Девет начина за опуштање ума

Оставити ум празан је немогуће, али можемо да се усредсредимо на опуштајући објекат који нам помаже да смањимо стрес. У време када већина људи иде убрзаним темпом, потребно је мало времена да се опусти ум и елиминише стрес.

"Сваки дан имате избор: вежбајте стрес или практицирајте мир."

-Јоан Борисенко-

Изаберите свој начин опуштања ума

Смисао опуштања је ствар праксе, и постоје различити начини да се то постигне. На тај начин можемо снизити ниво стреса и анксиозности. Овде ћемо објаснити 9 идеја које ће вам помоћи. Можете то урадити са оним са којим се највише осећате.

1. Бели зид

Затварамо очи и визуализујемо огроман бијели зид. Док је ум фокусиран на поновно креирање своје бијеле боје, нема мјеста за више мисли. У случају да је било тешко одржати концентрацију, можемо смислити сличну фразу, као што је "визуализирам бијели зид"..

2. Руке без снаге

Затворимо очи, положимо дланове према горе и потпуно се концентришемо на руке. Осећамо како им понестаје снаге, у међувремену можемо размишљати "рукама слаби, губе снагу".

3. Укупна концентрација на шуму даха

Затвори очи, инспирирај и полако истичеш. Ум мора бити потпуно концентрисан у буци коју стварамо када дишемо и осећај уласка и изласка из ваздуха. У идеалном случају, усредсредите се на излаз и улазак ваздуха ван носа док дишете абдоминално. И важно је не судити о свакој мисли која долази на ум, већ да посматра и пусти их да прођу.

"Све што радимо је искуство онога што се догађа у нашем уму и како се то односи на све што се догађа око нас. Најважнија ствар није предмет, већ сама чињеница да се бринемо о себи и изнад свега, спознаји да ми нисмо наше мисли ". 

-Јон Кабат-Зинн-

Може бити тренутака када ум иде негдје другдје, било да је ријеч о проблемима или активностима које морамо обавити тог дана. Када се појаве друге мисли, морамо интерно поновити фразу "ја се концентришем само на дисање".На тај начин померамо све мисли и враћамо се како бисмо уму опустили и фокусирали се на дисање.

4. Опуштајућа музика

Седите у удобно место и играјте меку музику, виолине, гитару, природу, воду, класичну музику, итд. Свака особа је свет и за кога се може опустити за другог, не из тог разлога, потражите звук или музику која вас чини мирним.

Затворите очи и уроните у те ноте, замислите да музичке ноте попримају облик и иду према вама, уђите у свој ум и тело и учините да се осећате лењим. Осетите то стање везе са музиком. Продире у вас и чисти вас од свих негативности, оставља вас у стању потпуне релаксације.

"У музици се сва осећања враћају у своје чисто стање, а свет није ништа друго до музика створена стварност."

-Артхур Сцхопенхауер-

5. Изађите на природу

Одлазак у контакт са природом је један од најопуштенијих задатака који постоје. Замислите морску воду, водопаде, зелену природу итд. Оставља нас у стању искључености од проблема.

Увек је боље видети је у првом лицу, али ако то није могуће, визуализација слика или видеа природе такође помаже уму да занемари, јер оно што улази видом је веома важно. Не само да морамо бити опрезни са оним што мислимо, већ и са оним што видимо.

Ако идемо у шетњу у природи, веома је важно да покушамо да будемо у садашњости. Ходајте полако, полако дисајте и цените сваки детаљ који нам наша планета нуди: цвијет, дрво, птица, морски валови ...

6. Купајте се

Узмите опуштајућу купку са временом, уз топлу воду, спору позадинску музику, прелепе декорације, украсите је својим путем и уживајте. Осетите како вода милује вашу кожу, померите руку преко буке и концентришите се на звук воде. Често туширамо као нешто рутинско, али је важно с времена на време, узети довољно времена да их темељно уживамо.

Ако немате времена да се окупате или се осећате лоше због воде коју можете потрошити, онда научите да уживате у сваком тушу. Осети воду која ти падне на главу, на рамена ... Осетите воду као чисти елемент који не узима само физичке нечистоће већ и менталне. Повуците наш стрес, нашу узнемиреност, наше бриге. Учините сваки туш вањским и унутрашњим ритуалом чишћења.

7. Спорт

Показује се да спортови ослобађају допамин и ендорфине. У тренутку вежбања, стрес се "спаљује" и јавља се "висока" сензација, али се опуштајући ефекат јавља након тога.

Важно је да то желимо, тако да можете пронаћи начин да се истовремно практикујете, покушајте да то не учините обавезом и уживајте док сте у форми.

Спорт је нешто врло субјективно. Неки воле да трче, други у теретану, други тренирају тимску игру. Пронађите оно што вам одговара и претворите га у нешто друго у вашем животу. Осећат ћете се много боље и физички и ментално.

8. Вјежбајте своје хобије

Многи људи, због ритма живота којем су изложени, остављају по страни своје хобије. Ум се опушта када радимо нешто што нам се свиђа, стога морамо да спроведемо оно што волимо. Постоје стотине активности које треба обавити и увијек можете узети неко вријеме да то обавите.

Од читања, сликања слике, уређења куће, реновирања нечега старог, гледања филма, прављења накита, играња карата, певања, свирања гитаре, плеса, итд ... постоје многе активности које вас могу опустити, потражите онај који вам се свиђа и заборавите на проблеме.

Побрините се да задатак који одаберете није на рачунару, неки се могу опустити, али обично се цибер задаци истичу јер има превише информација за обраду.

9. Користите своју машту

Замислите да је слободан и задовољан. Лезите на леђа, затворите очи и креирајте своје ментално путовање. Замислите да сте блистави од среће у месту које вам се највише свиђа, у компанији коју највише желите и визуелизујете колико добро трошите.

Као што је ваш властити замишљени филм у којем сте протагонист, немојте шкртарити на маштању. То је начин за опуштање, јер Срећа коју ум осећа када се нешто стварно догоди је исто као и када добије позитивну машту.

Да бисте опустили ум, немојте притискати

Опуштање ума је задатак који се постиже на основу много праксе и стрпљења. Ако то учините и осећате да га не добијате, не очајавајте, није потребно да се присилите ако видите да још нисте спремни, боље да га оставите на други дан а да не будете присиљени. Веома је важно то знати У нашим првим покушајима да опустимо ум ћемо нас упасти у стотине мисли. Не треба се плашити, то је потпуно нормално. То је само знак колико смо мало коришћени у управљању нашим умом. 

На крају толико праксе, доћи ће вријеме које ће доћи природно. За почетак, само покушајте мало, када се крећемо напред и опуштено, можемо га укључити као навику, чак и ако су 15 до 20 минута дневно.

Знати 4 основна корака за почетак медитације Почетак медитације је једноставан ако узмемо у обзир ове кораке: пажљивост, живљење садашњег тренутка, саосећање и управљање мислима. Спремни? Прочитајте више "