4 витамина за мозак

Мозак је несумњиво најважнији орган нашег целог тела. Он је задужен за регулисање свих виталних функција које нам омогућавају да останемо живи, као и место на коме настаје наша савест, наше мисли и наша личност..

Зато је брига за овај орган са највећом пажњом од виталног значаја. У овом чланку ћемо говорити о томе који су главни витамини за мозак тако да можете добити највише од тога. Познавање супстанци из ове листе може доћи посебно добро ако приметите да можете бити уморни или да ваша ментална способност није 100%.

Шта су витамини за мозак?

Витамини су низ природних супстанци неопходних за правилно функционисање нашег тела. Они су природно присутни у храни коју једемо, тако да би уравнотежена исхрана требала бити довољна да их задржи на адекватном нивоу.

Међу свим витаминима који постоје, неки имају посебно позитиван ефекат на наш мозак и његове главне функције. Тако, на примјер, можемо побољшати наше памћење или нашу пажњу ако конзумирамо адекватне количине неких од ових супстанци.

Проблем је у томе што понекад наша исхрана није тако оптимизирана као што би требала бити. Зато, важно је знати који су најважнији витамини за мозак, иу којим намирницама их можемо наћи. У овом чланку ћемо говорити о следећем:

• Витамин А.
• Витамин Б1.
• Витамин Ц.
• Витамин Д.

Да видимо сваку од њих.

Витамин А

Витамин А, познат и као бета-каротен, један је од витамина у мозгу који највише помаже памћењу. Неколико студија је повезало ову супстанцу са заштита од когнитивне дегенерације и побољшања менталних способности уопште. Осим тога, откривено је да недостатак витамина А може изазвати озбиљне проблеме, као што је трајно слепило.

Где је овај витамин толико користан за наш мозак? Бета-каротен То је црвенкасти пигмент присутан у разним намирницама као што су шаргарепа, бундеве, манго или папаја. Стога, конзумирање воћа овог типа може вам помоћи ако примијетите да имате проблема с памћењем.

Витамин Б1

Други од витамина за мозак на нашој листи је такође познат као тиамин. То је једна од најважнијих компоненти, и мозга и нервног система, и игра кључну улогу у претварању хране у енергију. Такође интервенише у другим виталним функцијама као што су циркулација крви или апсорпција глукозе.

Што се тиче утицаја на мозак, то је доказано недостатак витамина Б1 Може изазвати све врсте озбиљних ефеката: од губитка памћења до депресије, до разорног Корсакоффовог синдрома, типичног за људе који су конзумирали превише алкохола у својим животима.

Ова супстанца која је толико важна за тело нађена је посебно у месу (као што су пилетина, свињетина или говедина), као и орашасти плодови, неко воће и поврће и одређене житарице.

Витамин Ц

Витамин Ц је један од најпознатијих у свету због вишеструких благотворних ефеката за наше тело. Назван је још и именом "аскорбинска киселина" и то је снажан антиоксидант спречава прерано старење мозга.

Ово може помоћи, према истраживањима, да побољшају функције мозга као што су пажња или памћење. С друге стране, такође спречава појаву одређених болести, које могу варирати од једноставног прехлада до рака. Коначно, неки стручњаци га такође сматрају природним антидепресивом, јер повећава ниво серотонина, побољшава наше расположење.

Овај важан витамин је присутан, нарочито у цитрусима: наранџа, мандарина, јагода, бобице, ананас или грејп су неки од плодова у којима се налази у већем обиљу. Такође, нека поврћа, као што су брокула или паприка, имају високу концентрацију витамина Ц.

Витамин Д

Последњи од витамина за мозак на листи је, на известан начин, изузетак. То је једина од ових супстанци није присутна у било којој познатој храни; а ипак, одржавање на адекватним нивоима је неопходно за одржавање правилног функционисања нашег мозга и нашег тела.

Како можемо добити више витамина Д? Одговор је у директном излагању сунцу. Сунчева светлост нам омогућава да метаболизујемо ову супстанцу директно у нашем телу, генеришући побољшања расположења, промовишући стварање тестостерона и повећавајући нашу менталну способност да решавамо проблеме..

Као што видите, Већина витамина важних за мозак је присутна у већини здраве хране: воће, поврће и месо. Стога, пратите уравнотежену исхрану, праћену вежбањем и адекватним излагањем Сунцу, помоћи ће вам да побољшате функционисање вашег мозга.

Дефицит витамина Б12 и његов утицај на наш мозак Витамин Б12, такође познат као кобаламин, неопходан је за здравље нашег мозга. Међутим, многи од нас могу претрпјети дефицит без тога. Прочитајте више "