10 психолошких трикова за мршављење

¿Да ли сте ви један од оних људи који се увелико удебљају и не схватају? Генетика и метаболизам сваке особе су блиско повезани са већом или мањом склоношћу да добију на тежини. Стварност (помало неугодно) је то постоје фактори вашег тела које је тешко променити, и зато имају неколико килограма вишка, што многи људи не могу лако поправити.

Међутим, постоје разлози (научно доказани) који позивају на оптимизам оних који желе да изгубе тежину. Не само да добијамо на тежини тако што имамо "лошу генетику", нити једући пуно или практикујући мале спортове. У ствари, недавне студије показују да, више од количине онога што уносимо, квалитет (тхе лов куалити, разумемо) онога што нас улази кроз уста, а то обично иде у масно ткиво (љубавне ручке, патроне, трбух ...).

Срећом, за проблем лоше исхране низ расположивих ресурса да ублажи свој ефекат, научи нове и боље навике и моћ, тако да се осећа лакше и здравије.

Психологија има много тога да каже у начину на који једемо

Тхе психологија анд тхе исхрана су студијске дисциплине које се све више повезују, као што смо видјели у претходном посту:

• “Психологија и исхрана: важност емоционалне исхране

Има их неколико психолошких трикова који могу бити веома корисни када губите тежину. Најновији тренд у истраживању проучавања процеса трансформације тела (това и губитка тежине) је процена утицаја психологије и како она утиче на нашу силуету.

Један од најугледнијих теоретичара у овој области је Бриан Вансинк са Универзитета Цорнелл, који има част да га регрутује Бела кућа да развије смернице за исхрану и исхрану у Сједињеним Државама.

Култура и навике су најбољи савезници гојазности

Вансинк представља важност породичне и друштвене средине у развоју прекомерне тежине и гојазности:

“Многи људи које познајем једу много више него што би било пожељно. И не једу толико јер имају претеран апетит, али зато што их најближе окружење (породица, пријатељи) охрабрује да то учине. Такође,, постоји маркетиншка КСКСЛ храна која је одговорна за увођење неадекватне хране: паковање, величина оброка, имена, боје, етикете, облици, боје, мириси, састојци ... Не схватамо перверзију прехрамбене индустрије јер смо одувек живјели у култури која храну на овај начин замишља”.

Психолошки трикови који ће вам помоћи да изгубите тежину

Савет Вансинка открива кључно навике, чула и психологија уопште на начин храњења. Пратећи их, могуће је створити праву психолошку и нутриционистичку динамику како би се изгубила тежина и одржало добро здравље.

Ово су трикови које Вансинцк предлаже:

1. Уклоните из вида оне намирнице које не желите да једете

Ако имате пред очима намирнице које су за вас неодољива искушења (обично су то храна богата мастима или шећером ...), теже ће вам бити да не кушате. Стимулишите вид здравом храном: покажите свеже воће и здраву храну, и скрива освежење, јунк фоод и слаткише.

2. Мало по мало да се бавите спортом

Храна је важна, али калорије које свакодневно једете морају бити спаљене ако је ваш циљ да изгубите на тежини. То је истина да ће практиковање физичких вежби помоћи да изгубите тежину. Такође, морате то узети у обзир бављење спортом доноси вишеструке користи на психичком нивоу, то може да вас натера да почнете да живите на здравији начин и храна постаје много мање важна за вас.

3. Ослободите се анксиозности

Много је лоших навика када се ради о исхрани које подржавају исти заједнички фактори: анксиозност. Бити забринути може вас појести између оброка и / или јести више од рачуна... ¿Знате ли шта је поремећај преједања? Ако успете да контролишете своју анксиозност, приметићете да не осећате толико потребе да једете.

• Препоручујем да погледате овај чланак: “Борба против анксиозности: 5 смерница за смањење стреса”

4. Никада не идите у куповину у супермаркету са глади

Више је него доказано да је куповина на празан стомак лоша опција. Имајући више глади, втако да будете склонији да купите намирнице које вас заводе очима, посебно оне које садрже високе дозе глукозе (шећера), што је управо оно што недостаје у крви када сте гладни. Успут, не иди у куповину ни љута, такође ћете имати тенденцију да купујете више.

5. Ставите мало хране на тањир

Из истог разлога због којег ћете куповати са глади, доносите лоше одлуке, исто се дешава када смо гладни и ми ћемо послужити храну на тањуру. Склони смо превише. Ако ставите мању количину, вероватно ћете јести довољно, али не до те мере да се осећате надуто ... и нећете акумулирати калорије које вам не.

6. Једите полако и без журбе

Када једемо, сигнал који шаље желудац у мозак и показује да се осећа засићено траје 20 минута то цоме Ако једете полако и без журбе, осећаћете се засићено и избегавајте да једете више хране него што ваше тело захтева. Напротив, ако једете у журби, појести ћете више калорија. Дајте свом тијелу вријеме и он ће вам рећи када је то довољно.

7. Не стављајте превише састојака у исто јело

Златно правило: само ставите два састојка одједном у исто јело (без узимања у обзир нафте, соли и тих ствари, наравно). Ако ставите много састојака, ви ћете храну сматрати радошћу. Идеја није да почнете да мрзите храну, ¡не много!, али трезвеност на столу игра у вашу корист када је у питању контролисање апетита и губљење тежине.

8. Губљење тежине: спор и сталан процес

Уобичајено је за неке људе који наступају специјалне дијете за мршављење они завршавају фрустрирани тиме што не добију жељене резултате у времену које су процијенили (класик за илустрацију је то “бикини оператион”). Дијета за мршављење мора бити оријентисана тако да је еволуција константна и трајна ... не нагла и два месеца назад да буде иста или лошија. Зато је важно да ментализирате да имате тело без масти То није спринт али трка на велике удаљености: полако и добри текстови.

Емоције могу бојкотирати ваш напредак, као што смо објаснили у другом посту:

• Емоције су главна препрека губитку тежине

9. Важност духовног

Иако му неки људи не дају значај који заслужује медитација, осећати се добро о себи, самопоштовању и менс сана ин цорпоре сано они су кључни фактори за смањење вишка килограма. Активност која уједињује духовно и физичко и која има величанствене резултате је иога. Више о јоги објашњавамо у следећем тексту:

• “6 психолошких предности јоге”

10. Постаните свјесни онога што једете и сазнајте

Познавање састојака хране коју једете је кључно када је у питању губљење тежине. Из једног једноставног разлога: информација је моћ. Када изађемо да једемо, немамо те информације и вероватно је да једемо лоше и да се напунимо засићеним мастима и шећерима. Ако купите сопствену храну и погледате нутритивни допринос сваке хране, постепено ћете постати свесни шта је исправно за ваше тело.

Библиографске референце:

• Национални институт за статистику и информатику (ИНЕИ). (2000). Истраживање о демографији и здрављу породице.
• Мазза, Ц. (2001). Гојазност у педијатрији: Цуррент Панорама. САОТА, гојазност; 12 (1): 28-30.