Синдром претренираности или када играте превише спорта је опасан

Сви знамо да је бављење спортом основни стуб за уживање у добром здрављу. Ствар је у томе да морамо одржавати равнотежу, јер као иу свему у овом животу, важно је да се не заносите. Редовна пракса било ког спорта је кључ за постизање здравља. 

Дакле, када вежбамо, Важно је да не посветимо превише сати обуци, будући да поред тога што смо штетни можемо развити синдром претренираности. Наставите да читате и откријте шта је то да бисте то спречили!

"Моја снага је да сам уравнотеженији и смиренији од већине бициклиста".

-Мигуел Индураин-

Шта је синдром претренираности?

Несумњиво, вјежба нам даје безброј пописа добробити за наше здравље, и физички и ментално. У психолошком аспекту помаже у смањењу депресије и анксиозности, погодује адаптивном суочавању са стресом, повећава самопоштовање и побољшава друштвене односе. На физичком плану помаже нам да спречимо гојазност и кардиоваскуларне поремећаје.

Проблем је када посветимо знатну количину сати његовој пракси, када приметно повећамо оптерећење током тренинга и када смањимо време опоравка између сесија. Ово не само да штети нашем спортском учинку, већ и нашем здрављу.

Може се појавити и стање засићења које карактеришу неки симптоми као што су физички или ментални замор, лоше расположење, апатија или присуство неких поремећаја спавања. Чак и ово стање може постати хронично што доводи до синдрома претренираности. На овај начин, тело је толико засићено да није у стању да се опорави од напора. 

Сада добро, пад спортских перформанси може довести до тога да појединац зарони у штетну спиралу, с обзиром на то да ће смањење физичког капацитета повезати са недостатком вежби или напора и да ће изабрати да повећа терет тренинга, отежавајући последице овог синдрома..

Који су симптоми синдрома претренираности?

Синдром претренираности манифестује се кроз физиолошке и психолошке промјене, као и симптоме маладаптивности. Генерално, особа која пати од тога има умор, несаницу, губитак апетита, смањену телесну тежину, главобољу, болове у мишићима, честе инфекције, поремећаје пробаве, па чак и аменореју праћену остеопорозом..

Психолошки, може се појавити депресија, анксиозност, смањено самопоштовање, апатија, стални ментални умор, незаинтересованост, смањена концентрација и емоционална нестабилност.. Промене у перформансама се такође могу видети, манифестују се кроз смањену снагу, издржљивост, брзину и координацију.

Као што можете замислити, особа погођена овим синдромом ће имати више техничких грешака. И због тога, ће имати веће потешкоће у постизању предложених циљева. Али не само то, на физиолошком нивоу ће се повећати ваша срчана фреквенција и крвни притисак, као и потрошња кисеоника.

"Ако немате поверења, увек ћете наћи начин да не победите".

-Царл Левис-

Шта се може урадити када се појави синдром претренираности?

У овом тренутку, само прекидање тренинга није довољно, стога је најважније открити синдром претренираности што је прије могуће. Да буде у стању да је преокрене, од виталног је значаја прилагодити неколико фактора: вријеме посвећености, оптерећење тренинга и вријеме опоравка између сесија.

С друге стране, Такође је важно повећати време проведено у разноврсним и забавним вежбама. На овај начин ће се подстицати уживање и опуштање спортисте. Поред тога, неопходно је побољшати мотивацију и осећај поверења у себе.

"Не можете да ограничите ништа. Што више сањаш, то више добијаш ".

-Мицхаел Пхелпс-

Коначно, важно је научити да ефикасно регулише емоционални стрес, као и да обнови здраве животне навике у којима су одмор и јело на здрав начин приоритети.

Слике су добиле Јосхуа Јордан и Марц Рафанелл Лопез.

Зависност од трчања: када више трчите никада није довољно Како се понашање које је корисно за наше здравље уопште може претворити у нешто штетно за нас? Откријте како се генерише овисност? Прочитајте више "