Толерирајте наше емоције као први корак да будете срећни

Емоције су она релативно кратка психофизиолошка стања која сви ми неизбјежно доживљавамо. Ваш задатак је да нам пошаљете јасну поруку: нешто се дешава, изнутра или изван вас (али на неки начин повезано са вама), што треба вашу пажњу. Или позитивно или негативно, емоције нас покрећу и гурају да дјелујемо на конкретан начин. У ствари, термин емоција долази од латинског емотиоа који значи "покрет или импулс", "оно што вас покреће".

Емоционална стања су узрокована ослобађањем одређених неуротрансмитера или хормона у нашем мозгу, који претварају емоције у осећања. За разлику од емоција, осећања су више одржива током времена и могу се лакше вербализовати.

Емоције можемо класификовати према њиховој валенцији: здраве позитивне емоције (радост, благостање, смиреност ...), нездраве позитивне емоције (еуфорија, манија, хипоманија ...), здраве негативне емоције (фрустрација, туга, љутња, жаљење ...) и емоције Луди негативи (депресија, анксиозност, кривица ...).

Нормално, лако је прихватити одређена емоционална стања, посебно ако нису позитивна. Ипак, за нас је изузетно тешко толерисати негативне емоције, и здраве и нездраве..

У складу са овом темом, чини се да друштво је у наше главе поставило захтјев да буде увијек добро и то је потпуно нереално и недостижан. Емоционална стања долазе и одлазе у зависности од контекста, наших очекивања, начина на који обрађујемо информацију ... и будемо инсталирани увијек у истом емоционалном стању среће што је мање прилагодљиво као утопијско стање.

Зашто нам је тако тешко да толеришемо емоције?

Живимо у култури благостања и потрошње. Непрекидно смо бомбардовани нереалним порукама које само повећавају притисак на нас. Ове поруке нам често говоре да је производ који оглашавају решење за многе наше болести. Они такође појачавају идеју да се увек треба осмехивати, без обзира шта се десило. Коначно, они прецењују контролу коју имамо над нашим животима, тако да је кривица туге само наша.

Ова ирационална позитивност једина ствар која се добија је да се осећамо још горе. Дакле, да се нађемо у позитивном стању ума је тако велики захтјев да може представљати главну препреку да никада не дођемо до тог стања. То нас такође наводи да ставимо маску на наша осећања, тако да само допуштамо другима да виде оне који су друштвено одобрени..

Шаљемо поруку себи да "не треба да се осећамо овако", "ми смо слаби ако осећамо анксиозност или депресију" или "нисам зрела зато што ствари превише утичу на мене".

Са овим ставом, једина ствар коју добијамо је лоша чињеница да је погрешна, вриједи редундантност и онда да не долазимо до икаквог конзистентног рјешења. Овај двоструки "террибилитис", како је Алберт Еллис рекао, генерише да су негативна осећања продужена, па чак и да они који су били негативни, али здрави, постану луди.

И не само друштво утиче на овај лош начин управљања емоцијама, и образовање које је примљено у детињству је фактор ризика. У образовним плановима нема емоционалне интелигенције. На пример, колико вас је подсетило да "људи не плачу"?

Стратегије за учење како прихватити како се осјећамо

Ако научимо да ефикасно толеришемо наша емоционална стања, каква год да су, парадоксално, осећат ћемо се као да ће те негативне емоције често сами себе растопити. Не ради се о храњењу наших емоција са више негативних мисли, понашањем као жртвама или бацањем, укратко, више горива у ватру. Оно што желимо да кажемо је да нам ништа не помаже да критикујемо или судимо сами себи ако доживимо анксиозност, тугу или љутњу.

Неке стратегије које данас можемо спровести у пракси су:

Заборави "треба"

Када чујете тај унутрашњи глас који ослобађа неке "треба", приморајте га да га промени преференцијом или "жељом". Не можемо стално да покушавамо да контролишемо како ствари треба да буду, чак ни наша емоционална стања. Могу само промјенити мисли одговорне за моје узнемиравање ако прије тога прихватим да се у том тренутку осјећам лоше.

Ви сте људско биће и морате прихватити себе као такво

Ви нисте Бог, не супер-човек, или неко савршен. Ви сте човек и као такви ћете живети емоционална стања која ће бити мање или више пријатна. Важно је прихватити идеју да се не можемо борити против наше природе.

Осетите емоције у свом телу

Позовите емоције да остану у вама. То је само нелагодност, неће те убити. То је шачица хемије која тече кроз крвоток. Немојте му давати већу димензију, немојте је драматизовати. Воли је, прихваћена, дио је твог бића.

Нормализовати емоционална стања

Као што другим људима објашњавамо да имамо бол или да смо врући или хладни, можемо говорити о нашим емоцијама када нису најпозитивнији. Да бисте толерисали емоције, морате да је прихватите, а прихватање тога значи и нормализовање на свим нивоима, чак и са другима. Можда се онда појави још једна емоција: срамота. Али запамтите да је то производ који вас жели сакрити за нешто лоше. Да ли је погрешно повремено се осећати лоше?

Не заборавите да ваше емоције, далеко од тога да вас учине слабом особом, чине да будете и живите као људско биће. Немојте их скривати, живјети их, учити од њих и допустити им да вас инспиришу.

Када престанете да контролишете своју емоцију, она нестаје Контролна емоција подразумева порицање и то само повећава. Да би дозволили емоцијама да оду, кључ је да га пустимо да остане. Прочитајте више "