Шта је когнитивно реструктурирање?

Шта би се догодило ако би вас партнер напустио? Сигурно бисте рекли да је то нешто страшно. Да ли је стварно страшно? Колико страшних ствари постоји на овом свету? Колико је још страшније то што нас наш партнер напушта или што је наш син пропустио испит? Питате се која су то питања, а данас ћемо говорити о когнитивном реструктурирању.

Когнитивно реструктурирање је техника која се фокусира на наше мисли. Кроз њега се људи уче да мењају оне неприлагођене мисли за друге који нам помажу да не патимо толико. Према томе, когнитивно реструктурирање је једна од сугестивнијих когнитивно-бихевиоралних техника у репертоару психолога. Ако промијенимо одређене мисли, промијенит ћемо емоције повезане с њима, што ће нас учинити бољим.

Мисао је хипотеза

Когнитивно реструктурирање је да клијент, уз помоћ психолога, идентификује и преиспита њихове неадекватне мисли. Тако ће оне бити замењене одговарајућим, а емоционални поремећаји узроковани првим ће се смањити или елиминисати..

У когнитивном реструктурирању мисли се сматрају хипотезама. Терапеут и пацијент заједно раде на прикупљању података који одређују да ли су те хипотезе тачне или корисне. Уместо да пацијентима кажу које су валидне алтернативне мисли, терапеут поставља низ питања. Затим ће дизајнирати експерименте понашања за пацијенте да процене и тестирају своје негативне мисли.

Коначно, пацијенти ће доћи до закључка о ваљаности или корисности таквих мисли. Као што видимо, психолог или терапеут ништа не намеће. Сам пацијент је тај који изводи закључке из експеримената које ради.

Теоријске основе когнитивног реструктурирања

Когнитивно реструктурирање се заснива на одређеним теоријским претпоставкама. Теоријске претпоставке су следеће:

• Начин на који људи когнитивно структуирају своја искуства врши фундаментални утицај на то како се они осећају и понашају, као и на физичке реакције које имају.. Другим ријечима, наша реакција на одређени догађај овиси углавном о томе како је ми доживљавамо, како га цијенимо и интерпретирамо.

Замислите да смо са особом коју смо упознали пре кратког времена. То нам се свиђа, али је прошло пола сата и није се појавило. Ако је наше тумачење да вас не интересујемо, биће нам тужно и више нећемо успоставити контакт.

Али ако мислимо да је кашњење последица неочекиване или временске конфузије, наша емоционална и бихејвиорална реакција ће бити веома различита. С друге стране, утицај, понашање и физичке реакције утичу једна на другу и помажу да задржимо мисли.

• Можете идентификовати мисли људи путем метода као што су интервју, упитници и само-евиденције. Многе од ових мисли су свесне, а друге су свесне, али особа је у стању да им приступи.
• Могуће је модификовати мисли људи. Ово се може користити за постизање терапијских промена.

АБЦ модел когнитивног реструктурирања

Когнитивни модел на којем се заснива когнитивно реструктурирање назван је модел А-Б-Ц неких аутора (нпр. Еллис, 1979а). Три слова се односе на следеће:

Слово А се односи на ситуацију, догађај или активирајуће искуство стварног живота. На пример, критика од стране веома драге особе или обустава испита.

Са словом Б се означавају одговарајуће или непримјерене спознаје (мисли) пацијента о ситуацији (А). Спознаје се такође односе на когнитивне процесе. Међу њима су перцепција, пажња, памћење, расуђивање и тумачење.

Претпоставке и уверења која особа има да омогући одређене грешке у обради информација. Међу овим грешкама или склоностима налазимо овергенерализацију, филтрирање, дихотомно размишљање, катастрофу, итд..

На крају, слово Ц се односи на емоционалне, бихевиоралне и физичке последице Б (спознаје). На пример, осећајући страх, дрхтање и бјежање када интерпретирате на претећи начин изглед пса који се приближава лајању.

Емоције, понашање и физичке реакције утичу једна на другу и помажу у одржавању спознаја. У моделу А-Б-Ц, спознаје увек претходе емоцијама. Међутим, емоције могу постојати неколико тренутака без претходних спознаја.

То је основна претпоставка у употреби когнитивног реструктурирања Спознаје играју важну улогу у објашњењу људског понашања уопште посебно емоционалне поремећаје.

Као што смо видјели, према когнитивном реструктурирању то нису догађаји пер се они који су одговорни за наше емоционалне и понашајне ​​реакције. То би била очекивања и тумачења ових догађаја, заједно са веровањима која су повезана са њима, онима који су одговорни за то како се осећамо и шта радимо.

Аарон Бецк и когнитивна терапија Данас откривамо когнитивну терапију Аарона Бецка и њену употребу за лечење депресије и других когнитивних проблема. Прочитајте више "