50 начина да се здраво смршавите

Главни циљ да се физичка вежба редовно практикује и да се здраво једе увек треба да буде физичко и ментално здравље особе.

Понекад благостање пролази кроз губитак додатних килограма, јер су прекомерна тежина и гојазност два стања која су веома штетна за наше здравље.. У овом чланку ћемо вам дати неколико савјета који вам могу помоћи да изгубите тежину, али запамтите да губитак тежине на дуги рок и, стога, његово одржавање, укључује три типа варијабли: физичке, нутриционистичке и психолошке.

• Када говоримо о гојазности постоје различити типови. Посетите наш пост "Врсте гојазности: карактеристике и ризици" да бисте били добро информисани.

Дијета да, али здрава

И то је да истраге у овом правцу деловања говоре о важности комбиновања ова три фактора, која се не могу схватити одвојено. На пример, емоционално стање ће утицати на наше физичке перформансе или придржавање исхране, или физичка вежба без правилне исхране неће дозволити циљ губитка тежине је испуњена, јер да би се то догодило мора постојати калоријска неусклађеност: потрошња калорија мора бити мања од паљења.

Што се тиче исхране, потребно је схватити да живимо у ери у којој многе намирнице које конзумирамо пролазе кроз различите хемијске процесе и продају се у великим количинама како би се максимизирала њихова профитабилност. Зато је неопходно едуковати себе у нутритивним аспектима, не само да губимо тежину, већ и да се правилно хранимо. На крају крајева, говоримо о здрављу, а губитак тежине никада не би требао бити опсесија.

• Ако желите да знате која врста исхране вам одговара и истовремено позитивно утиче на ваше здравље, погледајте овај чланак: "4 врсте здраве исхране да буду у врхунској форми"

Не заборавите да вежбате

Кључно је, стога, комбиновати исправну исхрану са правилном физичком вежбом. И кажем тачно зато што је могуће тренирати и не видјети резултате, било зато што стагнирамо и не побољшавамо, или једноставно због дезинформација о томе како тренирати за постизање циљева које предлажемо. Стварност је да морате да се бавите спортом ако желите да изгубите на тежини и побољшате своје здравље, јер не би требало да дође до неусклађености калорија зато што живите у режиму поста или једете само салате.

• Сродни чланак: "Спорт 5 вежби за тонирање тела за 20 минута"

Савети за сагоревање масти и губитак тежине

Овај чланак је дизајниран управо из тог разлога, како би се избјегла дезинформација. На следећим линијама ћете наћи 50 савета за изгубити тежину и изгубити тежину на здрав начин.

1. Не идите у супермаркет да једете гладне

Знанствени подаци показују да одлазак у супермаркет на празан стомак чини вам лошу услугу. Глад ће проузроковати "царвинг ефект" или куеренциа синдром, тако да вероватно ћете купити храну са високим дозама шећера.

2. Смањите потрошњу шећера

Треба избегавати рафинисане угљене хидрате што је више могуће и шећерних производа (са високим гликемијским индексом), јер узрокују хипергликемију и узрокују брзо повећање нивоа глукозе у крви, што узрокује ослобађање инсулина и, сходно томе, складиштење глукозе у облику масти..

3 ... и сол

Конзумирање вишка соли доводи до задржавања течности, а самим тим и до повећања тежине.

4. Тренирајте ујутро

Ако можете, тренирајте ујутро. Можда након дугог дана на послу, потражите изговор да то не урадите.

5. Будите реални

Претерана мотивација је једнако штетна као и недостатак мотивације, јер може изазвати фрустрацију, тако да се одлучимо напустити наше циљеве прије времена.

6. Снага воза

Тренинг снаге појачава ваш базални метаболизам. То јест, када се одморите, сагорећете више калорија.

7. Јогурт, који је грчки

Грчки јогурт је богат протеинима и протеини су споро пробављиви, То значи да ћете дуже остати задовољни. Он такође обезбеђује јод, који је виталан за штитњачу и зато што је штитна жлезда одговорна за обраду и чување масти; и садржи витамин Д и калциј, који се боре против дејства кортизола, хормона стреса, који узрокује накупљање масти у абдоминалном подручју. Боље ако је обрано.

7. Направите кардио

Кардиоваскуларна вежба је неопходна да би се изгубила маст. За то је неопходно да то урадите са интензитетом од 60-70% од максималног броја откуцаја срца.

8. Боља комбинована обука

Међутим, најбољи резултати се добијају комбиновањем оба облика тренинга: кардио и снага.

9. Радите рутине које укључују цело тело

Рутине које укључују вежбе целог тела су боље за сагоревање масти.

10. Направите кола

Кругови вежби су се показали као један од најбољих начина за сагоревање масти.

11. Ослободите се тјескобе и стреса

Анксиозност узрокује да једете више од рачуна и стреса, нисте у стању да пратите рутинске и здраве навике.

12. Посветите време

Стога, умјесто да радите, радите и радите, узмите времена за себе. Чак и ако је потребно укључити га у ваше дневно планирање.

13. Вјежбајте бурпее

Укључите бурпее у своју рутину вежбања, јер промовише губитак масноће и помаже тон.

14. Једите рибу (са Омега 3)

ЦОмер рибе ће вам обезбедити протеине и, поред тога, здраве масти. Према Бритисх Јоурнал оф Нутритион, риба вам помаже да сагорите више калорија и дозвољава вам да будете пунији.

15. Ставите мало хране на тањир

Ако ставите велику количину хране на тањир, вероватно ћете јести више. Зато избјегавајте стављање превише хране и конзумирање непотребних калорија.

16. Контролишите калорије

Ако не контролишете оно што једете, већа је вероватноћа да ћете јести превише.

17. Планирајте

Ако не планирате тренинг и шта ћете јести, нећете видети резултате.

18. Вежбајте са пријатељем

Тренинг са пријатељем ће охрабрити вашу мотивацију и ваше придржавање тренинга.

19. Напуните смочницу оним што вам је потребно

Ако ћеш ићи гладно, то ће те повриједити, то ће те натјерати да имаш и остава пуна нездраве хране.

20. Пијте воду

Вода је неопходна да би била добро хидрирана током тренинга. Можете га пити са лимуном и тако ћете имати користи од витамина Ц који даје овај цитрус.

21. Уклони са себе оно што не желиш јести

Поседовање оставе за храну коју не треба да конзумирате је лоше за контролу телесне тежине, али је такође лоше имати храну на видику.

22. Почните са салатом

Почетак оброка са салатом помоћи ће вам да се попуните раније. Салата је јело са ниским садржајем калорија.

23. Повећајте свој НЕАТ

НЕАТ је физичка активност коју радимо без сврхе бављења спортом. На пример, ходање на посао, пењање степеницама итд. Ако желите да изгубите тежину, повећајте је.

24. Постаните свесни своје исхране и сазнајте

Информација је моћ. Зато су овакви чланци толико корисни.

Купите себи монитор откуцаја срца

Ако желите да знате у ком интервалу максималног броја откуцаја срца се крећете, купите монитор откуцаја срца.

26. Избегавајте лагану храну

Стручњаци упозоравају да лагана храна може имати више или више соли или шећера од производа које желе да замене.

27. Рест

Да би се опоравио и функционисао, тело треба да се одмори. Зато немојте спавати између 6-8 сати дневно.

28. Имати јасан циљ

Ваш циљ мора бити јасан и мјерљив. Ово ће вам такође омогућити да видите резултате и послужит ће као повратна информација.

29. Пијте зелени чај

Зелени чај је здрава алтернатива кафа која убрзава метаболизам и пуна је антиоксиданата. Ова инфузија садржи антиоксидант ЕЦГЦ, који помаже сагоревању масти и спречава његово формирање.

30. Једите протеине

Протеини помажу у поправљању и изградњи мишића, а то убрзава базални метаболизам. Тако горимо више када смо у мировању.

31. Једите кајен

Цаиенне садржи капсаицин, који убрзава сагоревање масти у вашем телу.

32. Једите тестенину и браон пиринач

Тјестенина и смеђи пиринач су сложени угљикохидрати, те их стога тијело спорије апсорбује. Остављате се дуже и богато влакнима.

33. Једите поврће и поврће

То су намирнице са ниским садржајем калорија и пуне су витамина и минерала.

34. Једите више воћа

Једите више воћа, управо за исту сврху као и претходна тачка

35. Једите 5 пута дневно

Боље је јести 5 пута дневно у умјереним количинама него јести 3 пута и преједати. Чува вас дуже и ваше тело више сагоријева на овај начин.

36. Узмите оцат јабуковаче

Киселе намирнице, као што су јабучни сирће, повећавају сагоревање угљених хидрата до 40%. Научне студије показују да је овај сирћет идеалан за сагоревање масти.

37. Једите храну богату влакнима

Влакна су неопходна да би се регулисала добра функција црева и да се осећамо пуни.

38. Доручак за зобену кашу

Доручак са зобеном кашом је добар избор за доручак. Зобена каша је богата храна за влакна која убрзава метаболизам и идеална је да се осећа дуже. Поред тога, то је житарица богата протеинима, минералима и антиоксидантима.

39 ... и са јајима

Истрага Јоурнал Нутритион Ресеарцх показали су да јаја за доручак чине да се осјећамо пуни до три сата касније и да сагоримо калорије наредних 24 сата.

40. Чувајте се дијете

Губљење тежине је спор и радно интензиван процес. Чудесне дијете које обећавају брзе резултате често изазивају ефекат одбијања.

41. Радите јогу и пилатес

Јога и пилатес помажу у стабилизацији језгре, односно абдоминалног подручја.

42. Избегавајте безалкохолна пића

Безалкохолна пића су пића са високим садржајем шећера.

43. Умјерено конзумирање алкохола

Алкохол се сматра храном са нултом нутритивном вредношћу, али која обезбеђује калорије.

44. Узмите дан да не размишљате о исхрани

Да би мотивација остала висока до краја седмице, добро је оставити дијету на један дан.

45. Пратите своје резултате

Измерите повећање снаге, отпорност, тежину итд. Тако да можете да видите како импровизујете.

46. ​​Доручак

Један од најважнијих оброка дана је доручак. Немојте га избегавати јер ће то утицати на вас остатак дана.

47. Узми матице

Орашасти плодови садрже висок садржај масти, али то је незасићена маст, то јест здрава.

48. Упознајте куиноу

Киноа је житарица која садржи висококвалитетне протеине и сматра се потпуним извором аминокиселина. Помозите створити мишиће и изгубити тежину.

49. Ако имате пса, водите га у шетњу

Узимање пса у шетњу је добар начин да останете активни и сагорите додатне калорије.

50. Лагана вечера

Корисна стратегија за губљење тежине је јести од више до мањег. Доручак би требао бити најснажнији оброк и вечера.