Не знате како да урадите било шта (научена беспомоћност)

Научена беспомоћност. Како то можемо дефинисати? Почнимо тако што ћемо поставити једноставан пример. Можда је у неком тренутку у вашем животу неко, врло непрецизно, дошао да вам каже ову реченицу: "Не знате како да урадите било шта". Ако сте били особа од значаја за ваш лични круг, врло је могуће да вам је нешто тако тешко заборавити.

То је феномен који је превише чест, спонтане вербализације од стране родитеља, мајки, па чак и васпитача, које готово ненамерно одређују атрибуцију која далеко не помаже, образује или мотивише, подиже дубоке зидове у емоционалном и когнитивном развоју дјетета.

Али Научена беспомоћност није оно семе које неко око нас може усадити јер смо мали. Размислите о другим познатим случајевима. У паровима који спадају у познате токсичне односе. Ниво манипулације, присиле и емоционалног злостављања постаје толико висок да је уобичајено да жртва на крају верује да није у стању да изађе из овог зачараног круга.

Да она сама себи каже да је мало способна особа, није баш корисна да би могла да реагује или да се брани. Није важно да ли сам раније имао добро самопоштовање, добар концепт самопоштовања. Научена беспомоћност То је конопац који нас повезује и који нас спречава да одемо даље од атрибуција које други чине од нас, и да и ми сами завршимо са храњењем.

Како изаћи из овог зачараног круга? Разговарајмо данас о овој заједничкој појави.

Невидљиви затвор научене беспомоћности

Било је то 70-их година када је амерички психолог Мартин Селигман, проучио и развио концепт "научене беспомоћности". Оно што је првобитно извео кроз експерименте на лабораторијском нивоу са животињама, завршило је применом свакодневног стварног живота људи.

Како било која особа може упасти у ову врсту размишљања? Научена беспомоћност се заснива на типу негативног размишљања у којем себе види као не може да промени ситуацију. Понекад је порекло у личној причи засновано на бројним неуспјесима, узалудним покушајима гдје далеко од постизања успјеха, постигли смо само неповољне димензије.

У другим случајевима, с друге стране, то је због тог типа образовања где "Ниси ништа вредан", о "Никад нећеш бити у овом животу", на крају нас одређује. Научена беспомоћност је психолошки феномен који може утицати на нас и когнитивно и афективно. Она мења наше размишљање, нашу перцепцију, начин на који видимо свет, па чак и себе. Ми нисмо ничије лутке.

Признајмо. Мало ствари може постати деструктивно као што мисли да нећемо моћи ништа. Да ништа не променим. Да не добијем ништа. Научена беспомоћност такође може да нас натера да паднемо у оно што се назива "размишљање преживара", то јест, стално размишљајући о нашим неуспехима, нашој "бескорисности" да постигнемо ствари, да успемо.

То је несумњиво претходни корак који ће нас натерати да паднемо у депресију у случају да постанемо хронични. У претпоставци да ту страну живота видимо само тако мрачно и онеспособљавајуће, гдје смо и ми изгубили узде наших живота.

Суочавање са наученом беспомоћношћу

• Промените "равнотежу" ваших контролних очекивања. До сада су други имали моћ у вашем животу. Мислили сте да оно што вам се догодило, не зависи од вас. Промените ту мисао. Нико не миче нити вашег живота по вољи, нисте лутка. Ви сте способна особа, са правом да одлучујете и преузимате контролу. Будите власник свог живота и преузмите одговорност за своје поступке.
• Буди храбар. У неком тренутку, нека прилика за промену ће се појавити у вашем животу, усудите се. Можете почети малим стварима, путовањем, говорећи не тој особи која ставља зидове у вашем животу, гледајући у огледало и говорећи вам да заслужујете бити сретнији. Храброст је оно што ће сломити први зид научене беспомоћности. Онда ће све бити лакше, не оклевајте.
• Изађите из круга удобности. Ставите више подстицаја у свој живот, нове ситуације у којима можете да се тестирате, узбуђујете се, мерите себе, доказујете себи да сте способни да постигнете ствари. Изађите из рутине и те зоне удобности и пасивности, где живе само паучине ваше сопствене беспомоћности. Сломите их, одложите их и отворите нова врата свом животу, гдје год сте власник своје судбине, власника свог живота.

Слика љубазности: Цскнеит, Аманда Лирн