медитације у следећим линијама:

1. Медитација примордијалног звука

Првобитна медитација звука је техника медитације заснована на мантрама, укорењен у ведској традицији Индије. Мантра је поновљена фраза која нам помаже да дођемо до стања релаксације и интернализације које подстичу медитативно стање. Мантре нису случајне фразе, већ су свети звуци које су мудри људи антике користили за своју медитативну праксу, јер имају велику хармонизирајућу снагу..

Иако је ова врста медитације миленијална, Деепак Цхопра и Давид Симон оживјели су ову древну праксу и створили програм медитације заснован на мантрама које сватко може практицирати, тако да на Западу данас ужива популарност. Током медитације, неопходно је тихо понављати ову мантру, јер она ствара вибрацију која вам омогућава да се поставите на место далеко од буке ума, достижући мирну и чисту свест. Овај тип медитације је идеалан за оне који траже структуру у својој медитацији.

2. Медитација Випассана

Випассана медитација се често назива медитацијом "увида" и омогућава вам да видите ствари онакве какве јесу. То је такође традиционална пракса будистичке медитације, која се широко користи на Западу захваљујући пажљивости. Ова врста медитације наглашава свијест о дисању, подешавање зрака који улази и излази кроз нос. Она се такође фокусира на означавање мисли и искустава како се појављују.

Сваки пут када се идентифицира мисао или емоција, неопходно је идентифицирати га и пустити га да прође са непромишљеним ставом. Постоји неколико различитих врста медитације Випассана које су еволуирале из традиционалног стила током година.

• Овакав начин медитације можете продубити овим техникама: "5 вјежби ума да побољшате своје емоционално благостање"

Зазен медитација (Зен)

Превод јапанске речи "Зазен" значи "седење медитација". Многи људи, када визуализирају медитацију, замишљају особу на поду са прекриженим ногама, затворених очију и прстима у положају Мудре. То се не дешава са Зазен медитацијом.

Иако се ова врста медитације фокусира на дисање и посматрање измјерених мисли и искустава која пролазе кроз ум и проматрање искустава околине, као у Випассана медитацији, постоје неке разлике између двије врсте медитације. Главна практична разлика је у томе што у Зен медитацији, нагласак даха је на стомаку, уместо на носу (као у Випассани).

Друга велика разлика је у томе што је држање много строже у Зен медитацији него у Випассани, са посебном пажњом на равној кичми, браду савијеној и рукама постављеним на посебан положај на стомаку. У Зазеновој медитацији, очи би увијек требале бити отворене, с ниским изгледом, ау Випассани нема строгих правила за изглед, иако је уобичајено да очи држе затворене. Зен медитација се препоручује онима који већ имају претходно искуство са медитативном праксом.

4. Трансцендентална медитација

Трансцендентална медитација је други тип медитације заснован на мантрама. Као и Првобитна звучна медитација, њено порекло сеже до древне Индије и свакој особи се даје особна мантра која се користи вибрацијским квалитетима како би помогла да се ум смири. Иако је сврха медитације у оба облика слична, постоје многе разлике, укључујући и саме мантре и како су одабране, инструкције за медитацију и препоручено вријеме за медитацију.

5. Медитација Метта или Беневолент Лове

Метта медитација или Беневолент Лове имају своје значење у безусловној љубазности и пријатељству. Овај стил медитације такође потиче из будистичког учења, углавном тибетанског будизма. Како показују научне студије, саосећање и овај љубазни и медитативни облик медитације показали су се посебно корисним у промовисању емпатије, позитивности, прихватања и саосећања према себи и другима. Свака особа са ниским самопоштовањем, високим нивоом самокритичности и жељом да буде више саосећајан са другима може имати користи од ове праксе.

6. Кундалини медитација

Основна идеја ове врсте медитације је да захваљујући овој техници будите своју Кундалини енергију, налази се у бази кичме. Када се ова енергија ослободи, она путује низ кичмени стуб и води до искуства које се обично назива буђење Кундалини, што у коначници води до просветљења. Кундалини медитације могу укључивати технике дисања, мантре, мудре и напјеве како би искористили моћ несвјесног ума. То је енергизирајући начин за буђење ума.

7. Медитација за чакру

Чакра је енергетски центар у телу, а ми их имамо седам, сваки се налази у различитом делу тела и сваки је повезан са различитим бојама, звуком и енергијом. Медитације чакре могу бити веома моћне, посебно када се фокусирају и повезују са једним елементом у физичком или емоционалном телу у исто време. Многе медитације чакре користе звук, специфично постављање руку и технике визуализације да би се повезале са чакрама и исцељујућом енергијом чакри..

8. Тонглен медитација

Овај тип медитације је тибетански будиста и карактеризиран је зато што се особа која га практицира повезује са својом патњом у покушају да га превазиђе. Наша култура нас учи да избјегавамо патњу и бјежимо од ње, управо супротно од онога што Тонглен медитација ради.

Ова врста медитације учи вас како да се носите са тешким животним ситуацијама, јер вам омогућава да се суочите са њима развијајући став отворености према патњи и напуштању негативности. Такође се назива медитација давања и узимања и култивише саосећање и емпатију кроз дисање, визуализацију. Пракса се може обавити у било ком комфорном положају, било седи или лежећи.