Не ради ништа, само слушај шта твоја нелагодност жели да ти каже

Понекад није ништа најтеже што можете тражити или можете покушати када се осјећате узнемирено. Вјерујемо да је слушање онога што осјећамо, чак и ако је непријатно, без намјере тражења рјешења, бескористан задатак. С друге стране, понашамо се као да се нелагодност умјесто да се чује, препозна и прихвати мора бити скривена или одвојена јер су емоције које нас повређују или наносе штету неприхватљиве.

Заборављамо имати на уму да постоје емоције које заузимају просторе на нечујан начин, са готово никаквом буком, која је пуна информација и њихово слушање ће нас натерати да их препознамо и упознамо боље. Запамти то нема добрих или лоших емоција, али да је сваки од њих неопходан да би био у стању да ценимо наш свет и да нам покаже исто као и ми.

Али учење слушања наших емоција захтијева да будемо способни безувјетно прихватити оно што нам долази, не судити никога или било чега и, коначно, моћи живјети у садашњости. Све ово није лако у овом чланку научит ћемо вас да прихватите нелагоду и да користите свјесност као средство живљења у садашњости.

Околности које морамо да живимо, тешко као што су оне, само стављају нашу способност да се суочимо са њима на тесту..

Слушајте и потврдите своје емоције, они су део вас

Слушање, прихватање и потврђивање наших емоција не подразумева препуштање стварности. Остављање себе или предавање је допуштање себи да се превазиђе и убеди себе да се ништа не може учинити пред лицем онога што нам се дешава. С друге стране, прихватање и потврђивање онога што осећамо помаже нам да схватимо шта нам се дешава, да га осетимо и асимилујемо као део нашег емоционалног универзума..

То ће нас учинити свјеснима моћи наших мисли, емоција и властитог унутарњег језика. Запамтите да оно што кажемо или оно што мислимо (без потребе да га комуницирамо никоме), може учинити више штете него што се стварно догађа. Такође, ова штета се умножава када одбијете да прихватите оно што осећате.

Изненадио би се колико је обично корисно чути нелагоду. У консултацијама, када питамо наше пацијенте да пазе на њихове емоције, често се дешавају важне промене.. На пример, сећам се да је пацијент престао да покушава да елиминише кризе анксиозности када их је осетио и тиме схватио да је страх од бола настао смрћу његовог сина. Једном када је узрок био познат, криза се смањивала све до нестанка.

Мудрост коју скривају емоције појавит ће се у тренутку када их послушате и обратите пажњу на вашу нелагоду.

Исто што се односи на анксиозност служи нам и за друге емоције негативне валенције, као што су туга или љутња. Пустити их да буду са вама је тешко, али то је принцип да им се допусти да разговарају и можете да слушате њихову поруку. Зато вам пружам једноставну идеју: допустите да ваше болне емоције буду са вама, слушајте њихову поруку без покушаја да их елиминишете пре њиховог времена, и ако видите себе преоптерећене њима, потражите стручну помоћ.

Будност као средство прихватања и слушања

Један од најједноставнијих начина да почнете да слушате и прихватате нашу нелагоду лежи у пракси сабраности. Имајте на уму да је слушање наших емоција лакше ако посматрамо наш ум. Дакле, схватање онога што мислимо у сваком тренутку омогућава нам да ухватимо детаље нашег емоционалног живота који би иначе игнорисали.

То је снага опажања: ми само примећујемо нијансе нашег искуства када пажљиво посматрамо, ако користимо наше способности слушања. Из тог разлога, посматрајући оно што мислимо, оно што осећамо и оно што примећујемо у нашем телу је толико важно. Поред тога, да би се у потпуности искористила ова опсервација, то се мора урадити без да нас привуку искуства која се појављују пред нама. У ту сврху можете слиједити сљедеће стратегије:

• Дисање као почетна тачка и сусрет: дисање је један од најлакших начина да се ажурирате до тренутка када живимо. Фокусирање на то је од суштинског значаја за почетак практиковања сабраности. Исто тако, у тренутку када изгубите фокус пажње и нађете своје мисли, повратак на њега ће вас довести до садашњег тренутка.
• Све се погоршава пре побољшања: Када почнемо да практикујемо слушање онога што осећамо, да прихватимо оно што нам се дешава, много пута се наша нелагодност погоршава. Међутим, запамтите да је овај пад кратак и ако то урадимо добро, потребно је мало времена да се почне побољшавати.
• Скенирајте своје тело да бисте га заиста знали: Наше тело чува мноштво информација. Будите свјесни својих осјећаја, ваше напетости, учинит ће вас да знате више и ослободите емоције.
• Будите љубазни према себи и искуству: Много пута смо ми најгоре судије. Ми осуђујемо сва наша негативна искуства и умножавамо своја осећања тако што ћемо им дати вредносни суд. Оно што се дешава није ни добро ни лоше, само се дешава и већину времена је не можемо промијенити. Прихватите и пустите да то буде део искуства, пошто вам судство неће помоћи.

Сада имате оружја да би се избегли мисли, осећања и емоције које вас ометају. Сада можете да живите без храњења нелагоде покушавајући да је избегнете. Само слушајте шта ваша нелагодност жели да вам каже и научите из ње јер ће вам дати неопходне трагове за превазилажење.

Пажљивост да регулишемо емоције Како можемо да користимо праксу свесности, да регулишемо наше емоције? У овом чланку ћемо вам рећи. Прочитајте више "