Не дозволите да вас паника контролише, узмете узде!

Можда једног дана, када напуштате посао, почети ћете имати проблема са дисањем, можда ваше срце почиње брже и соба или мјесто гдје се почнете вртјети. Када се то догоди, осећај који доживљавамо је веома сличан ономе који се јавља када смо болесни. Такође, суочава се са веома моћном болешћу, од тада паника покушава да вас ухвати и ваше емоције.

Када то откријете, најбоље је да одете до професионалца који вам олакшава и обучава се за употребу одређених стратегија које смањују трајање и интензитет паничних епизода..

Начин на који паника покушава да вас нападне је врло карактеристичан. Дакле, када сте га именовали и поновили, можете га идентифицирати с повјерењем.

Када све постане нестабилно

Манифестација напада панике има различите диференцијалне симптоме, у зависности од особе која их доживљава и околности од тренутка када се деси.

"Страх је природан у разборитом, а знање да се надвлада је бити храбар."

-Алонсо де Ерцилла и Зунига-

Напад панике обично траје око 10 минута и обично има неке уобичајене симптоме код људи који га имају. Ако желите да знате да ли вам се може догодити панични напад, мораћете да идентификујете неке од ових симптома:

• Изненадни напад страха и нервозе
• Тахикардија
• Знојење
• Несразмјеран одговор на ситуацију
• Тешко дисање
• Осјећај гушења или гушења
• Вртоглавица или осјећај слабости
• Потреси који вам не дозвољавају да стојите
• Мучнина или бол у стомаку
• Страх као да није имао контролу над собом или да се смрт приближава

Када дође до напада панике, догађа се тако лоше да имате претјеран страх од проласка кроз исти, тако да је уобичајено избјегавати мјеста и ситуације у којима је дошло до напада или гдје се вјерује да се то може поновити. Са више техничких речи, генеришемо страх од антиципације, који на крају постаје окидач за више напада.

Понекад Поремећај панике може се јавити заједно са другим озбиљним болестима као што су депресија, анксиозни поремећаји или стрес, за злоупотребу дрога, па чак и за неуролошке проблеме.

Можете узети узде и укротити те емоције

Али стварност је да можете имати контролу, Лажно је веровати да сматрате да немате узде свог живота или да екстерни фактори доминирају вама. Можда нећете моћи да контролишете све што се дешава у свету, али имате контролу над тиме како реагујете на различите ситуације.

"Страх је увијек спреман да види ствари горе него што јесу."

-Тито Ливио-

На пример, ако вам се не свиђа ваш посао, треба да размислите о томе да га промените, ако имате компликовану болест за лечење, можете пронаћи праве емоције да бисте се носили са дијагнозом и суочили се са болешћу..

Постоји питање које морате поставити себи да бисте могли да схватите безначајност претње коју осећате: Шта је најгоре што се може догодити? Мислите да доживите панични напад јер је ваш ум активирао кола која би требала остати неактивна у ситуацији у којој се налазите у том тренутку. Ваш ум делује као да постоји претња која није стварна.

Једна идеја је пронаћи рјешење за најгори случај који можете замислити. Схватићете да, чак и ако је то мало вероватно да сте га идентификовали као горе, можете кренути напријед без мера које морате усвојити да бисте исправили могуће штете које имају веома високу цену. Барем то не можеш приуштити.

Ако желите панику, то је привремено

Напад панике неће трајати вечно, не можете дуго бити у стању страха. Уобичајено је да се ваше тијело враћа у нормално стање након напада панике.

Добар алат за контролу панике има везе са управљањем пажњом: Избегавање ометених елемената ће учинити панику, барем когнитивном, не ојачану.

Што се тиче органске симптоматологије, вјежбање техника опуштања може бити велики ресурс за уравнотежење промјена изазваних паником у нашим константама, чиме се убрзава повратак на смирење.

"Онај који се плаши патње већ пати од страха."

-Цхинесе проверб-

Опуштање ума, уз вођене медитације или једноставно затварање очију и концентрација на умирујуће мисли помоћи ће вам да се ослободите свих напетости које су вас напустили напади панике.

Можете изразити ментално позитивне афирмације о себи, као на пример: "Ја сам моћна особа", "Ја сам јак", "Ја сам у стању да будем добро и да превазиђем оно што ми се догоди". Будите свесни себе и сазнајте шта изазива нападе панике. Да бисте то урадили, можете пратити било коју од ових стратегија:

• Оцијените ако имате превише притиска на послу и тражите рјешења
• Избегавајте кафу, шећер или алкохол
• Оцијените ако имате превише притиска у било којој области свог живота
• Избегавајте људе који су токсични за вас

Анксиозност, чудовиште које се храни нашим адреналином Чудовиште анксиозности може само уплашити наше тијело. Као што видимо, он представља природан начин нашег тијела да дјелује прије нечега што наше тијело или наш ум схватају као непосредну опасност. Прочитајте више "